Η δίαιτα express detox απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες που θέλουν να χάσουν λίγα περιττά κιλά. Πρόκειται για μια υποθερμιδική δίαιτα με μέσο όρο ενεργειακής πρόσληψης 1.300 θερμίδες ημερησίως. Συνδυάζει μειωμένη θερμιδική πρόσληψη από υδατάνθρακες και λιπαρά, με αναλογικά αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών, λαχανικών και φυτικών ινών, ώστε να περιορίζεται το αίσθημα της πείνας. Η ταυτότητα της δίαιτας Η αποτοξινωτική δίαιτα διαρκεί έως και 4 εβδομάδες. Δεν είναι ακραία ή μονομερής, δεν περιέχει εξεζητημένα ή πολύ ακριβά γεύματα, είναι ισορροπημένη και διαθέτει ποικιλία τροφίμων. Επιτρέπει τις αντικαταστάσεις τροφίμων με ομοειδή. Δεν είναι δύσκολη στην εφαρμογή, περιορίζει το αίσθημα της πείνας και έχει άμεσα αποτελέσματα! Αν τη συνδυάσετε με κάποια γυμναστική τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.
Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα της Detox Diet
Το πρόγραμμα μπορείτε να το επαναλάβετε για τέσσερις εβδομάδα και θα χάσετε από 4 έως 5 κιλά.
Δευτέρα
Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αραβική πίτα με 1 αβγό βραστό, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα
Σνακ: 1 φρούτο (π.χ., ροδάκινο, ακτινίδιο, νεκταρίνι)
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 2 κουταλιές τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Σνακ: 1γιαούρτι + 1 μήλο
Βραδινό: 1 μερίδα φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
1 φιλέτο κοτόπουλου με μανιτάρια και πιπεριές + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Τρίτη
Πρωινό:1 φλιτζάνι βρόμη με 1 γιαούρτι, + 6 αμύγδαλα και ένα κουταλάκι κανέλα
Σνακ: 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Σνακ: 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά σταφίδες
Βραδινό: 1 μερίδα ψάρι ψητό με λαχανικά + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Τετάρτη
Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα ψωμί
Σνακ: 2 ακτινίδια
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασόλια σαλάτα με λαχανικά + 30 γρ. τυρί κίτρινο
Σνακ: ½ φλιτζάνι τυρί cottage + 1 κράκερ
Βραδινό: 1 σουβλάκι μοσχαρίσιο με μανιτάρια και πιπεριές + 1 φλιτζάνι λαχανικά ωμά ή στον ατμό
Πέμπτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών με 1 κουταλιά σταφίδες, 6 αμύγδαλα + ½ φλιτζάνι γάλα
Σνακ: 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1 μικρή μπαγκέτα γεμισμένη με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 φέτες κίτρινο τυρί, 1 αβγό βραστό και λαχανικά
Σνακ:1 γιαούρτι + 1 ροδάκινο
Βραδινό: 1 φιλέτο σολομού ή άλλου ψαριού με αρωματικά + 1½ φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό ή ψητά
Παρασκευή
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 νεκταρίνι, 1 ακτινίδιο, 1 μήλο και ½ γιαούρτι
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζάνι φακές ή ρεβίθια + 50 γρ. τυρί φέτα
Σνακ: ½ φλιτζάνι τυρί cottage + 4 ξερά δαμάσκηνα
Βραδινό: 2 μικρά μπιφτέκια από κιμά κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Σάββατο
Πρωινό: Χυμός από ½ γκρέιπφρουτ +1 μικρό κρίθινο παξιμάδι με 1 κουταλιά ταχίνι + 1 κουταλάκι μέλι
Σνακ: 1 ακτινίδιο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές ή άλλο ψάρι + 1 φλιτζάνι χόρτα + 1 μήλο
Σνακ: 25 γρ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι + ½ γιαούρτι ή 2 κουταλιές τριμμένο τυρί + 1φλιτζάνι λαχανικά ωμά
Κυριακή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα + ½ φλιτζάνι γάλα
Σνακ: 1 ακτινίδιο + 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή με μανιτάρια και πιπεριές + 1 πατάτα ψητή + 1 φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό
Σνακ: 1 γιαούρτι με 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζάνι λαχανικά ωμά, 1 μικρό τόνο από κονσέρβα σε νερό και 1 κουταλιά μαγιονέζα light + 1 φέτα μαύρο ψωμί
Με την συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος, διατροφολόγος)
