Ίσιο κορμί, καλύτερη υγεία

Ας σκεφτούμε πόσο χρόνο ξοδεύουμε καθισμένοι μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, πιθανότατα σε ακατάλληλη καρέκλα και σε λάθος στάση. Ας σκεφτούμε, επίσης, πώς κοιτάμε την οθόνη του κινητού μας και θα διαπιστώσουμε ότι ακόμα και η όρθια στάση μπορεί να είναι λανθασμένη και να καμπουριάζουμε. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει αυτή η λανθασμένη στάση του σώματος στην υγεία μας είναι περισσότερες από αυτές που φανταζόμαστε. Προβλήματα στην πέψηΌσον αφορά το πεπτικό σύστημα, η σωστή στάση του σώματος επιτρέπει στα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής χώρας να πάρουν τη φυσική τους θέση χωρίς να συμπιέζονται αδικαιολόγητα, κάτι που θα μπορούσε να έχει αρνητικές συνέπειες στην κανονική ροή και λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Μάλιστα, η ακατάλληλη στάση περιλαμβάνεται στους παράγοντες εκείνους που μπορεί να ευθύνονται για διάφορα πεπτικά προβλήματα, όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η δυσκοιλιότητα, η κήλη.Χαλάει τη διάθεσηΗ κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος. Ωστόσο, στοιχεία δείχνουν ότι και το αντίστροφο μπορεί επίσης να συμβεί, δηλαδή η κακή στάση του σώματος (π.χ. το να καμπουριάζετε) να προκαλέσει αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις. Τη συσχέτιση μεταξύ στάσης σώματος και ψυχολογικής διάθεσης υποστηρίζει πρόσφατη γερμανική έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χιλντεσχάιμ, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Clinical Psychology and Psychotherapy». Επίσης, σε έρευνα που πραγματοποίησε το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο ζητήθηκε από φοιτητές να διασχίσουν μια αίθουσα είτε περπατώντας σκυφτά είτε κάνοντας ελαφρά πηδήματα. Οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας ανέφεραν εντονότερα αισθήματα κατάθλιψης και χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας από τους δεύτερους, προβλήματα που μπορούν να αντιστραφούν αν βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας.Δυσκολεύει την αναπνοήΤα οφέλη που προσφέρει η κατάλληλη στάση του σώματος δεν περιορίζονται στο μυοσκελετικό σύστημα, αλλά επεκτείνονται σε όλες τις περιοχές του σώματος. Για παράδειγμα, οι πνεύμονες μπορούν να κάνουν καλύτερα τη δουλειά τους όταν η στάση μας είναι σωστή και επιτρέπει στον θώρακα και τους μυς του διαφράγματος να διαστέλλονται σωστά. Έτσι, η οξυγόνωση του αρτηριακού αίματος στους πνεύμονες γίνεται καλύτερα και ταυτόχρονα απαιτείται λιγότερη προσπάθεια για να αναπνεύσουμε και να μιλήσουμε. Κάθε καλός τραγουδιστής, για παράδειγμα, γνωρίζει ότι η σωστή στάση του σώματός του είναι απαραίτητη ώστε η φωνή του να ακούγεται δυνατά και να φτάνει μακριά χωρίς να κουράζονται οι φωνητικές του χορδές.Επηρεάζει την πρώτη εντύπωση Και όμως, οι κινήσεις και οι στάσεις του σώματός μας περνάνε συχνά κάποιο μήνυμα και μπορεί να επηρεάσουν το πώς μας βλέπουν οι άλλοι. Ας αναλογιστούμε μόνο πώς εμείς οι ίδιοι βλέπουμε κάποιον που μπαίνει στην αίθουσα περπατώντας καμαρωτός και πώς κάποιον που καμπουριάζει και σέρνει το σώμα του. Η αρχική εντύπωση που δημιουργείται με τη δεύτερη εικόνα είναι σίγουρα αρνητική, καθώς η μη λεκτική επικοινωνία είναι εξίσου σημαντική με τη λεκτική. Ανεβάζει την πίεσηΜελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Neuroscience» δείχνει ότι η καταπόνηση των μυών του αυχένα μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καθώς ερευνητές εντόπισαν σύνδεση μεταξύ των συγκεκριμένων μυών και εγκεφαλικών κυττάρων που συνδέονται με την αύξηση της πίεσης του αίματος. Δεδομένου ότι καταπόνηση των μυών του αυχένα μπορεί να προκύψει από τραυματισμούς ή ακόμα και από την κακή στάση του σώματός μας, δεν είναι απίθανο το καμπούριασμα πάνω στο γραφείο να μας ανεβάζει την πίεση. Μειώνει την ερωτική διάθεσηΗ κακή στάση του σώματος στη διάρκεια του ύπνου μπορεί να ευθύνεται όχι μόνο για μυοσκελετικά προβλήματα (π.χ. πόνος στη μέση και τον αυχένα), την κούραση και τα νεύρα της επόμενης ημέρας, αλλά και για τη μειωμένη μας λίμπιντο. Στο πλαίσιο έρευνας, επιστήμονες μελέτησαν την επίδραση της στάσης του σώματος σε 74 άτομα. Από τους συμμετέχοντες ζητήθηκε να υιοθετήσουν είτε σωστή στάση σώματος είτε λανθασμένη και στη συνέχεια να κάνουν ένα τεστ ανάγνωσης. Στη διάρκεια του τεστ, οι ερευνητές κατέγραφαν τους καρδιακούς παλμούς και την πίεση των συμμετεχόντων και είδαν ότι όσοι είχαν καθίσει σωστά δήλωσαν πως είχαν περισσότερη αυτοπεποίθηση και αυξημένη ερωτική διάθεση. Μας παχαίνειΤο να στεκόμαστε ίσια βελτιώνει την εμφάνισή μας. Με ποιον τρόπο; Όταν καμπουριάζουμε, συρρικνώνεται ο εσωτερικός όγκος της κοιλιάς και τα όργανα που βρίσκονται στην περιοχή πετάγονται προς τα εμπρός. Έτσι, με το να στεκόμαστε ή να καθόμαστε σωστά, μπορούμε να αφαιρέσουμε πόντους από τη μέση, καθώς επιτρέπουμε στα εσωτερικά όργανα να απλωθούν σε περισσότερο χώρο. Η σωστή στάση σώματοςΡίχνουμε τους ώμους πίσω και φροντίζουμε τα αφτιά να βρίσκονται πάνω από τους ώμους, οι ώμοι πάνω από τους γοφούς και οι γοφοί πάνω από τους αστραγάλους. Επίσης, το βάρος μας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια. Πώς μπορούμε να πετύχουμε αυτό το αποτέλεσμα; Η λύση είναι απλή. Για να στεκόμαστε στο ύψος μας και να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας, πρέπει να ενισχύσουμε τους ραχιαίους μυς, π.χ. συμμετέχοντας σε γυμναστικά προγράμματα όπως το πιλάτες.ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΔΗΜΗΤΡΙΟ ΕΡΓΕΛΕΤΖΗ, φυσίατρο-ειδικό γιατρό αποκατάστασης, διευθυντή του Τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης του Νοσοκομείου «Ερρίκος Ντυνάν».