μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Δίαιτα με τυρί: Για να χάσετε έως 6 κιλά σε ένα μήνα

13/04/2018
Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Δίαιτα με τυρί: Για να χάσετε έως 6 κιλά σε ένα μήνα
Η δίαιτα με τυρί μας υπόσχεται να χάσουμε έως 6 κιλά σε ένα μήνα

H αλήθεια είναι ότι το τυρί αποτελεί έναν υπέροχο γευστικό πειρασμό, που όμως πολλοί το θεωρούν αμαρτωλό, όσον αφορά τις θερμίδες και τα λιπαρά. Κι όμως το τυρί μπορεί να ενταχθεί σε όλα τα προγράμματα διατροφής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Και αυτό γιατί τα  τυριά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, οπότε μπορούν να μας χορτάσουν ευκολότερα σε σχέση με άλλα τρόφιμα και άρα να βοηθήσουν να αποφύγουμε περιττά τσιμπολογήματα

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Δευτέρα
Πρωινό
1 τοστ με τυρί με χαμηλά 2% ,1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Δεκατιανό 
125 γραμμάρια τυρί cottage και 1/2 αγγούρι
Μεσημεριανό 
5 μέτριες βραστές ή ψητές γαρίδες, 1 πράσινη σαλάτα, 1 φρούτο, 1 μικρή αραβική πίτα
Απογευματινό
1 φρούτο 
Βραδινό
2-3 μικρές βραστές πατάτες, βραστά λαχανικά και δύο φέτες τυρί του τοστ light

Τρίτη
Πρωινό
1 φέτα τυρί του τοστ light, 1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια μαργαρίνη light, καφέ ή τσάι  
Δεκατιανό
1 φρούτο 
Μεσημεριανό 
1 πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, μια μερίδα τυρί γραβιέρα (όσο ένα σπιρτόκουτο) 1 μήλο Απογευματινό
Στικς από καρότο και αγγούρι
Βραδινό
1 γιαούρτι (2% λιπαρά), 50 γραμμάρια δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη και 1 μικρό φρούτο

Τετάρτη
Πρωινό
1 τοστ με ψωμί πολύσπορο ψωμί και 1 κουταλάκι  μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Δεκατιανό
1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό
1 ντάκος με κριθαρένιο παξιμάδι, cottage cheese, 1 ντομάτα και ρίγανη
Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών χωρίς ζάχαρη
Βραδινό
Σαλάτα με ψητά ή βραστά λαχανικά και ένας μικρός τόνος νερού

Πέμπτη
Πρωϊνό 
1 τοστ με τυρί, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Δεκατιανό
1 απλή μπάρα δημητριακών 
Μεσημεριανό
1 πράσινη σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια  παρμεζάνα
Απογευματινό
1 φρούτο
Βραδινό
Μια μερίδα ψάρι σχάρας με ψητά ή βραστά λαχανικά

Παρασκευή

Πρωινό
1 φέτα πολύσπορο ψωμί ,1 κουταλάκι φυτική μαργαρίνη light, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.   
Δεκατιανό
Μισό αγγούρι με δύο κουταλιές της σούπας cottage   
Μεσημεριανό
Σαλάτα με  ντομάτα και μοτσαρέλα, 1 μικρή αραβική πίτα
Απογευματινό
1 απλή μπάρα δημητριακών  
Βραδινό
1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 2 φρούτα

Σάββατο 
Πρωινό
1 φέτα πολύσπορο ψωμί, 2 κουταλάκια  μαργαρίνη, 1 φέτα τυρί του τοστ 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι.     Δεκατιανό
1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό
1 ντάκος με κριθαρένιο παξιμάδι, cottage cheese, 1 ντομάτα και ρίγανη 
Απογευματινό
1 μικρό φρούτο  
Βραδινό
Μια πράσινη σαλάτα με  φιλέτο κοτόπουλο (ψητό ή βραστό) και τριμμένη παρμεζάνα

Κυριακή 
Πρωινό

1 τοστ με τυρί, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Δεκατιανό
10 άψητα ανάλατα αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 τριγωνάκι τυράκι light με 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, 1 φρούτο 
Απογευματινό 
Μια μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Σαλάτα με  ντομάτα και μοτσαρέλα, 1 μικρή αραβική πίτα 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος

Σχετικά Άρθρα

Sex diet:  Η δίαιτα που απογειώνει τη λίμπιντο
Ένα πρόγραμμα διατροφής που υπόσχεται να σας βοηθήσει να «αγαπήσετε» και πάλι το σεξ, αποκτώντας παράλληλα μια κομψή σιλουέτα!
Τα μυστικά των διάσημων διαιτολόγων
Μικρά μυστικά διατροφής για να χάσετε 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς δίαιτα, αλλά και χωρίς κόπο! 
Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά τώρα!
Δίαιτα με βραστά αυγά: Χάστε -10 κιλά σε 2 εβδομάδες
Η δίαιτα με βραστά αυγά, υπόσχεται να μας βοηθήσει να χάσουμε έως 10 κιλά σε 2 εβδομάδεςΤο αυγό αποτελεί μια πολύ καλή τροφή για δίαιτα, μια...
Δίαιτα με κοτόπουλο: Χάστε - 4 κιλά σε 1 εβδομάδα
Η δίαιτα με κοτόπουλο, είναι ιδανική αν θέλετε να χάσετε - 4 κιλά σε 1 εβδομάδαΤο κοτόπουλο αποτελεί μια πολύ καλή τροφή για δίαιτα, μια που...
Χάστε 9 κιλά μέχρι το Πάσχα!
Χάστε 9 κιλά μέχρι το Πάσχα με τη δίαιτα «Working Girl Diet +40»Θέλετε να χάσετε κάποια κιλά μέχρι το Πάσχα; Δηλαδή περίπου σε 40 ημέρες; Τό...