Η Osha Key διάσημη διατροφολόγος και δημιουργός του διατροφικού site www.lovetariandetox.com, μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της, για το πώς κατάφερε να χάσει 25 κιλά, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και επικίνδυνα παρασκευάσματα. Κάποιες πολύτιμες συμβουλές όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά και να νιώσετε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. 1.«Ακούω» το σώμα μου και πάντα «ζητάω την άδεια του» για ότι κάνω! Στο δύσκολο αυτό ταξίδι μου της απώλειας των κιλών άρχισα να ασκούμαι εντατικά. Κάποιες φορές όμως το σώμα μου με προειδοποιούσε να σταματήσω! Γιατί το μυαλό μου μπορεί να αγνοούσε την κούραση και τους πόνους, όμως το σώμα μου, μου έλεγε να κάνω οικονομία δυνάμεων. Κάποιες φορές που «άκουγα» μόνο το μυαλό μου έτρεχα μια ώρα παραπάνω απ’ όσο άντεχα, έτσι κατέληξα να κάνω ζημιά στα γόνατα μου. Από τότε που ξεκίνησα να ρωτάω το σώμα μου πώς αισθάνεται όλα πήγαν καλύτερα. Και βέβαια το ίδιο ισχύει και με τα φαγητά. Αντί να ζω με το συνεχές στρες «τι είναι πιο υγιεινό», απλώς ρωτάω το σώμα μου, ποια υγιεινή τροφή επιθυμώ σήμερα. 2. Καθημερινά πίνω ένα «πράσινο» smoothie για πρωινό Τα σκουρόχρωμα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικά υγιεινά επειδή παρέχουν άφθονες ποσότητες μετάλλων, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και ένζυμα. Έτσι, αν τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι απαραίτητη όχι μόνο θα νιώσετε εξαιρετική ευεξία, αλλά θα μπορέσετε να χάσετε πολκύ εύκολα και βάρος. εάν θέλετε να γίνετε πιο υγιείς και να χάσουν κάποιο βάρος. Ένα smoothie με μια ώριμη μπανάνα, λάχανο ή σπανάκι και λίγο παγωμένο νερό δημιουργούν το τέλειο αποτοξινωτικό ρόφημα. 3. Διαλογίζομαι για 20 λεπτά κάθε μέρα Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Γιατί τόσο η συναισθηματική πείνα, όσο και το άγχος είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους που παχαίνουμε. Αν καταφέρετε να καθίσετε σιωπηλές επί 20 λεπτά κάθε μέρα θα δείτε μεγάλη διαφορά στη διαχείριση του στρες σας. Ο διαλογισμός βοηθάει να κατανοήσουμε τη συμπεριφορά μας, να αντιμετωπίσουμε το άγχος μας, αλλά και να αλλάξουμε πιο εύκολα τις διατροφικές μας συνήθειες. Εγώ πάντως το συστήνω ανεπιφύλακτα σε όποιον θέλει να βελτιώσει τη ζωή του. 4. Απλοποίησα τη διατροφή μου Το σώμα μας δε χρειάζεται περίπλοκες διατροφές . Ένας χυμός το πρωί και φρούτα για σνακ, μας βοηθούν να περάσουμε το πρώτο πεντάωρο της ημέρας. Για αργότερα προτιμήστε λαχανικά, όσπρια, ή κάποια ελαφριά πρωτείνη. Θυμηθείτε: Τρώμε για να ζούμε και δεν ζούμε για να τρώμε! 5. Ασκούμαι τακτικά Αν καταφέρετε να αγαπήσετε την άσκηση και να ασκείστε τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα, σιγά-σιγά θα νιώσετε πιο όμορφα. Η άσκηση είναι ευεργετική για τη σωματική και την ψυχική υγεία, τη διάθεση μας, την παραγωγικότητα μας, και βέβαια για τη μακροζωία. Βοηθά επίσης να κάψουμε θερμίδες και να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος πιο γρήγορα. Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, είτε πρόκειται για γιόγκα, άρση βαρών, χορός, τένις, κολύμβηση, Zumba, χορό της κοιλιάς, ή τρέξιμο. Είναι ζωτικής σημασίας να επιλέξουμε κάτι που μας κάνει ευτυχισμένες, αλλιώς οι προσπάθειές μας για άσκηση δεν θα διαρκέσουν για πολύ. 6. Ξυπνάω νωρίς Από φύση μου, μ’ αρέσει το ξενύχτι, ωστόσο από τότε που άρχισα να ξυπνάω νωρίς, είδα σημαντική διαφορά στα επίπεδα της ενέργειας, την παραγωγικότητας μου, αλλά και τη διάθεση μου. 7. Κάθε μέρα μαθαίνω και κάτι καινούριο Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να μάθετε φέτος, ή στα επόμενα πέντε χρόνια και ξεκινήστε σήμερα. Διάβασμα, εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, σεμινάρια μαγειρικής, φωτογραφίας; Ρωτήστε τον εαυτό σας, ποιες δεξιότητες θα σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε. Προσδιορίστε τα, και δεσμευτείτε να ασχολείστε με αυτά τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αυτό και θα δώσει μεγάλη χαρά, αλλά και θα αποδεσμεύσει τη σκέψη σας από το φαγητό!
“Έτσι έχασα 25 κιλά!” Τα μυστικά της διάσημης διατροφολόγου Osha Key
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Μειωμένη όρεξη: Πώς θα τρώει το παιδί περισσότερο; Η διατροφή του παιδιού δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αυτό μπορεί να σας αγχώνει, αλλά υπάρχουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαγειρική με το παιδί: Μία δραστηριότητα με 7 οφέλη Μαγείρική με το παιδί σημαίνει υγιεινή διατροφή, ποιοτικός χρόνος και νέες δεξιότητες! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ενέργεια: Κουρασμένη μαμά; Να τι πρέπει να φας Αυτές οι τροφές μπορούν να ενισχύσουν την ενέργεια και την αποδοτικότητά σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Τρώμε καλά- Ζούμε καλύτερα Τι σημαίνει «τρώω υγιεινά»; Με αφορμή την σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής, ας δούμε τι περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή και... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Αν όχι lunchbox στο σχολείο, τότε τι; Η καθημερινή διατροφή των παιδιών είναι ένας από τους μεγαλύτερους προβληματισμούς των γονιών, καθώς αναζητούν συνεχώς επιλογές που συνδυάζουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Αβγά: 4 λόγοι για τους οποίους αποτελούν superfood για τα παιδιά Εσείς, γνωρίζετε τι προσφέρουν τα αβγά στα παιδιά μας; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φάρσα ή κέρασμα; 3 φανταστικά Halloween snacks! Μπορεί το Halloween να είναι μια ξενόφερτη γιορτή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να διασκεδάσουμε! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Καφές στην εφηβεία: Γιατί πρέπει να προσέχουμε την κατανάλωση Το αγαπημένο ρόφημα των μεγάλων, ο καφές, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις για τους εφήβους, ειδικά αν τον καταναλώνουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Καιρός για… όσπρια Όσο σιγά σιγά η θερμοκρασία πέφτει είναι σημαντικό να εντάξουμε τα όσπρια στη διατροφή των παιδιών, αλλά και όλης... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τα οικογενειακά γεύματα… παίρνουν 10 με τόνο! Οι καλοί βαθμοί «μαγειρεύονται» στο οικογενειακό τραπέζι. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδική παχυσαρκία και σίδηρος: Ποια η σχέση; Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη από το British Journal of Medicine για την παχυσαρκία στην παιδική ηλικία και την πρόσληψη... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι να βάλουμε στο lunch box του σχολείου; Τα γεύματα των παιδιών μέσα στην ημέρα πρέπει να είναι και γευστικά και θρεπτικά. Ετοιμάσαμε λοιπόν τα καλύτερα για... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ