Χάστε 8 κιλά σε 2 μήνες

Δευτέρα Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό 2 βερίκοκαΜεσημεριανό120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 μικρό μπολ κεράσιαΒραδινό60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή) Τρίτη Πρωινό 2 φρυγανιές και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό1½ φλιτζάνι φακές με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 30 γρ. τυρί άπαχο,1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1 φέτα πεπόνιΒραδινό1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο Τετάρτη Πρωινό1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό1 ροδάκινοΜεσημεριανό120 γρ. κοτόπουλο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light) και 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)Απογευματινό1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούςΒραδινό1 αυγό, 1 μικρή σαλάτα (με ωμά ή βραστά λαχανικά) και 1 φέτα ψωμίΠέμπτηΠρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό 1 ροδάκινοΜεσημεριανό1½ φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρίκαι 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1 χούφτα ξηρούς καρπούς Βραδινό1 φλιτζάνι λαδερό φαγητό (αν υπάρχει από το μεσημεριανό) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φλιτζάνι δημητριακά και 1 φρούτο Παρασκευή Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό 1 μπολάκι κεράσιαΜεσημεριανό120 γρ. μπριζόλα μοσχαρίσια (ή 2 μέτρια μπιφτέκια), 1 φέτα ψωμί (ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή) και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 φέτα πεπόνιΒραδινό1 μεσαία αραβική πίτα (με 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα γαλοπούλα)και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο Σάββατο Πρωινό1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανόΦασόλια ή ρεβίθια (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 30 γρ. τυρί άπαχο, 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμίΑπογευματινό1 μήλοΒραδινό1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι) Κυριακή Πρωινό1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού  Δεκατιανό 1 φέτα καρπούζιΜεσημεριανό120 γρ. ψάρι και 1 μικρή σαλάτα (ωμά ή βραστά λαχανικά) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο (ή 1½ κουταλιά μαγιονέζα light)Απογευματινό1 μπολάκι κεράσιαΒραδινό60 γρ. ψάρι ή 1 μικρό μπιφτέκι, 1 μικρή σαλάτα (ωμή ή βραστή) και 1/2 φλιτζάνι ρύζι (ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή)