Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο και 1 φλιτζάνι καφέ Δεκατιανό 1 μήλο Μεσημεριανό 1 μερίδα μπρόκολο, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5 μικρές ελιές Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερ σικάλεως Βραδινό Σαλάτα σπανάκι με σολομό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο Τρίτη Πρωινό 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα ρύζι. Απογευματινό Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα (50 γραμμάρια) Βραδινό Σαλάτα πράσινη με 1 ψητό μπιφτέκι Τετάρτη Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα, και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι. Δεκατιανό 1 ακτινίδιο ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά Μεσημεριανό 1 μερίδα όσπρια και 1 μερίδα λευκό τυρί Απογευματινό 1 μπανάνα Βραδινό Πράσινη σαλάτα με τόνο Πέμπτη Πρωινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κράκερ ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Παντζάρια βραστά με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα φέτα Απογευματινό 2 μπισκότα δημητριακών Βραδινό Πράσινη σαλάτα με λεμόνι και 1 μικρό μπιστέκι Παρασκευή Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι άπαχο γάλα και1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό Μαρουλοσαλάτα με βραστό κοτόπουλου και 1 μερίδα τυρί Απογευματινό 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 μήλο Βραδινό Μια σαλάτα με τόνο Σάββατο Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 2 μπισκότα δημητριακών Μεσημεριανό Σαλάτα σπανάκι, 2 αυγά βραστά Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, καρύδια, μέλι και κανέλα Κυριακή Πρωινό 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι ανάμεικτος χυμός φρούτων, 1 φλιτζάνι καφές Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό 1 μερίδα μπριζόλα ψητή και σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο Απογευματινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι Βραδινό 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί φέτα. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα
Τον Σεπτέμβριο αποχαιρετάμε σιγά σιγά, τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και στρεφόμαστε στα πιο φθινοπωρινά. Εμείς σας προτείνουμε μια εύκολη δίαιτα με λαχανικά εποχής που θα κινητοποιήσει άμεσα τον μεταβολισμό σας.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ