μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Τι να φάτε προτού κοιμηθείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

31/05/2018
Τι να φάτε προτού κοιμηθείτε αν θέλετε να χάσετε βάρος

Όταν πρόκειται για σνακ μία ή δύο ώρες πριν από το βραδινό ύπνο σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε. Πρώτον, η έρευνα συνδέει τις θερμίδες αργά τη νύχτα με την αύξηση βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση θερμίδων πριν από τον ύπνο μπορεί να κάνει το μεταβολισμό πιο ανήσυχο, και αυτό να δημιουργήσει κόπωση και μεγαλύτερη ανάγκη για φαγητό την επόμενη μέρα. Επίσης, η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ τείνει να συσχετίζεται με συναισθηματικούς παράγοντες, πράγμα που οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Από την άλλη πλευρά, το να προσπαθείτε να κοιμηθείτε όταν το στομάχι σας κάνει τρομακτικούς ήχους δεν είναι μια έξυπνη ιδέα. Η ποιότητα του ύπνου σας θα υποβαθμιστεί και θα νιώθετε κουρασμένη το επόμενο πρωί, αδυνατώντας να εφαρμόσετε τα υγιεινά σας σχέδια.

Η λύση είναι να καταναλώσετε ένα από αυτά τα σνακ χαμηλών θερμίδων που διευκολύνουν τον ύπνο και δε θα σας κάνουν να ξυπνήσετε φουσκωμένη. 

1. Μια φέτα τυρί

Σίγουρα, είναι επεξεργασμένο, αλλά μια μερίδα αυτού του σνακ περιέχει πρωτεΐνες και λιπαρά που θα σας χορτάσουν. Επίσης, έχει περίπου 80 θερμίδες. Το τυρί έχει επίσης το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μπορεί να σας φέρει υπνηλία.

2. Ένα μπολ δημητριακά με γάλα

Επιλέξτε τα ολικής άλεσης, με σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. νιφάδες βρώμης ή καλαμποκιού) που χωνεύονται εύκολα και σας δίνουν 200 θερμίδες ανά μπολ. Ρίξτε λίγο γάλα για επιπλέον τρυπτοφάνη και πρωτεΐνη.

3. Γιαούρτι

Για περίπου 100 έως 150 θερμίδες, παίρνετε τις χαλαρωτικές δυνάμεις της τρυπτοφάνης από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και ικανοποιητική πρωτεΐνη. Επιπλέον, το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να ξυπνήσετε με καούρα ή δυσπεψία.

4. Δύο φέτες γαλοπούλας

Η γαλοπούλα είναι γεμάτη με τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο έχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μερικές φέτες δεν θα σας δώσουν περισσότερο από 100 θερμίδες.

5. Ένα μήλο με μια κουταλιά φιστικοβούτυρο

Τα μήλα έχουν πολλές ίνες και μια ικανοποιητική γεύση. Η πρωτεΐνη στο φυστίκι ή το βούτυρο αμυγδάλου σας γεμίζει χωρίς να αισθάνεστε βαριά στο στομάχι σας.

6. Καρότα

Υπερ-θρεπτικά και τραγανά, θα σας χορτάσουν αρκετά ώστε να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Και όλα αυτά για 4 θερμίδες ανά μικρό καρότο.

7. Μία μπανάνα

Όχι μόνο οι μπανάνες είναι γεμάτες με ίνες και χαλαρωτική τρυπτοφάνη (περίπου 100 θερμίδες κάθε μπανάνα), αλλά είναι το τέλειο νυχτερινό σνακ, αν έχετε ήδη καθαρίσει την κουζίνα σας. Δε θα αφήσετε πίσω πιάτα ή σκεύη για πλύσιμο!




Σχετικά Άρθρα

Το τρόφιμο που πρέπει να τρώτε καθημερινά για ισορροπημένη διατροφή
Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, μετά την προπόνηση ως ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, και συχνά ικανοποιεί μια επιθυμία για γλυκό. Ο λόγος γίν...
Επταήμερη χορτοφαγική διατροφή για αποτοξίνωση
Για να μην ψάχνεις μόνη σου εναλλακτικούς τρόπους και χάνεις χρόνο στην αναζήτηση, εμείς σου παρέχουμε το απόλυτο πλάνο διατροφής για όλα τα...
Μόλις γεννήσατε; Αυτή είναι η δίαιτα για να χάσετε τα κιλά
Όταν μία γυναίκα γεννάει, το τελευταίο πράγμα που σκέφτεται είναι πότε θα επανέλθει στα προηγούμενα κιλά ή πότε θα αρχίσει γυμναστήριο. Όμως...
Η δίαιτα που μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης
Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα, αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψηςΈχουμε διαβάσει πολλά σχετικά με δίαιτες που ...
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην δίαιτα
Όποια δίαιτα και αν έχετε ακολουθήσει, ότι προσπάθεια κι αν έχετε κάνει,  δεν καταφέρατε να αδυνατίσετε. Δεν χρειάζεται να σφίξετε παρα...
To έξυπνο «ψυχολογικό» τρικ για ν
Επειδή η απώλεια βάρους επηρεάζεται σημαντικά και από ψυχολογικούς παράγοντες, ένας έμπειρος ψυχολόγος μας δίνει ένα πανεύκολο τρικ, που θα ...