Το συγκεκριμένο πρόγραμμα αδυνατίσματος Flat Belly Diet, προέρχεται από το ομώνυμο βιβλίο best seller. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που έχει δημιουργηθεί για να διευκολύνει την πέψη και να καταπολεμήσει πρηξίματα, φουσκώματα αλλά και την ανεπιθύμητη κατακράτηση που τόσο πολύ ταλαιπωρεί εμάς τις γυναίκες. Για το λόγο αυτό το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν περιέχει τροφές με πρόσθετα διογκωτικά, προιόντα ζυμώσεων όπως ψωμί, πίτσα, μπισκότα και προϊόντα φούρνου, αλκοόλ και ανθρακούχα αναψυκτικά, καθώς και «ώριμα» τυριά.  Χρήσιμα tips Τρώτε με ηρεμία και μασάτε για πολύ ώρα.  Προτιμήστε το λεμόνι σαν καρύκευμα, για το κιτρικό οξύ που ενεργοποιεί τα γαστρικά ένζυμα, διευκολύνοντας έτσι την πέψη.  Καταναλώνετε άζυμο ψωμί ή γκοφρέτες ρυζιού (χωρίς μαγιά). Προτιμήστε τα ζυμαρικά βρασμένα al dente Αποφύγετε τα φρούτα στο τέλος του γεύματος Περνάτε τα όσπρια από το μύλο των λαχανικών και όχι το μπλέντερ, έτσι ώστε να αφαιρούνται οι φλούδες, που ευθύνονται για διάφορες εντερικές ενοχλήσεις Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά μακριά από τα γεύματα γιατί μπορεί να αυξήσει τη ζύμωση Η δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική αν συνδυαστεί με τη δράση αφεψημάτων που έχουν μελετηθεί ειδικά για την καταπολέμηση του φουσκώματος και τη ρύθμιση του παχέως εντέρου. Προτιμάτε μπαχαρικά όπως η ρίγανη και το δεντρολίβανο που έχουν αντιζυμωτική δράση Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό: Πράσινο τσάι με 2 ρυζογκοφρέτες Σνακ: 1 αχλάδι Μεσημεριανό: 1 μερίδα πρασόρυζο, 2 αβγά μαγειρεμένα σε σάλτσα ντομάτας, 200γρ. ραδίκια και ρόκα Απογευματινό: 1 μήλο χτυπημένο στο μπλέντερ Βραδινό: 200γρ. γαλοπούλα ψητή ή βραστή και μια μεγάλη σαλάτα με βραστό σπανάκι και καρότα Τρίτη  Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ και 2 μπισκότα τύπου cream crackers Σνακ: 1 γιαούρτι με 5-6 ώριμες φράουλες Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά (βίδες) με βραστά λαχανικά (1 κολοκυθάκι, 1 μικρό καρότο κομμένα σε λεπτές ροδέλες), 200γρ. φιλέτο ψαριού τηγανισμένο με ντομάτα και ρίγανη Απογευματινό: 1 μικρή μπανάνα ώριμη Βραδινό: Μια μερίδα κουνουπίδι στον ατμό, 200γρ. ξιφία στα κάρβουνα. Τετάρτη Πρωινό: 200γρ. άπαχο γιαούρτι με 2 φρυγανιές Σνακ: 1 μήλο χτυπημένο στο μπλέντερ Μεσημεριανό: 1 σούπα με κριθαράκι και πατάτες, 1 μικρή μερίδα ψητή γαλοπούλα, 5-6 ντοματίνια με ελάχιστο λάδι. Απογευματινό: 1 μήλο στο μπλέντερ Βραδινό: 200γρ. ανάμικτη πράσινη σαλάτα και  5-6 φέτες  βραστή γαλοπούλα. Πέμπτη   Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 2 ρυζογκοφρέτες   Σνακ: 1 φλιτζάνι φράουλες Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με βραστά λαχανικά και 120γρ. φιλέτο μοσχαριού στη σχάρα Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 1 αχλάδι Βραδινό: 200γρ. φασολάκια στον ατμό, 100γρ. τυρί cottage Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με 2 ρυζογκοφρέτες Σνακ: 1 χυμό μήλου και καρότου Μεσημεριανό: Μια σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες) με μισό φλυτζανάκι ρύζι, 200γρ. γλώσσα στον ατμό με θυμάρι και μαντζουράνα, 200γρ. σπαράγγια στον ατμό. Απογευματινό: 1 μήλο Βραδινό: σαλάτα με γαρίδες. βραστές πατάτες, 200γρ. κολοκυθάκια στον ατμό Σάββατο Πρωινό: 200γρ. άπαχο γιαούρτι με 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης Σνακ: 1 φλυτζάνι με διάφορα φρούτα berries Μεσημεριανό: Μια μερίδα πουρέ φρέσκου αρακά (χωρίς βούτυρο ή γάλα) , 60γρ. ρύζι, 150γρ. ψητό γαλοπούλας, 200γρ. ραδίκια Απογευματινό: 1 αχλάδι Βραδινό: 200γρ. μελιτζάνες στο γκριλ, 200γρ. στήθος κοτόπουλου στα κάρβουνα Κυριακή Πρωινό: 1 με 3 στεγνά μπισκότα ή 2 παξιμάδια ρυζιού Σνακ: 1 μικρή ώριμη μπανάνα Μεσημεριανό: 100γρ. φιδές με φρέσκια ντομάτα και βασιλικό, 200γρ. κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα, 200γρ. κολοκυθάκια στον ατμό Απογευματινό: 1 αχλάδι και 2 καρύδια Βραδινό: 200γρ. παντζάρια βραστά και 200γρ. κολοκυθάκια σοταρισμένα στο τηγάνι