Οι 10 χειρότερες καθημερινές μας συνήθειες για την ψυχική μας υγεία!

1. Σκύβουμε όταν περπατάμε Το πώς νιώθουμε μπορεί να επηρεάζει τον τρόπο που περπατάμε, αλλά ισχύει και το αντίστροφο, όπως αναφέρει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν ζητήθηκε από τα άτομα να περπατήσουν με τους ώμους σκυμένους μπροστά, γέρνοντας προς τα εμπρός, βίωσαν χειρότερες διαθέσεις από εκείνους που είχαν πιο ζωηρό βηματισμό. Επιπρόσθετα, οι συμμετέχοντες που περπάτησαν καμπουριαστά θυμήθηκαν περισσότερα αρνητικά παρά θετικά πράγματα. Περπατήστε λοιπόν με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους πίσω για να μπορέσετε να δείτε μια περισσότερο θετική πλευρά των πραγμάτων.     2. Φωτογραφίζουμε τα ΠΑΝΤΑ!  Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science, το να φωτογραφίζει κανείς συνεχώς και τα πάντα, μπορεί να παρεμποδίσει τις αυθεντικές αναμνήσεις του. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν μια βόλτα στο μουσείο, παρατηρώντας ορισμένα αντικείμενα και τραβώντας φωτογραφίες τους άλλους. Στη συνέχεια, όταν ερωτήθηκαν είχαν μεγαλύτερη δυσκολία να θυμηθούν τα αντικείμενα που φωτογράφιζαν σε σύγκριση με αυτούς που απλώς τα κοιτούσαν. «Ο φακός είναι ένα πέπλο μπροστά στα μάτια και δεν συνειδητοποιούμε ότι είναι εκεί», λέει η δόκτωρ  Diedra L. Clay, καθηγήτρια του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας του Bastyr University». Γι’ αυτό, εστιάστε την προσοχή σας στα άτομα και τα υποκείμενα αυτών όταν τραβάτε φωτογραφίες, ή ακόμα καλύτερα, χαλαρώστε και απολαύστε την στιγμή προκειμένου να περάσετε καλά. Απολαύστε την ομορφιά και συμμετέχετε στα δρώμενα. Αυτά είναι τα πράγματα που θα σας κάνουν ισχυρότερους διανοητικά, καταλήγει η δόκτωρ.       3. Αφήνουμε ένα «νταή» να μας επηρεάζει αρνητικά Εννοείται ότι ο εκφοβισμός δεν έχει να κάνει μόνο με το σχολείο. Περίπου 54 εκατομμύρια εργαζόμενοι, (δηλαδή το 35% περίπου) στις ΗΠΑ, βρίσκονται στο στόχαστρο ενός νταή κάποια στιγμή στην καριέρα τους, σύμφωνα με στοιχεία από το  Workplace Bullying Institute, που αφορά τον εκφοβισμό στο εργασιακό πλαίσιο. Περισσότερο από το 70% των ατόμων έχουν γίνει μάρτυρες εκφοβισμού στο χώρο εργασίας, λέει η Erin Κ Leonard, PhD, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου, Emotional Terrorism: Breaking the Chains of a Toxic Relationship (Συναισθηματική Τρομοκρατία: Σπάζοντας τις αλυσίδες μιας τοξικής σχέσης). Το να δέχεται κάποιος συνεχώς κακόβουλες επιθέσεις μπορεί μνα αποβεί καταστροφικό για την υπερηφάνεια, συνεπώς και την αυτοεκτίμηση του. Και να τον καταστήσει τόσο αδύνατο ώστε να του είναι δύσκολο ακόμη και το να σηκωθεί και να πάει στη δουλειά.     4. Δεν ασκούμαστε Σκεφτείτε το εξής: Εάν γίνει κανείς πιο ενεργητικός τρεις φορές την εβδομάδα, ο κίνδυνος του να είναι κανείς καταθλιπτικός μειώνεται στο 19%!  Παρακολουθώντας περισσότερα από 11.000 άτομα που γεννήθηκαν το 1958, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, και καταγράφοντας τα καταθλιπτικά συμπτώματα και τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας τους σε τακτά χρονικά διαστήματα, οι ερευνητές του University College του Λονδίνου βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της φυσικής δραστηριότητας και της κατάθλιψης. Οι άνθρωποι που έπασχαν από κατάθλιψη είχαν λιγότερες πιθανότητες να είναι δραστήριοι και ενεργητικοί, ενώ όσοι ήταν ενεργητικοί ήταν λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που ήταν ενεργητικοί, ο κίνδυνος κατάθλιψης μειώνονταν κατά 6%. Γι’ αυτό, βγείτε και  κινηθείτε. Δεν χρειάζεται να είναι για πολύ ώρα. Απλώς κάντε το!  5. Διατηρούμε μια τοξική σχέση Σύμφωνα με την δόκτωρ Erin Κ Leonard, πολύ συχνά οι σύντροφοί μας μπορεί να αποβούν τοξικοί για την ψυχολογία μας. Ο σύντροφος που μας κάνει να νιώθουμε ανίκανοι ή εγωιστές, είναι πολύ πιθανόν σε βάθος χρόνου να μας δημιουργήσει κατάθλιψη ή και άγχος. Τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό; Αρχικά, εξετάστε το ενδεχόμενο ότι ο σύντροφός σας μπορεί να είναι κακοποιητικός και στη συνέχεια, συμβουλευτείτε είτε έναν επαγγελματία, είτε ένα μέλος της οικογένειας, ή ένα στενό φίλο για να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια.     6. Παίρνουμε τη ζωή πολύ στα σοβαρά Μήπως είστε από τους ανθρώπους που αν γλιστρίσουν και πέσουν σε δημόσιο χώρο θα νιώσουν αμηχανία και ντροπή; Αν ναι, μάλλον θα πρέπει να βρείτε κάποιους τρόπους για να γελάτε περισσότερο. «Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του γέλιου στην υγεία μας, και αυτό περιλαμβάνει και  την ψυχική υγεία», λέει η δόκτωρ Leonard. «Το γέλιο είναι το πιο γρήγορο φάρμακο για το άγχος και την κατάθλιψη». Αναζητήστε το χιούμορ καθημερινά. Παρακολουθήστε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή περάστε χρόνο με φίλους που σας κάνουν να χαμογελάτε. Ή γιατί όχι; Συνομιλήστε με παιδιά, τα οποία, πραγματικά, λένε τα πιο αστεία πράγματα.     7. Δεν κοιμόμαστε Σύμφωνα με την δόκτωρ  Diedra L. Clay, καθηγήτρια του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας του Bastyr University, «Ο ύπνος επηρεάζει τα πάντα: τις συναισθηματικές και διανοητικές ικανότητες, καθώς και τη λειτουργία του σώματός μας. Ο ύπνος είναι ο τρόπος που το σώμα μας αναγεννιέται και χωρίς αυτόν το σύστημα δυσλειτουργεί». Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν κοιμάστε και στη συνέχεια κάνετε τα βήματα για να δημιουργήσετε ένα ξεκούραστο περιβάλλον.     8. Στην πραγματικότητα δεν επικοινωνούμε με κανέναν Αν ως επί τω πλείστον χρησιμοποιείτε γραπτά μηνύματα, το Facebook και άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να κρατάτε επαφή με φίλους, τότε μάλλον δεν έχετε ουσιαστική επαφή και επικοινωνία στη ζωή σας. Α, και προσοχή: το να πιάνετε κουβέντα με αυτόν που σας φτιάχνει κάθε πρωί καφέ δεν μετράει. «Οι συνομιλίες μας στο Facebook είναι διασκέδαση, δεν είναι «αληθινές» συνομιλίες που θα μας επιτρέψουν να κατανοήσουμε τους ανθρώπους. Αντίθετα μειώνουν και τις εμπειρίες και τα συναισθήματά μας. Σύμφωνα με τον Dr. Michael Mantell,  καθηγητή ψυχολογίας στο University of Pennsylvania, οι προσωπικές ηλεκτρονικές συσκευές (όπως τα smartphones) μας δίνουν την λάθος εντύπωση ότι το πάτημα ενός κουμπιού μπορεί να οδηγήσει σε άμεση ανθρώπινη επαφή. Επίσης η εικονική επαφή (και όχι η πρόσωπο με πρόσωπο επαφή),  επηρεάζει την ικανότητά μας και το ενδιαφέρον μας να καθίσουμε στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον, και να μιλήσουμε στην πραγματικότητα μαζί του. Τελικά όμως αυτό που μετράει δεν είναι τα πόσα like, μας κάνουν, αλλά πόσους αληθινούς φίλους έχουμε.  Γι’ αυτό φροντίστε να προγραμματίζετε μια συνάντηση με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, ή συνεργάτη σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.   9. Ποτέ δεν μένουμε μόνοι Μεταξύ των παιδιών, της δουλειάς, του γάμου, και άλλων δραστηριοτήτων, δεν μπορείτε να βρείτε μια στιγμή να είστε με τον εαυτό σας; Η δόκτωρ  Leonard τονίζει τη σημασία της εύρεσης χρόνου για τον εαυτό σας, είτε είναι 10 λεπτά, μια ώρα ή μια μέρα. Με το να μην παίρνετε χρόνο για να κάνετε πράγματα για εσάς, η κατάθλιψη και το άγχος διεισδύουν στη ζωή σας. Γι’ αυτό, προγραμματίστε ένα ραντεβού για «‘το χρόνο σας’». Και το πιο σημαντικό, κρατήστε το! 10. Κάνουμε πολλές δουλειές ταυτόχρονα Όλοι είμαστε οπαδοί του multitasking, έστω και ασυνείδητα! Παίρνουμε το κολατσιό στα γραφεία μας, μπαίνουμε στο Facebook ενώ βλέπουμε τηλεόραση, και, λίγο πολύ, συνεχώς γράφουμε μηνύματα στο κινητό μας τηλέφωνο. Όμως σύμφωνα με τις έρευνες όσο κι αν πιστεύουμε ότι το multitasking, αποτελεί δείγμα για το πόσο ικανοί είμαστε, αυτό δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Αυτό που τελικά συμβαίνει είναι ότι μας αφήνει εξαντλημένους από το άγχος, να αδιαφορούμε για το περιβάλλον και τον περίγυρό μας και ανίκανους να επικοινωνήσουμε αποτελεσματικά. Αυτό που μπορεί να κάνει κανείς είναι πραγματικά απλό. Κλείστε το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε και σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Επιτρέψτε στο μυαλό σας να επεξεργαστεί όλα όσα σας συμβαίνουν στον πραγματικό χρόνο (χωρίς να τα μοιράζεστε με τους φίλους σας στα social media) και σίγουρα αυτό θα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία.