μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά

10/06/2018
Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά

Ακολουθούν δύο σχέδια τα οποία θα πρέπει να εναλλάσσετε μέσα σε μια εβδομάδα, ώστε να αποφύγετε τη μονοτονία και την πλήξη. Δεδομένου ότι πρόκειται για σχέδιο διατροφής μιας εβδομάδας, μην επιδοθείτε σε "ημέρες κλεψίματος" (cheat days). Ακολουθήστε τη διατροφή ευλαβικά και θα δείτε το αποτέλεσμα στο τέλος της εβδομάδας. Πρόκειται για ένα απλό σχέδιο που μπορεί να ακολουθήσει οποιοσδήποτε θέλει να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα.

Σχέδιο 1

Σχέδιο που πρέπει να ακολουθείται για 2-4 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 2-4 κιλά.

Πρωινό - Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα είτε με 2 κουταλιές της σούπας βρώμης είτε με δημητριακά

Γεύμα - Δύο μικρά κύπελλα βρώμη με πολλά εποχιακά λαχανικά

Σνακ - Μία κούπα πράσινο τσάι

Δείπνο - Γάλα με βρώμη χωρίς ζάχαρη 

Σχέδιο 2

Σχέδιο που πρέπει να ακολουθηθεί για 2 ημέρες και μπορείτε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά.

Νωρίς το πρωί - Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι

Πρωινό- Μεγάλο μπολ σούπας με λαχανικά όπως φασόλια, λάχανο, ντομάτα 

Γεύμα - Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με σούπα

Σνακ - Ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι

Δείπνο - Ένα σάντουιτς με μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα

Και για τα δύο σχέδια, θυμηθείτε να έχετε καθημερινά 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ευεργετικά αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Σημαντικά σημεία για να θυμάστε:

1. Είναι πάντα καλό να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά για να διατηρείτε το σώμα ενεργό. Καμία δίαιτα δεν είναι επιτυχής χωρίς λίγη άσκηση.

2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δε θα χάσετε βάρος αμέσως, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες αλλαγές. Δώστε του χρόνο.

3. Μην παραλείψετε τα γεύματα πρωινού, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει το μεταβολισμό σας.

4. Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο όσο ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.

5. Μην ελέγχετε το βάρος σας σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αποθάρρυνση. Το σώμα σας θα χάσει βάρος, απλά δώστε του χρόνο και έχετε υπομονή.

Σχετικά Άρθρα

Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα
Τον Σεπτέμβριο αποχαιρετάμε σιγά σιγά, τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και στρεφόμαστε στα πιο φθινοπωρινά. Εμείς σας προτείνουμε μια εύκ...
Ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνουμε μετά τις 9 το βράδυ;
Όλοι γνωρίζουμε ότι το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να καταναλώνεται μετά τις 8:30 το βράδυ, αλλά όλοι οι Έλληνες συνηθ...
Μπορεί η κατανάλωση πλούσιου πρωινού να με βοηθήσει να χάσω βάρος;
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας θερμίδες από το πρωινό σας, ίσως πρέπει να ξανασκεφτείτε τη στρατηγική σας. Έρευνες δείχνουν ότι τ...
Τέσσερις εύκολοι τρόποι να χάσετε κιλά
Εάν δε σας αρέσει να ακολουθείτε ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο, αλλά θέλετε να χάσετε βάρος προτού βγείτε στην παραλία, ακολουθήστε τα π...
Το τρόφιμο που πρέπει να τρώτε καθημερινά για ισορροπημένη διατροφή
Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, μετά την προπόνηση ως ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, και συχνά ικανοποιεί μια επιθυμία για γλυκό. Ο λόγος γίν...
Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω και να χάνω βάρος;
Δυστυχώς όχι. Τα φρέσκα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή και πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, τα φρούτα εξακολουθούν να περι...