Πάνω-κάτω ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Λιγότερα γλυκά, λιγότερα τηγανητά, λιγότερο από όλα. Ωστόσο, προκειμένου να καταφέρετε όχι μόνο να χάσετε κιλά αλλά και να τα διατηρήσετε, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε αλλαγές που αντέχουν στον χρόνο. Ας δούμε λοιπόν μερικές συνήθειες που ενισχύουν την απώλεια βάρους και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας.

Καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την απώλεια βάρους

*Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό

Μετά από 8 ώρες ύπνου ο οργανισμός σας είναι αφυδατωμένος. Αντί να περάσετε λοιπόν κατευθείαν στον καφέ, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό και φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για πολλές βασικές λειτουργίες του οργανισμού: προστατεύει τους ιστούς του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, το νερό σάς «φουσκώνει» και περιορίζει την όρεξή σας για φαγητό.

Tip: Αν θέλετε να κάνετε το νερό σας πιο… ενδιαφέρον, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό λεμόνι, κομμάτια φρούτων και λαχανικών.

*Επιλέξτε έξυπνα τι τρώτε το πρωί

Έχει παρατηρηθεί ότι το πρωινό μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθώντας σας έτσι να αποφύγετε το ανθυγιεινό τσιμπολόγημα και κατ’ επέκταση την υπερκατανάλωση τροφής. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε έξυπνα τις τροφές που βάζετε στο πιάτο σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (π.χ. αυγά, ομελέτα, μανιτάρια, τυρί κότατζ) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη, φρούτα) ώστε να μείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

*Βρείτε ευκαιρίες να κινείστε

Σίγουρα, η καθημερινή σας προπόνηση είναι πολύ σημαντική, αλλά αν γυμναστείτε για μισή ώρα και περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας καθισμένοι σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι στον καναπέ, δεν είστε σωματικά δραστήριοι στην πραγματικότητα. Βρείτε, λοιπόν, απλούς τρόπους να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, αναλάβετε να βγάζετε εσείς βόλτα τον σκύλο, προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ και περπατήστε τις κοντινές αποστάσεις αντί να οδηγήσετε.

*Κάντε προτεραιότητά σας τον ύπνο

Μπορεί να μην το έχετε παρατηρήσει, αλλά η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές φαγητού που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου μάς «σπρώχνει» σε πιο παχυντικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να αναβαθμίσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο (το τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός των οθονών, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε), βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας είναι καλή (μεταξύ 18 °C και 20 °C) και καθιερώστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου.