Ένα σχέδιο διατροφής ιδανικό αν είστε πολύ απασχολημένη ή δεν μπορούν να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα. Πλήρες σχέδιο διατροφής για τα καθημερινά σας γεύματα Στόχος: 5 κιλά Διάρκεια: 7 ημέρες Ημέρα 1 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 2 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών Ημέρα 3 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 4 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά. Σνακ: 40 γρ καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών Ημέρα 5 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα. Σνακ: 40γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 6 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά Ημέρα 7 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Δίαιτα επτά ημερών για να χάσετε εκείνα τα πέντε κιλά που σας ταλαιπωρούν
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ