Σύμφωνα με έρευνα του «The Vision Council», περίπου το 70% των ανθρώπων που κάθονται οκτώ και περισσότερες ώρες την ημέρα μπροστά από μία οθόνη αντιμετωπίζει πρόβλημα στην όραση. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα μάτια μας από τις βλαβερές συνέπειες της πολύωρης χρήσης του υπολογιστή. Κάντε μια εξέταση ματιών Η εξέταση ματιών ρουτίνας αποτελεί το πιο σημαντικό βήμα για την υγεία των ματιών σας και την αποφυγή προβλημάτων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι χρήστες υπολογιστών πρέπει να κάνουν εξέταση ματιών πριν ξεκινήσουν τη δουλειά κι έπειτα κάθε χρόνο. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μην αμελήσετε να αναφέρετε στο γιατρό σας τη συχνότητα με την οποία χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι. Μειώστε την θαμπάδα της οθόνης σας Και αυτό θα το επιτύχετε διατηρώντας την καθαρή. Βεβαιωθείτε επίσης ότι είναι το πιο φωτεινό αντικείμενο στον χώρο που κάθεστε και πως αντανακλούν οι ακτίνες του ήλιου απευθείας στο γυαλί. Επίσης το γκρι φόντο είναι πιο φιλικό στα μάτια σας από το λευκό. Κρατήστε αποστάσεις Καθίστε σε απόσταση τουλάχιστον όσο το μήκος του χεριού σας από την οθόνη. Βεβαιωθείτε ότι είναι τοποθετημένη πιο χαμηλά από το ύψος των ματιών σας και ιδεατά να έχει μία ελαφριά γωνία θέασης προς τα εσάς. Μεγαλώστε το κείμενο Το να κοιτάτε ένα μικρό κείμενο μπορεί να σας κάνει να αλληθωρίσετε και να φέρετε το πρόσωπό σας πιο κοντά στην οθόνη, κάτι που οδηγεί σε κούραση και πονοκεφάλους. Οπότε, μεγαλώστε τη γραμματοσειρά και τη χρωματική αντίθεση για να μπορείτε να διαβάζετε πιο εύκολα. Κάντε ένα διάλειμμα Μετά από 20 λεπτά δουλειάς, κάντε 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα κοιτάζοντας κάτι που βρίσκεται έξι μέτρα μακριά. Τα μάτια σας έχουν μύες που τα βοηθούν να κινούνται και να εστιάζουν σε διαφορετικά αντικείμενα. Όμως, αν κοιτάζουμε μία οθόνη, στην ίδια απόσταση, για ώρες, αυτοί οι μύες δυσκολεύονται να προσαρμοστούν όταν τους κινούμε ξανά. Χρησιμοποιείτε σωστό φωτισμό Πολλές φορές η κούραση που αισθανόμαστε στα μάτια μπορεί να προέρχεται από το υπερβολικό φως που έρχεται είτε απ’ έξω, είτε από αυτό που υπάρχει μέσα στο δωμάτιο. Όταν, όμως, χρησιμοποιείτε υπολογιστή, πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι η φωτεινότητα του δωματίου/γραφείου πρέπει να πέφτει στο μισό από αυτό που βλέπουμε συνήθως στα γραφεία. Προσπαθήστε να περιορίσετε το φως που έρχεται από έξω κλείνοντας τα στόρια, ενώ όσον αφορά το φωτισμό του χώρου, κρατήστε τον σε ένα μέσο προς χαμηλό επίπεδο και τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι, ώστε να μην υπάρχει παράθυρο πίσω ή μπροστά, αλλά στο πλάι. Αν ενοχλείστε από τις λάμπες φθορίου, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με λαμπτήρες φθορισμού πλήρους φάσματος, που δίνουν την αίσθηση φυσικού φωτός και είναι πιο ξεκούραστοι για το μάτι. Ελαχιστοποιήστε τις αντανακλάσεις και τις λάμψεις Οι λάμψεις στους τοίχους και στις διάφορες επιφάνειες, όπως και οι αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή σας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρόβλημα στα μάτια. Αν δεν μπορείτρε να κλείσετε τα στόρια ή τις κουρτίνες κι αν το εξωτερικό φως δεν μπορεί να μειωθεί, προμηθευτείτε ένα σκουρόχρωμο κάλυμμα της οθόνης που ελαχιστοποιεί τις αντανακλάσεις. Αν φοράτε γυαλιά, ζητήστε από τον οπτικό σας φακούς με αντιανακλαστική επίστρωση, η οποία περιορίζει τα προβλήματα που δημιουργεί η αντανάκλαση του φωτός στο πίσω μέρος του φακού. Κάντε τις κατάλληλες ρυθμίσεις στην οθόνη Φροντίστε να προσαρμόσετε τη φωτεινότητα της οθόνης, έτσι ώστε να είναι περίπου ανάλογη με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντος και ρυθμίστε την αντίθεση (contrast) έτσι ώστε να είναι υψηλή ανάμεσα στους χαρακτήρες και το φόντο. Ακόμη, βρείτε το χρώμα και μέγεθος γραμματοσειράς που σας είναι άνετο και κάντε το εξής τεστ για να ελέγξετε τη φωτεινότητα: κοιτάξτε το άσπρο φόντο της σελίδας και αν δείτε ότι είναι πολύ φωτεινό, τότε πρέπει να τη μειώσετε. Αν δεν χρειάζεται μείωση, τότε το άσπρο φόντο θα μοιάζει θαμπό και προς το γκρι. Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας Το άνοιγμα και κλείσιμο ματιών είναι μια λειτουργία που τα μάτια μας κάνουν συνεχώς, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε, έτσι κι αλλιώς. Ο λόγος είναι ότι έτσι το μάτι υγραίνεται και εμποδίζεται η ξηρότητα και ο ερεθισμός. Σύμφωνα όμως με τις έρευνες, όταν βρισκόμαστε μπροστά σε υπολογιστή ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 5 φορές λιγότερες από το φυσιολογικό. Προσπαθήστε, λοιπόν, να τα ανοιγοκλείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο κι αν τα νιώθετε ξηρά, ζητήστε από το γιατρό σας τα κατάλληλα τεχνητά δάκρια για την περίπτωση. Εφαρμόστε το τρικ ξεκούρασης Η συνεχής προσπάθεια να επικεντρώσουμε τα μάτια μας σε κάτι πάνω στην οθόνη, είναι επίσης κουραστική και επίπονη για τα μάτια. Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων με τον καιρό, δοκιμάστε να κοιτάτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή, τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά, και να κοιτάτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται περίπου στα 2 μέτρα, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Με αυτό τον τρόπο χαλαρώνει ο μυς μέσα στο μάτι που μας βοηθάει να επικεντρωθούμε κάπου, με αποτέλεσμα το μάτι να μην κουράζεται τόσο. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος Μια κακή στάση σώματος στο γραφείο μπροστά στον υπολογιστή, θα πλήξει σίγουρα τη μέση σας, τον αυχένα σας, αλλά και τα μάτια σας, γι’ αυτό μην παρασύρεστε από διάφορες στάσεις που σας βολεύουν για το επόμενο… πεντάλεπτο. Καταρχάς αγοράστε εργονομικά έπιπλα, που εξασφαλίζουν ότι η οθόνη βρίσκεται περίπου 50-60 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας και φροντίστε η γωνία που σχηματίζεται από τα μάτια σας και τις 2 κάτω άκρες της οθόνης να μην ξεπερνά τις 30ο. Επενδύστε στα ειδικά γυαλιά Υπάρχουν ειδικά γυαλιά για τη χρήση υπολογιστή τα οποία βοηθούν στην ξεκούραση του ματιού, καθώς έχουν έναν ελαφρύ χρωματισμό και επιστρώσεις που προστατεύουν το μάτι από την ακτινοβολία, λειτουργώντας και σαν φίλτρο. Συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρο και τον οπτικό σας για το κατά πόσο θα σας ξεκουράσει αυτή η λύση και δοκιμάστε τη.