Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τρίτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 μεγάλο βραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τετάρτη Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Πέμπτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί Μεσημεριανό: 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Σάββατο Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι Μεσημεριανό: 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Κυριακή Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Με τη συνεργασία της Έλενας Σιώζου (διατροφολόγος).
Πρωινό | 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο |
Ενδιάμεσο | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής |
Γεύμα | 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή | 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης | 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο |
Απογευματινό | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 φρούτο εποχής και 1 κυπελάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι |
Βραδινό | 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 μεγάλοβραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά | 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου | 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο |
Πριν από τον ύπνο | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα |
Πρωινό | 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο | 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι | 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι | 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο |
Ενδιάμεσο | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο | 2 μέτρια φρούτα εποχής | 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι | 2 μέτρια φρούτα εποχής |
Γεύμα | 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο | 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψω ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ Επιδερμίδα πιο υγιής και λαμπερή με 3 διατροφικά tips Ανακαλύψτε τα "skin foods" που υπόσχονται λαμπερή επιδερμίδα και γιατί πρέπει να τα εντάξετε στο διατροφολόγιό σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Δείτε πως θα πείσετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά Το φαγητό δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση για τα παιδιά. Ωστόσο, δεν είναι ακατόρθωτο να τα μυήσετε στην υγιεινή... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Διατροφή: Οι «απαγορευτικές» τροφές για τα παιδιά Γιατί πρέπει να αποφεύγουμε αυτές τις τροφές στο μεσημεριανό μας οικογενειακό τραπέζι; Τι είναι σημαντικό να περιλαμβάνει η διατροφή... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ 4 μύθοι για τη διατροφή στο θηλασμό Οι μύθοι γύρω από τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να σου προκαλέσουν επιπλέον άγχος, γι’ αυτό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Νέα έρευνα: Το φαγητό που δεν πρέπει να τρώνε τα παιδιά μέχρι να κλείσουν τα 2 Νέα έρευνα επισημαίνει πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος της διατροφής κατά τη διάρκεια των πρώτων 1.000 ημερών, από την... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Μειωμένη όρεξη: Πώς θα τρώει το παιδί περισσότερο; Η διατροφή του παιδιού δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αυτό μπορεί να σας αγχώνει, αλλά υπάρχουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Μαγειρική με το παιδί: Μία δραστηριότητα με 7 οφέλη Μαγείρική με το παιδί σημαίνει υγιεινή διατροφή, ποιοτικός χρόνος και νέες δεξιότητες! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Ενέργεια: Κουρασμένη μαμά; Να τι πρέπει να φας Αυτές οι τροφές μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και την αποδοτικότητά σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ |