Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τρίτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 μεγάλο βραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τετάρτη Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Πέμπτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί Μεσημεριανό: 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Σάββατο Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι Μεσημεριανό: 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Κυριακή Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Με τη συνεργασία της Έλενας Σιώζου (διατροφολόγος).
Πρωινό | 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο |
Ενδιάμεσο | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής |
Γεύμα | 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή | 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης | 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο |
Απογευματινό | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 φρούτο εποχής και 1 κυπελάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι |
Βραδινό | 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 μεγάλοβραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά | 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου | 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο |
Πριν από τον ύπνο | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα |
Πρωινό | 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο |
Ενδιάμεσο | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής |
Γεύμα | 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψω ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν το τρόφιμο που… αλλάζει τη συμπεριφορά των παιδιών Τα παιδιά που καταναλώνουν αυτό το τρόφιμο δύο φορές την εβδομάδα είναι πιο κοινωνικά και ευγενικά, σύμφωνα με νέα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Για μέγιστη απόδοση, προσθέστε αυτό στο πρωινό Απογειώστε το πρωινό σας προσθέτοντας μόνο ένα υλικό… ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Οικογενειακή διατροφή: Οι 15 συμβουλές των καρδιολόγων Πιο υγιεινή διατροφή για όλη την οικογένεια, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Εργαζόμενη μαμά: 7+1 υγιεινές ιδέες σνακ για τη δουλειά Είσαι εργαζόμενη μαμά και προσπαθείς να προλάβεις όσα περισσότερα μπορείς και ταυτόχρονα να προσέχεις τη διατροφή σου; Συγκεντρώσαμε για... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Παγκόσμια Ημέρα Οσπρίων: Πώς θα τα καταναλώνουν πιο εύκολα τα παιδιά; Η 10η Φεβρουαρίου είναι η Παγκόσμια Ημέρα Οσπρίων. Γιατί αξίζει να τα «γιορτάζουμε»; Τι προσφέρουν στα παιδιά; Πώς θα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ |