Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: Μια αραβική πίτα με άπαχο κίτρινο τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα
Απογευματινό: 1 ροδάκινο
Βραδινό: Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με καπνιστό σολομό και μια κουταλιά λάδι
Τρίτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με μέλι
Σνακ: 1 γιαούρτι άπαχο
Μεσημεριανό: Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με τόνο (λαδιού ή νερού)
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: Ένα μέτριο μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανικά
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με γαλοπούλα και τυρί
Σνακ: 2 κριτσίνια
Μεσημεριανό: Ένα ντάκο με ανθότυρο, ντομάτα και κάπαρη
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με κολοκυθάκια βραστά
Πέμπτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Σνακ: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: Ένα σάντουιτς με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα, τυρί άπαχο κίτρινο και ντομάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: Μια πράσινη σαλάτα με τόνο
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με μέλι
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη με σολομό
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: Μια μερίδα μπιφτέκια, και μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι
Σάββατο
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με γαλοπούλα και τυρί
Σνακ: 2 κριτσίνια
Μεσημεριανό: Σαλάτα χωριάτικη με ανθότυρο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: 2 σουβλάκια κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα
Κυριακή
Πρωινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Σνακ: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: Αραβική πίτα με άπαχο κίτρινο τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα
Απογευματινό: 1 γιαούρτι άπαχο
Βραδινό: Μια σαλάτα πράσινη με βραστή γαλοπούλα
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
