μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Καθίσματα σούμο: Η καλύτερη άσκηση για τους εσωτερικούς μηρούς

05/06/2018
Καθίσματα σούμο: Η καλύτερη άσκηση για τους εσωτερικούς μηρούς

Προσθέστε αυτήν την παραλλαγή καθισμάτων στη ρουτίνα σας και δείτε αποτελέσματα στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Είναι αυτονόητο ότι τα καθίσματα(squats) είναι εξαιρετικά. Η κλασική άσκηση για το κάτω μέρους του σώματος είναι ένα βασικό λειτουργικό μοτίβο κινήσεων όχι μόνο για τη διατήρηση δυνατών ποδιών αλλά για μια ζωή χωρίς τραυματισμούς.

Γιατί να εντάξετε στην προπόνησή σας το Sumo Squat

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση αντοχής του χαμηλότερου σώματος που δίνει έμφαση στους μύες του εσωτερικού μηρού, καθώς και στις γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους ιγνυακούς τένοντες, τα ισχία και τις γάμπες.

Με βάση τη δύναμη του πυρήνα σας, ίσως βρείτε ότι η κατακόρυφη κατανομή του σούμο προσθέτει μια πρόσθετη πρόκληση στην ισορροπία σας επειδή το σώμα σας είναι σε διαφορετική ευθυγράμμιση και χρειάζεται περισσότερη σταθερότητα για να μην κινείται προς τα εμπρός και πίσω στα πέλματα. Αυτό την καθιστά μια πολύ καλή παραλλαγή καθισμάτων.

Πώς να κάνετε ένα Sumo Squat

Α. Σταθείτε με πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα του ποδιού σας να στρέφονται προς τα έξω περίπου 45 μοίρες.
B. Εισπνεύστε για να πάτε τους γοφούς πίσω και κάτω, φέρνοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος, διατηρώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τη μέση ουδέτερη.
Γ. Κάντε παύση στο κάτω μέρος, όταν οι γοφοί ευθυγραμμίζονται με τα γόνατα ή όταν αρχίζει να χαλάει η στάση σας. Οι γάμπες πρέπει να είναι κάθετα και τα γόνατα θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών.
Δ. Εκπνεύστε για να πιέσετε τα πέλματά σας και την εξωτερική άκρη του ποδιού για να σταθείτε.

Κάνετε 4 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.

-Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν υποχωρούν και τα πέλματα δε σηκώνονται από το πάτωμα. Εάν συμβεί αυτό, κατεβαίνετε πολύ χαμηλά.

-Εάν χρησιμοποιήσετε βάρη τοποθετώντας τα στη ράχη σας, κρατήστε τους αγκώνες επάνω. Εάν το βάρος είναι μεταξύ των ποδιών, κρατήστε το στήθος επάνω.

Σχετικά Άρθρα

Πλάνο άσκησης 21 ημερών για να χάσετε βάρος περπατώντας
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν έντονη προπόνηση για να χάσουν με επιτυχία βάρος . Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει! Το μόνο...
Ασκήσεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
Η κυτταρίτιδα είναι το φυσιολογικό λίπος κάτω από το δέρμα, το οποίο σχηματίζει εξογκώματα. Η συσσώρευση εμφανίζεται όταν το λίπος ωθεί κατά...
Τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στην δίαιτα
Όποια δίαιτα και αν έχετε ακολουθήσει, ότι προσπάθεια κι αν έχετε κάνει,  δεν καταφέρατε να αδυνατίσετε. Δεν χρειάζεται να σφίξετε παρα...
Η 50χρονη μαμά που την μπερδεύουν με την κοπέλα του γιου της
Μια 50χρονη μαμά από την Κίνα, μοιάζει τόσο νέα, που όλοι την μπερδεύουν με την κοπέλα του γιου της. Είναι δυνατόν μια γυναίκα 50 ετών να μο...
Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό
Ήσασταν ενθουσιασμένες όταν η κοιλιά σας άρχισε να μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μετά τον τοκετό, δε σας μοιάζει και τόσο...
Οι μαμάδες που γυμνάζονται μεγαλώνουν υγιή και δραστήρια παιδιά!
Σύμφωνα με νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Cambridge, η οποία δημοσιεύθηκε στο έγκυρο περιοδικό Pediatrics, όσο πιο δραστήρια είναι μία μητ...