μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Μόλις γεννήσατε; Αυτή είναι η δίαιτα για να χάσετε τα κιλά

03/05/2018
Μόλις γεννήσατε; Αυτή είναι η δίαιτα για να χάσετε τα κιλά

Όταν μία γυναίκα γεννάει, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται είναι πότε θα επανέλθει στα προηγούμενα κιλά ή πότε θα αρχίσει γυμναστήριο. Όμως, μετά τις πρώτες εβδομάδες, αρχίζει να μπαίνει σε ένα ρυθμό με το μωρό και θέλει να τρώει κάπως πιο υγιεινά προκειμένου να μπει στα παλιά της ρούχα ώστε να μην χρειάζεται να φοράει φόρμες εγκυμοσύνης κάθε μέρα.


Η παρακάτω εβδομαδιαία δίαιτα σου γλιτώνει χρόνο από το να σκεφτείς ιδέες για το τι θα τρως ενώ τα μικρά εναλλακτικά tips σου επιτρέπουν να κάνεις και τις μικρές σου ‘ατασθαλίες’ χωρίς να το παρακάνεις.


Καταρχάς, ας δούμε τις διατροφικές ομάδες και πόσες μερίδες πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά.


Φρούτα: τουλάχιστον 3 μερίδες. 1 μερίδα ισούται με 1 μεσαίο ολόκληρο φρούτο ή μισό φλιτζάνι κομμένα φρούτα ή χυμό.


Λαχανικά: τουλάχιστον 4 μερίδες. 1 μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα ή μισό φλιτζάνι με ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά.


Γαλακτοκομικά: τουλάχιστον 3 μερίδες. 1 μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή με τυρί στο μέγεθος του αντίχειρά σου.


Σιτηρά: τουλάχιστον 4 μερίδες. 1 μερίδα ισούται με 1 φέτα ψωμί ή με 1/3 φλιτζανιού δημητριακά.


Καθαρή πρωτεΐνη: τουλάχιστον 3 μερίδες. 1 μερίδα ισούται με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς, 2 κουταλιές της σούπας φιστικοβούτυρο, κρέας ή ψάρι στο μέγεθος της παλάμης σου ή μισό φλιτζάνι φασόλια.


Πάμε να φτιάξουμε πρόγραμμα για όλη την εβδομάδα που σου επιτρέπει να φας και πράγματα που δεν είναι ‘αυστηρά διαίτης’.


Κυριακή

Πρωινό: σάντουιτς με λουκάνικο και χυμό

Σνακ: λίγα κρακεράκια με φιστικοβούτυρο

Γεύμα: μικρό σάντουιτς με αραβική πίτα (wrap)

Σνακ: λαχανικά και χούμους

Δείπνο: σαλάτα με κοτόπουλο


Δευτέρα

Πρωινό: δημητριακά με άπαχο γάλα και φρούτα

Σνακ: μιξ από σταφίδες και άλλα super foods

Γεύμα: ζυμαρικά με φασόλια και λαχανικά

Σνακ: κράκερ με φιστικοβούτυρο

Δείπνο: σαλάτα


Τρίτη

Πρωινό: σάντουιτς με μπανάνα και φισιτκοβούτυρο

Σνακ: φέτα τυριού και 1 μήλο

Γεύμα: σαλάτα με κοτόπουλο

Σνακ: χούμους και λαχανικά

Δείπνο: ρύζι με φασόλια και λαχανικά


Τετάρτη

Πρωινό: δημητριακά με άπαχο γάλα και φρούτα

Σνακ: σμούθι με φρούτα

Γεύμα: σάντουιτς με αραβική πίτα (wrap)

Σνακ: μιξ από super foods

Δείπνο: κατεψυγμένο χορτοφαγικό γεύμα


Πέμπτη

Πρωινό: βραστό αυγό, φρυγανισμένο ψωμί, 1 γκρέιπφρουτ

Σνακ: φέτα τυριού με 1 μήλο

Γεύμα: ζυμαρικά με φασόλια και λαχανικά

Σνακ: σμούθι με φρούτα

Δείπνο: σαλάτα με κοτόπουλο


Παρασκευή

Πρωινό: δημητριακά με άπαχο γάλα και φρούτα

Σνακ: μιξ από super foods

Γεύμα: μισό σάντουιτς με σούπα ή φρουτοσαλάτα

Σνακ: κρακεράκια με φιστικοβούτυρο

Δείπνο: σάντουιτς με αραβική πίτα (wrap)


Σάββατο

Πρωινό: σάντουιτς με μπανάνα και φιστικοβούτυρο

Σνακ: σμούθι με φρούτα

Γεύμα: κατεψυγμένο χορτοφαγικό γεύμα

Σνακ: χούμους και λαχανικά

Δείπνο: ρύζι με φασόλια και λαχανικά



Σχετικά Άρθρα

Το τρόφιμο που πρέπει να τρώτε καθημερινά για ισορροπημένη διατροφή
Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, μετά την προπόνηση ως ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, και συχνά ικανοποιεί μια επιθυμία για γλυκό. Ο λόγος γίν...
Επταήμερη χορτοφαγική διατροφή για αποτοξίνωση
Για να μην ψάχνεις μόνη σου εναλλακτικούς τρόπους και χάνεις χρόνο στην αναζήτηση, εμείς σου παρέχουμε το απόλυτο πλάνο διατροφής για όλα τα...
Τι να φάτε προτού κοιμηθείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος
Όταν πρόκειται για σνακ μία ή δύο ώρες πριν από το βραδινό ύπνο σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε. Πρώτον, η έρευνα συνδ...
Η δίαιτα που μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα, αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψηςΈχουμε διαβάσει πολλά σχετικά με δίαιτες που ...
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην δίαιτα
Όποια δίαιτα και αν έχετε ακολουθήσει, ότι προσπάθεια κι αν έχετε κάνει,  δεν καταφέρατε να αδυνατίσετε. Δεν χρειάζεται να σφίξετε παρα...
To έξυπνο «ψυχολογικό» τρικ για ν
Επειδή η απώλεια βάρους επηρεάζεται σημαντικά και από ψυχολογικούς παράγοντες, ένας έμπειρος ψυχολόγος μας δίνει ένα πανεύκολο τρικ, που θα ...