Για πολλές γυναίκες  ένα από τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης τους είναι η αίσθηση κόπωσης, η εξάντληση και τα απίστευτα χαμηλά επίπεδα ενεργητικότητας, που τις κάνουν να νιώθουν ότι «σέρνονται» όλη την ημέρα. Η αλήθεια είναι ότι ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δουλεύει σε πολύ έντονους ρυθμούς (άλλωστε, δημιουργεί έναν ολόκληρο καινούργιο άνθρωπο!), κι αυτό δεν μπορεί παρά να έχει επιπτώσεις στη διάθεση και την ενεργητικότητά σας. Ωστόσο, δεν είστε «καταδικασμένες» να περάσετε τις υπόλοιπες εβδομάδες μέχρι τον τοκετό με αυτό το ενοχλητικό αίσθημα εξάντλησης. Εάν μάθετε να «ακούτε» το σώμα σας και να ανταποκρίνεστε στις ανάγκες του και αν συνηθίσετε να φροντίζετε και να περιποιείστε τον εαυτό σας, θα ανακτήσετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να οραματιστείτε και να προετοιμάσετε την καινούργια σας ζωή, μαζί με το μωρό σας. Μερικοί απλοί τρόποι για να τα καταφέρετε είναι οι εξής:  Η γυμναστική  Λίγα λεπτά κάθε μέρα αφιερωμένα στην άσκηση μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην ενεργητικότητα μιας γυναίκας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τι είδους άσκηση να προτιμήσετε: Οποιαδήποτε σας κάνει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε έστω και λίγο! Η γυμναστική διευκολύνει τη ροή του αίματος και προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό Tips:  – Αφού πάρετε τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας, δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκείστε έστω και λίγο κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε προγράμματα πιλάτες για εγκύους. Ένας απλός περίπατος στη γειτονιά σας και μερικές διατάσεις μέσα στο σπίτι αρκούν.  – Εκμεταλλευτείτε την ώρα που βλέπετε τηλεόραση. Αντί να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας σειρά καθισμένη στην πολυθρόνα, βάλτε απέναντι από την τηλεόραση ένα στατικό ποδήλατο ή ένα διάδρομο.  – Κάντε τη γυμναστική απόλαυση. Σκεφτείτε λίγο σαν παιδί: Για τα παιδιά, η άσκηση είναι συνώνυμο της τραμπάλας, του κυνηγητού, της βόλτας με το ποδήλατο, της παρέας, της διασκέδασης, της χαράς. Γιατί να μην είναι και για εσάς; Για παράδειγμα, αντί να κανονίσετε να βρεθείτε με τις φίλες σας για καφέ ή φαγητό, δώστε ραντεβού για περπάτημα. Αν έχετε κι άλλα παιδιά, βάλτε δυνατή μουσική και χορέψτε μαζί τους.  Ο ύπνος  Μπορεί να έχετε χιλιάδες πράγματα να κάνετε μέσα στο 24ωρο, όμως το να εξασφαλίσετε αρκετό χρόνο για ανάπαυση είναι απαραίτητο όχι μόνο για εσάς αλλά και για το μωρό σας. «Αρκετός» χρόνος στην περίπτωσή σας είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ.  Η διατροφή  Ο ανθρώπινος οργανισμός παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που χρησιμοποιεί μέσω της τροφής. Αυτό πρακτικά σημαίνει πως όσο πιο σωστή είναι η διατροφή σας τόσο μεγαλύτερα τα επίπεδα ενεργητικότητας που μπορείτε να φτάσετε. Αναζητήστε στο πιάτο σας τα θρεπτικά συστατικά και τις ουσίες που σας χαρίζουν ενέργεια. Για παράδειγμα, το μπρόκολο είναι μια σπουδαία πηγή β-καροτίνης και βιταμίνης C, και τα μούρα περιέχουν αντιοξειδωτικά και κινητοποιούν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, μπορείτε να τονώσετε τον οργανισμό σας με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6, που επιπλέον έχει καταπραϋντική δράση. Τέτοιες τροφές είναι το κοτόπουλο, οι γλυκοπατάτες και οι μπανάνες. Παράλληλα, με τη σωστή διατροφή θα πρέπει να προσέξετε ιδιαίτερα και τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας. Για εσάς είναι αυτή την περίοδο πιο σημαντικό από ποτέ να πίνετε καθημερινά τα 8 ποτήρια νερό που συστήνουν οι γιατροί. Μπορείτε να πάρετε επιπλέον υγρά πίνοντας φυσικούς χυμούς λαχανικών και φρούτων και πράσινο τσάι, αλλά καλύτερα αποφύγετε τον καφέ, καθώς δεν έχει δοθεί οριστική απάντηση στο εάν μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την κατάσταση του εμβρύου ή όχι.  Η ηρεμία  Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχετε ένα λόγο παραπάνω να θέλετε να είστε ήρεμη και να αποφεύγετε το στρες. Μερικοί απλοί τρόποι για να το καταφέρετε είναι οι εξής: Κάντε διαλογισμό: Κλείστε τα μάτια, προσπαθήστε να «καθαρίσετε» το μυαλό σας από οτιδήποτε σας απασχολεί και συγκεντρωθείτε σε μια ευχάριστη εικόνα ή σκέψη για μερικά λεπτά κάθε μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι, εάν το κάνετε συστηματικά κάθε μέρα, είναι δυνατό να πέσουν τα επίπεδα της πίεσης του αίματος, να τονωθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ένας άλλος τρόπος να πετύχετε την εσωτερική ηρεμία είναι να καθίσετε για μερικά λεπτά κάθε μέρα σε ένα ήσυχο μέρος και να παίρνετε βαθιές ανάσες. Εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά και βαθιά, ηρεμείτε το μυαλό σας και βοηθάτε το σώμα σας να ανακτήσει ενέργεια.  Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας. Η εγκυμοσύνη είναι για πολλές γυναίκες μια κατάσταση που συνοδεύεται από αισθήματα άγχους και ανησυχίας. Για να τα αντιμετωπίσετε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας ευχαριστούν, όπως να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα με φίλες, να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αφιερώστε χρόνο στους αγαπημένους σας. Όταν μια γυναίκα νιώθει ότι η εγκυμοσύνη είναι κάτι που αφορά μόνο την ίδια, μπορεί να αρχίσει να νιώθει εξαντλητικό το βάρος της ευθύνης που πέφτει στους ώμους της για να πάνε όλα καλά. Όμως, δεν χρειάζεται να νιώθετε μόνη – επειδή δεν είστε. Η περίοδος που διανύετε αλλά και το χαρμόσυνο γεγονός της γέννησης του παιδιού σας που θα ακολουθήσει, αφορούν όλους τους ανθρώπους που σας αγαπούν – και πρώτα απ’ όλα τον πατέρα του παιδιού, που μοιράζεται μαζί σας τη χαρά, την προσμονή, αλλά και την ευθύνη. Μοιραστείτε το χρόνο σας μαζί τους, για να νιώσετε ότι έχετε υποστήριξη και να εξοικονομήσετε δύναμη και ενέργεια.  Με τη συνεργασία της Ιωάννας Τσιαούση (μαιευτήρας-γυναικολόγος).