Ουφ…τι ζέστη! 1.  Κάντε συχνά ντους με χλιαρό νερό! Θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο φρέσκα και δροσερή (είναι ευεργετικά τόσο για τη διάθεσή σας όσο και για τη υγεία σας). 2.  Η χρήση του κλιματιστικού σε μια ευχάριστη θερμοκρασία βοηθάει στο να αντιμετωπίσετε τη ζέστη τις μέρες του καύσωνα. Αρκεί να είναι το μηχάνημα καλοσυντηρημένο –  δηλαδή τα φίλτρα του να είναι καθαρά , ώστε να μη δημιουργούνται μύκητες και βακτήρια. Φροντίστε, επίσης, ο αέρας από το κλιματιστικό να μην κατευθύνεται επάνω σας, Αλλά να διαχέεται ομοιόμορφα στο χώρο. 3.  Γενικά, τις ζέστες μέρες του καλοκαιριού, φροντίστε να αποφύγετε κάθε έντονη δραστηριότητα, τις άσκοπες μετακινήσεις, την έκθεση στον ήλιο, καθώς και τα μέρη με συνωστισμό. 4.  Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας έχει ανάγκη από πολλά υγρά, ακόμα πιο πολύ τώρα το καλοκαίρι που ιδρώνετε περισσότερο. Λόγω λοιπόν της μεγάλης εφίδρωσης, καθώς ο υδράργυρος στο θερμόμετρο ανεβαίνει, αυξάνεται ο κίνδυνος για αφυδάτωση και κατά συνέπεια για την εμφάνιση ουρολοίμωξης, κυστίτιδας, κλπ., που ειδικά για την περίοδο της αναμονής είναι δυσάρεστα κι επώδυνα για τη γυναίκα. Ο κανόνας: Να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι. Μην ξεχνάτε, εκτός από νερό, να πίνετε και άλλα υγρά όπως φρέσκους χυμούς και γάλα. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και φυσικά το αλκοόλ!   Τι να φορέσω; 5.  Για τους καλοκαιρινούς μήνες ξεχάστε τελείως τα ρούχα από συνθετικά υφάσματα ή τα πολύ στενά. Αντίθετα, προτιμήστε άνετα, ελαφριά, ανοιχτόχρωμα βαμβακερά ρούχα, που δεν απορροφούν ζέστη, αφήνουν το δέρμα σας ν’ αναπνέει και δεν εμποδίζουν την εφίδρωση. 6.  Φροντίστε και για τα εσώρουχά σας. Και σ’ αυτή την περίπτωση αποφύγετε τα συνθετικά και διαλέξτε βαμβακερά. Επίσης, θα χρειαστείτε και δύο ή τρία ενισχυμένα σουτιέν που θα κρατούν το στήθος σας στην θέση του, χωρίς να πιέζουν ή να σας εμποδίζουν να κινείστε ελεύθερα. Επιλέξτε σχέδια που να προσαρμόζονται στα διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης καθώς το στήθος σας θα μεγαλώνει. 7.  Τις βόλτες σας και στην παραλία (οπωσδήποτε), ένα ψάθινο ή ανοιχτόχρωμο καπέλο που αφήνει τον αέρα να περνά είναι απαραίτητο αξεσουάρ.   Ναι στο περπάτημα! 8.  Το περπάτημα είναι μια τέλεια σωματική άσκηση που και στην περίοδο της εγκυμοσύνης, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, θα σας γεμίσει κέφι και ζωντάνια. Μπορείτε σε σκιερά μέρη ή όταν πέσει ο ήλιος να κάνετε καθημερινούς περιπάτους με σταθερό και χαλαρό βήμα. Θυμηθείτε όμως ότι πρέπει να σταματάτε αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι κουράζεστε. 9.  Το περπάτημα σε μια καθαρή παραλία πάνω στην άμμο είναι ιδανική και αναζωογονητική άσκηση για το μυϊκό σύστημα. Αν βρεθείτε λοιπόν σε κατάλληλη παραλία, επωφεληθείτε. 10.  Μια εξαιρετική άσκηση που δυναμώνει τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος είναι να μπείτε μέσα στη θάλασσα μέχρι εκεί που το νερό καλύπτει τις γάμπες σας και περπατήσετε κατά μήκος της ακτής.   Ναι και στο κολύμπι   11.  Το κολύμπι είναι μια ιδανική άσκηση που διώχνει την ένταση, μειώνει το πρήξιμο στα πόδια, τονώνει το σώμα και το βοηθάει να χαλαρώσει. Εάν λοιπόν έχετε την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας και δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να κολυμπάτε με ήπιες κινήσεις όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης, εκτός από τον ένατο, που ο οργανισμός «προετοιμάζεται’ για τον τοκετό. 12.  Αποφύγετε να κολυμπάτε μόνη σας αλλά πάντα με παρέα κάποιο γνωστό σας. Σε περίπτωση που σας πιάσει κράμπα την ώρα που κολυμπάτε, με ηρεμία και χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας, γυρίστε ανάσκελα μέχρι να υποχωρήσει. 13.  Η επιλογή της θάλασσας για κολύμπι είναι προτιμότερη από την πισίνα. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο μολύνσεων, καθώς στις πισίνες αναπτύσσονται πολύ εύκολα ισχυρά μικρόβια – εκτός βέβαια και πρόκειται για ιδιωτική πισίνα όπου τηρούνται αυστηρά οι κανόνες υγιεινής και καθαριότητας. 14.  Μην παραλείπετε να ξεπλένεστε καλά με νερό μετά το κολύμπι στην θάλασσα ή στην πισίνα. Καλοτάξιδη! 15.  Σίγουρα οι μετακινήσεις δεν απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη, όμως υπάρχουν περιπτώσεις που αντενδείκνυνται ή πρέπει να είναι πολύ μικρές και περιορισμένες. Τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να είναι, για παράδειγμα, για παλαιότερη αποβολή, ή ύπαρξη προβλημάτων που περιπλέκουν την εγκυμοσύνη ή πρόσληψη φαρμάκων για να ελαττωθούν οι συστολές της μήτρας ή μη κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, κ.α. 16.  Καλό θα ήταν να αποφύγετε πολύωρα ταξίδια. Χωρίς να παραβλέπουμε το γεγονός ότι σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι, ειδικά τους πρώτους μήνες μέχρι να προχωρήσει ομαλά η εγκυμοσύνη και να γίνει σωστά η εμφύτευση του εμβρύου στην μήτρα, μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με άσκοπες μετακινήσεις όπως ένα πολύωρο ταξίδι με αυτοκίνητο ή σε ένα μακρινό νησί. Το ίδιο ισχύει και για το τρίτο τρίμηνο! 17.  Εάν το ταξίδι σας με το αυτοκίνητο τελικά διαρκεί πολλές ώρες, κάντε συχνές στάσεις, για να μην μένετε καθισμένη και ακίνητη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε σε τακτά διαστήματα, να περπατάτε για λίγο και να ξεμουδιάσετε τα πόδια σας. Το ίδιο ισχύει και για το ταξίδι σας με οποιοδήποτε άλλο μεταφορικό μέσο κι αν επιλέξετε. 18.  Μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας, φροντίζοντας το κάτω μέρος της να μην πιέζει την κοιλιά σας. 19.  Στα πρώτα δύο τρίμηνα δεν αντενδείκνυται το αεροπλάνο για τις μετακινήσεις σας, αφού βέβαια το εγκρίνει και ο γιατρός σας. Δεν ισχύει το ίδιο και για το τρίτο τρίμηνο, που καλό θα ήταν ν’ αποφεύγεται. 20.  Εάν υποφέρετε από ναυτίες, πιθανόν η κατάστασή σας να επιδεινωθεί σε ένα μακρινό ταξίδι. Για να την καταπολεμήσετε μπορείτε να έχετε μαζί σας φρυγανιές ή κράκερ. Να θυμάστε ότι όταν το στομάχι είναι ελαφρύ, η αδιαθεσία είναι λιγότερο έντονη. Μπορείτε να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας για το ποια φάρμακα επιτρέπεται να πάρετε για να περιορίσετε τα συμπτώματα. Διακοπές χωρίς προβλήματα   21.  Μην καταστρώνετε γεμάτα προγράμματα στις διακοπές σας. Είναι πιθανόν πολλές στιγμές να αισθάνεστε κουρασμένη, να θέλετε να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε. 22.  Εκτιμήστε και ‘ζυγίστε’ σωστά πόση ανάγκη έχετε πραγματικά να φύγετε κάπου μακριά αυτή την περίοδο ή αν νιώθετε την ανάγκη να απολαύσετε εξίσου όμορφα το καλοκαίρι σας με κοντινές εξορμήσεις σε παραλίες και εξοχές. 23.  Μην επιλέγετε διαμονή σε μέρη που δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε γιατρό ή νοσοκομείο, ιδιαίτερα μετά την 30η εβδομάδα της κύησης. 24.  Φροντίστε από πριν να έχετε μάθει τα τηλέφωνα και την διεύθυνση κάποιου κοντινού νοσοκομείου στο μέρος που έχετε επιλέξει να παραθερίσετε. Θυμηθείτε επίσης να έχετε μαζί σας όλα τα τηλέφωνα επικοινωνίας του γιατρού σας, για να μπορείτε να τον βρείτε οποιαδήποτε στιγμή τον χρειαστείτε. 25.  Δεν θα ήταν άσκοπο να πάρετε μαζί σας και τις ιατρικές εξετάσεις που έχετε κάνει μέχρι στιγμής, ώστε, σε περίπτωση που συμβεί κάποια αδιαθεσία, να τις δείξετε στον γιατρό που θα επισκεφτείτε. 26.  Ελέγξτε από πριν αν στο μέρος που θα μείνετε οι συνθήκες θα σας εξασφαλίσουν άνεση, ηρεμία και τρόπους ανακούφισης από την ζέστη –πολύ απλά δηλαδή, αν θα βρείτε εκεί όλες αυτές τις ανέσεις και ευκολίες που έχετε στον δικό σας χώρο. 27.  Είναι αυτονόητο ότι τους εννέα μήνες της αναμονής δεν συνιστώνται τα ταξίδια σε χώρες του εξωτερικού όπου δεν είναι εγγυημένες οι συνθήκες υγιεινής, π.χ. η διατροφή, το πόσιμο νερό, η εύκολη πρόσβαση σε γιατρό ή σε χώρες, στις οποίες επιβάλλονται εμβόλιο και ειδικές προφυλάξεις για να τις επισκεφτείτε.   Τι πρέπει να τρώω 28.  Επίσης, μάθετε αν εκεί όπου θα παραθερίσετε θα έχετε την ευχέρεια να επιλέξετε ένα καθαρό εστιατόριο, με εγγυημένες συνθήκες υγιεινής, καθώς ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω της κακής συντήρησης των τροφίμων, των εμφιαλωμένων νερών, κλπ., οι γαστρεντερίτιδες είναι πολύ αυξημένες και δεν κάνουν διάκριση στις εγκύους. 29.  Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά διαιτολόγιο, που τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί ν’ αποτελείται από ελαφριά, δροσερά γεύματα και σνακ, φτωχό σε λιπαρά για να μην αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. 30.  Το καθημερινό διαιτολόγιο σας σε γενικές γραμμές πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (π.χ. γάλα, γιαούρτι, ψάρι, μπανάνες, κλπ.), σε σίδηρο (πχ. Κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, πορτοκάλια), σε βιταμίνες (π.χ. καρότα, φρούτα, ντομάτες, δημητριακά, κλπ.) και σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και στο ψάρι. 31.  Περιορίστε ακόμα περισσότερο τα πικάντικα φαγητά, τα καρυκεύματα, τα τηγανητά, τις σάλτσες, τα πολλά γλυκά και τα παγωτά καθώς όλα αυτά επιβαρύνουν το στομάχι και την πέψη. Τα ελαφριά γεύματα είναι πιο εύπεπτα και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα. 32.  Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, μην αγχώνεστε αλλά προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα και λαχανικά (τα οποία πρέπει να πλένονται σχολαστικά). Ταυτόχρονα, το περπάτημα και η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθο΄πυν σημαντικά.   Μεγάλη προσοχή στον ήλιο … 33.  Οι προφυλάξεις από τον ήλιο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τις πολλές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό είναι ακόμα πιο απαραίτητες. Α αλόγιστη έκθεση στον ήλιο χωρίς την κατάλληλη αντιηλιακή προστασία, καθώς η ατμοσφαιρική ισορροπία έχει αλλάξει εγκυμονεί πολλούς και σοβαρούς κινδύνους για το δέρμα σας (π.χ. αυξάνετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε εντονότερες και περισσότερες πανάδες και κηλίδες) και για την υγεία σας, ενώ θα σας κάνει να αισθάνεστε επιπλέον κούραση. Γι’ αυτό, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε αντιηλιακό και να μην μένετε στον ήλιο, παρά μόνο σε σκιερό μέρος. 34.  Απλώστε το αντιηλιακό πάνω σε στεγνό δέρμα και επαναλάβετε την επάλειψη μετά από διάστημα δύο ωρών ή αφού βγείτε από την θάλασσα ή εάν ιδρώσετε πολύ. Τις πρώτες μέρες της έκθεσής σας στον ήλιο καλό είναι να προτιμήσετε, ανάλογα με τον τύπο δέρματός σας, ένα αντιηλιακό προϊόν με υψηλό δείκτη προστασίας. 35.  Μεταξύ 11.00π.μ. και 4.00μ.μ. η υπεριώδης ακτινοβολία είναι εντονότερη, γι’ αυτό, αποφεύγετε να εκτίθεστε στον ήλιο αυτές τις ώρες. Αφού κολυμπήσετε και κατόπιν στεγνώσετε για κανένα δεκάλεπτο, μετά είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε σ’ ένα μέρος με σκιά.  Έχετε επίσης υπόψη σας ότι, ακόμα κι αν κάθεστε σε σκιά ή κάτω από ομπρέλα, η ηλιακή ακτινοβολία αντανακλάται σε ποσοστό μέχρι και 25%, γι’ αυτό αποφύγετε τις παραπάνω ώρες. Καλό καλοκαίρι!   Με την συνεργασία της κας Ιωάννας Τσιαούση (μαιευτήρας – γυναικολόγος)