Η fast bikini diet απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες με αναλογικά μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος (δηλαδή σε σχήμα «αχλαδιού»). Πρόκειται για ένα εξειδικευμένο διαιτολόγιο με 1.400-1.500 θερμίδες ημερησίως. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι υψηλό σε πρωτεΐνες (25-30% των συνολικών θερμίδων) και φυτικές ίνες (30g ημερησίως), και μέτριο σε υδατάνθρακες (45-50%) και λιπαρά (25-30%).
Η δίαιτα έχει διάρκεια 3 εβδομάδων και υπόσχεται ελάττωση βάρους και λίπους έως και 5 κιλά. Επίσης μεγάλη απώλεια πόντων από γοφούς και μηρούς, (έως και 10 c. m) συνολικά και εξάλειψη της κυτταρίτιδας. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα Το άφθονο νερό είναι αναγκαίο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον εννέα ή περισσότερα ποτήρια την ημέρα.
Αν δεν λαμβάνετε καθημερινά ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, πρέπει να λάβετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα ασβεστίου Ιδανικότερα να προτιμήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου με βιταμίνη D και μαγνήσιο. Αντίθετα από τις άλλες δίαιτες, εδώ όλα τα γεύματα είναι εναλάξιμα, οπότε αν σας αρέσει το πρωινό από το πρωινό μιας άλλης ημέρας, μη διστάσετε να το αντικαταστήσει και να το επαναλάβετε αρκετές φορές. Το ίδιο ισχύει και για το μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ.
Αν δειπνήσετε έξω ή αν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε τα γεύματα σας, απλά χρησιμοποιήστε τις προτάσεις για τα γεύματα ως αναφορά και μείνετε όσο πιο κοντά μπορείτε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε μία ομελέτα σ’ ένα εστιατόριο, ζητήστε ομελέτα με ασπράδι αυγού γεμιστή με σπανάκι και κρεμμύδι.
Δευτέρα
Πρωινό 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρόμης ανακατεμένες με νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες + 8 αμύγδαλα. Ενδιάμεσο 10 κεράσια. Μεσημεριανό 1½ φλιτζάνι αρακάς με καρότα, κρεμμύδι και λίγη πατάτα + 1 φέτα ψωμί. Απογευματινό 1 φέτα πεπόνι. Βραδινό 1 φιλέτο κοτόπουλου + 4 κολοκυθάκια στον ατμό + 1 ντομάτα. Τρίτη Πρωινό 1 αβγό βραστό + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα τυρί κίτρινο ή 3 κ.σ. κότατζ + 1 φέτα ψωμί. Ενδιάμεσο 8-10 φράουλες. Μεσημεριανό 1½ φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό + 1 φιλέτο σολομού (120-150g ή έτοιμο κονσέρβας) + ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι. Απογευματινό 1 φέτα καρπούζι ή πεπόνι. Βραδινό 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + 1 κουταλιά σούπας τριμμένο τυρί + 1 φρυγανιά. Τετάρτη Πρωινό 1 φέτα καρπούζι + 1 μερίδα (30-40g) τυρί φέτα + 8 αμύγδαλα. Ενδιάμεσο 1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί κίτρινο. Μεσημεριανό Μια ατομική σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά της προτίμησής σας, πλιγούρι (2-3 κουταλιές ωμό) + τόνος κονσέρβας σε νερό + 1 φρυγανιά. Απογευματινό 1 φέτα πεπόνι ή καρπούζι. Βραδινό Ένα μπιφτέκι μοσχαρίσιο + διάφορα λαχανικά, ωμά, στον ατμό ή ψητά. Πέμπτη Πρωινό ½ φλιτζάνι δημητριακά + 1 γιαούρτι 2% λιπαρά + 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες + 1 καρύδι θρυμματισμένο. Ενδιάμεσο 10 κεράσια ή 6-8 φράουλες. Μεσημεριανό Μια μικρή χωριάτικη σαλάτα με τυρί φέτα (30-40g) + ½ φέτα ψωμί Απογευματινό 1 γιαούρτι + 2 βερίκοκα. Βραδινό 1 φλιτζάνι χόρτα βρασμένα + 1 ψάρι ψητό ή βραστό + 1 ντομάτα + ½ αγγουράκι. Παρασκευή Πρωινό Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και ½ φλιτζάνι λαχανικά (π.χ. μανιτάρια και πιπεριές) + 1 φέτα ψωμί. Ενδιάμεσο 10 κεράσια ή 1 ροδάκινο. Μεσημεριανό 1 φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή κολοκυθάκια λαδερά με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας + 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο + 1 φέτα ψωμί. Απογευματινό ½ φλιτζάνι γιαούρτι + 1 κουταλιά του γλυκού μέλι. Βραδινό 2 φέτες πεπόνι + 1 φλιτζάνι γιαούρτι με 2% λιπαρά. Σάββατο Πρωινό 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρόμης σε νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού σταφίδες + 3 αμύγδαλα +2 καρύδια. Ενδιάμεσο 2-3 βερίκοκα ή 1 ροδάκινο. Μεσημεριανό Μια ατομική σαλάτα με ντομάτα, αγγουράκι και πιπεριές + 1 μοσχαρίσιο φιλέτο ή σουβλάκι ή χοιρινή μπριζόλα (έως 150g ωμή) Απογευματινό ½ φέτα πεπόνι + ½ φέτα καρπούζι. Βραδινό Ατομική σαλάτα με μαρούλι, κρεμμύδι και αγγουράκι + 1 ντάκος (κριθαροκουλούρα, 2 κουταλάκι ελαιόλαδο, 2 κουταλιές τυρί φέτα θρυμματισμένη, ντομάτα) Κυριακή Πρωινό Τοστ με 2 φέτες ψωμί σικάλεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί κίτρινο. Ενδιάμεσο 2-3 φρούτα εποχής (μέχρι 250g). Μεσημεριανό Ατομική σαλάτα με μαρούλι και αγγουράκι + 2 μικρά λαχανικά (π.χ. ντομάτα, πιπεριά) γεμισμένα με ρύζι σκούρο ή πλιγούρι + 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο. Απογευματινό 1 γιαούρτι ή επιδόρπιο γιαουρτιού ή 1 παγωτό light. Βραδινό Ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και λαχανικά της προτίμησής σας. Εναλλακτικά, 1 μερίδα καγιανάς (ντομάτες, αβγό κ.λπ.) + 1 φέτα ψωμί. Με την συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
