Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τρίτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 μεγάλο βραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Τετάρτη Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Πέμπτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί Μεσημεριανό: 120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Σάββατο Πρωινό: 1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι Μεσημεριανό: 120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Κυριακή Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο Δεκατιανό: 2 μέτρια φρούτα εποχής Μεσημεριανό: 120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής και 1 γιαούρτι Βραδινό: 1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο Πριν τον ύπνο: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα Με τη συνεργασία της Έλενας Σιώζου (διατροφολόγος).
Πρωινό
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
|
1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
|
1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
|
Ενδιάμεσο
|
1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
Γεύμα
|
1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά, 1 φλιτζάνι τσαγιού βραστή σαλάτα με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
120γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά με 2 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο, 150γρ. πατάτα ψητή ή βραστή
|
1 φλιτζάνι φασολάκια, μπάμιες ή αρακά με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
|
120γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι τσαγιού ρύζι, 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
120γρ. άπαχο κρέας ψητό, 150γρ. πατάτες φούρνου και 1 σαλάτα πράσινα λαχανικά με 3-4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
Απογευματινό
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
1 φρούτο εποχής και 1 κυπελάκι γιαούρτι
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
Βραδινό
|
1 καλαμάκι κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1 μεγάλοβραστό αυγό με 1,5 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 σαλάτα πράσινων ωμών λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1 γιαούρτι με 4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
|
1 κρητικό παξιμάδι (ντάκο) με τριμμένη ντομάτα, τυρί φέτα (50γρ.), 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο και 1 φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά
|
1 βραστό αυγό με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης και 1 μικρό φρούτο της επιλογής σου
|
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα, 1 μικρή σαλάτα λαχανικών με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1 φλιτζάνι μακαρόνια με 3 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 1 σαλάτα με πράσινα λαχανικά με 3 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
Πριν από τον ύπνο
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα.
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
|
Πρωινό
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής άλεσης με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
|
1 τοστ και 1 φλιτζάνι χυμό φρέσκο πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
|
1 φλιτζάνι γάλα με 3 φρυγανιές ολικής με φυτική μαργαρίνη και 1 κουτ. γλυκού μέλι
|
1 τοστ και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
|
1 φλιτζάνι άπαχο γάλα με 3 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
|
Ενδιάμεσο
|
1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
1 μεγάλο φρούτο εποχής και 1 φρυγανιά ολικής άλεσης με 40γρ. τυρί άπαχο
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
1 φρούτο εποχής και 1 κεσεδάκι γιαούρτι
|
2 μέτρια φρούτα εποχής
|
Γεύμα
|
1 φλιτζάνι ρύζι με λαχανικά (σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο) με 90γρ. τυρί με λίγα λιπαρά και σαλάτα (πράσινα λαχανικά) με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1,5 φλιτζάνι μακαρόνια με 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και 3 κουτ. σούπας κιμά άπαχο, και 1 σαλάτα με πράσινα ωμά λαχανικά με 4 κουτ. γλυκού ελαιόλαδο
|
1 φλιτζάνι όσπρια, 1 φέτα ψω
Πρόσφατα Άρθρα
Μειωμένη όρεξη: Πώς θα τρώει το παιδί περισσότερο;
5 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Μαγειρική με το παιδί: Μία δραστηριότητα με 7 οφέλη
27 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Ενέργεια: Κουρασμένη μαμά; Να τι πρέπει να φας
18 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Διατροφή: Τρώμε καλά- Ζούμε καλύτερα
16 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Αν όχι lunchbox στο σχολείο, τότε τι;
14 Οκτωβρίου 2024, 14:03
Αβγά: 4 λόγοι για τους οποίους αποτελούν superfood για τα παιδιά
11 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Φάρσα ή κέρασμα; 3 φανταστικά Halloween snacks!
9 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Καφές στην εφηβεία: Γιατί πρέπει να προσέχουμε την κατανάλωση
8 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Καιρός για… όσπρια
7 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Τα οικογενειακά γεύματα… παίρνουν 10 με τόνο!
6 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Παιδική παχυσαρκία και σίδηρος: Ποια η σχέση;
6 Οκτωβρίου 2024, 08:00
Τι να βάλουμε στο lunch box του σχολείου;
2 Οκτωβρίου 2024, 08:00
|