1. Ένα μήλο πριν από το μεσημεριανό σας γεύμα
Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια απέδειξε πως άτομα που κατανάλωσαν ένα μήλο πριν από το μεσημεριανό τους, έκαψαν πολύ πιο γρήγορα το γεύμα τους και κατά μέσο όρο κατανάλωσαν 190 θερμίδες λιγότερες μέσα σε μία ημέρα ανά γεύμα. Αντίστοιχα, όσοι συνόδευσαν το γεύμα τους με χυμό μήλου, όχι μόνον δεν έχασαν αλλά επιβαρύνθηκαν με θερμίδες. Συμπέρασμα: Αν δεν αντέχετε να κόψετε την πείνα σας με ένα μήλο, τουλάχιστον αποφύγετε την κατανάλωση χυμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
2. Βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο χέρι
Αν είστε δεξιόχειρες, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες απλές δουλειές με το αριστερό χέρι. Και αντίστροφα. Αυτή η συνήθεια, σύμφωνα με έρευνες της Ψυχιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τόσο τη διάθεση όσο και τη μνήμη σας. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή η κίνηση προκαλεί την παραγωγή ενός νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου που προέρχεται από τον εγκέφαλο, μιας πρωτεΐνης που ενθαρρύνει την ανάπτυξη των νευρώνων που συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη μνήμη και τη διάθεση. Όταν είστε στενοχωρημένες ή έχετε πολύ άγχος, η παραγωγή της συγκεκριμένης πρωτεΐνης στον εγκέφαλό σας μειώνεται δραματικά. Ωστόσο, την παραγωγή αυτής της πρωτεΐνης μπορεί να την ενεργοποιήσει και μια απρόσμενη μυρωδιά, όπως για παράδειγμα το να μυρίσετε δεντρολίβανο μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
3. Πιείτε καφέ φίλτρου
Οι επιστήμονες συνδέουν ολοένα και περισσότερο τον καφέ με την κακή χοληστερίνη (LDL) του οργανισμού. Οι έρευνες λένε πως ο ένοχος είναι οι τερπένες – συστατικό που βρίσκεται στο λάδι των κόκκων καφέ. Οι καφέδες με φίλτρο δεσμεύουν τα επιφανειακά έλαια και λιγοστεύουν τις αρνητικές συνέπειες.
4. Γυμναστείτε περπατώντας
Αν έχετε πάει σε γυμναστήριο, θα έχετε ακούσει για τη «βασική» γυμναστική. Η βασική γυμναστική έχει στόχο την εκγύμναση των κοιλιακών και των ραχιαίων και κάνει τους μυς ευλύγιστους, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμών. Παράλληλα, βελτιώνει την απόδοση των αθλητών και ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης. Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια και οι κλειστοί χώροι, μπορείτε να γυμναστείτε ενώ απλώς περπατάτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και, καθώς εκπνέετε δυνατά, ρουφήξτε την κοιλιά σας και μετρήστε μέχρι το πέντε. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές όσο περπατάτε. Ξεκουραστείτε για λίγο και κάντε δύο ακόμα σετ επαναλήψεων. Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε τη βασική γυμναστική σας όσο περπατάτε είναι να κάνετε μερικά καθίσματα: Με το στήθος έξω και τους κοιλιακούς σφιγμένους, λυγίστε το δεξί σας πόδι περίπου ένα μέτρο μπροστά από το αριστερό -το γόνατο πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο- και σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά ώστε να ισορροπείτε για λίγο στο δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Για σημαντικές αποφάσεις, διαλέξτε τη σωστή στιγμή
Μία εβδομάδα πριν από την ωορρηξία, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης στον οργανισμό μας αυξάνονται προκειμένου να βοηθήσουν στην προετοιμασία του ωαρίου. Τα οιστρογόνα μάς κάνουν πιο δημιουργικές και συναισθηματικές, ενώ η τεστοστερόνη μάς κάνει πιο δυναμικές και σίγουρες για τον εαυτό μας. Επομένως, η ιδανική περίοδος για να ασχοληθούμε με εργασίες που απαιτούν διορατικότητα και δημιουργική σκέψη ή για να κάνουμε κάτι που απαιτεί κουράγιο, όπως το να ζητήσουμε αύξηση, είναι η 1,5 εβδομάδα πριν από την περίοδο. Ωστόσο, επειδή τα οιστρογόνα μάς κάνουν και υπερβολικά συναισθηματικές, προσοχή στις βιαστικές αποφάσεις. Για τα σημαντικά θέματα, ίσως θα πρέπει να περιμένουμε λίγες ώρες ακόμη.
6. Σχεδιάστε τη μέρα σας από το πρωί
Αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί από το κρεβάτι, δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή: Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, τρέξτε για ένα ντους. Όσο κάνετε το πρωινό σας ντους, σκεφτείτε όλα όσα έχετε να κάνετε. Αυτή η φυσική και πνευματική δραστηριότητα θα ενεργοποιήσει το μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια του μπάνιου σας, καλό θα ήταν να σκέφτεστε τους στόχους που θέλετε να πετύχετε μέχρι το μεσημέρι και όχι το πόσο άσχημα αισθάνεστε που ξυπνήσατε.
7. Εξασκηθείτε στη «συγγνώμη», αλλά και στη συγχώρεση
Αν επιλέξετε να συγχωρέσετε τον άλλον, θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση με κατανόηση και συμπάθεια. Βλέποντας πιο ήπια μια προβληματική κατάσταση, ανεξάρτητα από τη συμπεριφορά του άλλου προσώπου, παίρνετε τον έλεγχο στα χέρια σας. Αλλά και η συγγνώμη βοηθάει πολύ στην αποτοξίνωση του μυαλού, ξαλαφρώνει την ψυχή και το πνεύμα.
8. Βγάλτε από τη ζωή σας τα τοξικά πράγματα
Αν μένετε κολλημένες στα πράγματα για τα οποία έχετε μετανιώσει και σε αρνητικές αναμνήσεις, θα πάθετε κατάθλιψη. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αφαιρέσετε από τη ζωή σας ό,τι σας θυμίζει αυτά τα αρνητικά γεγονότα. Αν, για παράδειγμα, ένα συγκεκριμένο φόρεμα σας θυμίζει την προηγούμενη σχέση σας, ξεφορτωθείτε το, όσο πολύ κι αν σας αρέσει. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με τη φωτογραφία ενός φίλου που σας απογοητεύει συνεχώς.
9. Σταθείτε στις μύτες
Αν στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας, θα νιώσετε ότι πατάτε γερά στα πόδια σας – είτε έχετε μια δύσκολη συζήτηση με το σύζυγό σας είτε κάνετε μια παρουσίαση στη δουλειά ή ακόμα αν μιλάτε μπροστά σε κοινό. Κάντε μια παύση για να συγκεντρωθείτε, πριν ξεκινήσετε να μιλάτε. Αυτή η αναμονή θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουρες. Συνεχίστε να μιλάτε με τον ίδιο ρυθμό, καθώς εκθέτετε τα επιχειρήματά σας και κοιτάτε στα μάτια τους συνομιλητές σας. Αν νιώθετε άβολα, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα σκουλαρίκι ή στο μάγουλο κάποιου από το ακροατήριό σας – το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.
10. Ονειροπολήστε 10 λεπτά την ημέρα
Η επιστήμη υποστηρίζει πως, όταν κολλάς σε ένα πρόβλημα, ο καλύτερος τρόπος για να το λύσεις είναι να αφήσεις το μυαλό σου ελεύθερο να σκεφτεί άλλα πράγματα. Το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου -το αισθητήριο κομμάτι που ενεργοποιείται όταν ονειροπολούμε- έχει περισσότερες και πιο διευρυμένες νευρικές διακλαδώσεις, οπότε μπορεί να κάνει τους λιγότερο αυτονόητους και απλούς συνειρμούς. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ονειροπολήσετε είναι να πάτε σε ένα μέρος με όσο το δυνατόν λιγότερα εξωτερικά ερεθίσματα και να κάνετε ευχάριστες σκέψεις. Ακόμα κι αν δεν λύσετε το πρόβλημά σας, θα είστε πιο ήρεμες και θα έχετε πιο καθαρό μυαλό.