Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μικρά και τακτικά γεύματα τείνουν να έχουν σταθερά χαμηλό το βάρος τους σε σχέση με άτομα τα οποία δεν καταναλώνουν συχνά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Η δίαιτα που ακολουθεί είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα, βασισμένο στη λήψη γευμάτων κάθε 3 ώρες. Οι 3 βασικοί κανόνες της δίαιτας των 3 ωρών Τρώμε πρωινό μέσα σε μία ώρα αφού έχουμε ξυπνήσει Τρώμε κάθε 3 ώρες μετά το πρωινό Σταματάμε να τρώμε 3 ώρες πριν κοιμηθούμε. Το σκεπτικό της δίαιτας είναι απλό, τα πλεονεκτήματα τεκμηριωμένα και τα αποτελέσματα ορατά από την πρώτη κιόλας ημέρα:
Ενδεικτικό πρόγραμμα Πρωινό Διαλέξτε ανάμεσα σε: Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι και μισή μπανάνα. Ένα μικρό μπολ με κουάκερ, κανέλα, φράουλες, μπανάνα ή μια χούφτα σταφίδες και ένα μικρό ποτήρι άπαχο γάλα. Σάντουιτς με μαύρο ψωμί του τοστ και ομελέτα που έχετε φτιάξει με ένα αυγό και ένα ασπράδι (χωρίς λάδι). Προσθέτετε κρεμμύδι και ό,τι σαλάτα θέλετε. Μισή μπαγκέτα ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας τυρί τύπου cottage, μία φέτα καπνιστό σολομό, ντομάτα, και φέτες κρεμμύδι. Δεκατιανό Διαλέξτε ανάμεσα σε Δύο φέτες πεπόνι Ένα μικρό μήλο Λίγα στικ καρότου Ένα ροδάκινο με 5 αμύγδαλα Γιαούρτι με 2% λιπαρά και μία κουταλιά δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες Μεσημεριανό Διαλέξτε ανάμεσα σε: Σαλάτα σπανάκι με ντοματίνια, κρεμμύδι, αγγούρι, καρότο και κόκκινη πιπεριά. Τη συνοδεύετε με στήθος κοτόπουλο, φρέσκο σολομό ή τόνο και λίγη φέτα χαμάλη σε λιπαρά και την περιχύνετε με μία κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ Σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα. Το συνοδεύετε με σαλάτα με πράσινα λαχανικά. Ένα φλιτζάνι μακαρόνια ολική άλεσης. Συνοδεύετε με δυό κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτα και σαλάτα. Απογευματινό Διαλέξτε ανάμεσα σε: Ένα από τα σνακ το δεκατιανού Μία φέτα γαλοπούλας με λίγο άπαχο τυρί. Ένα φλιτζάνι smoothie από φρούτα Δύο φλυτζάνια ποπ-κορν Δείπνο Διαλέξτε ανάμεσα σε: Ένα κομμάτι άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) βραστό ή ψητό μαζί με σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό. Συνοδέψτε με μία χούφτα μαύρο ρύζι 2 παϊδάκια αρνίσια με μία κουταλιά μαύρο ρύζι και σαλάτα. Επίσης μπορείτε να διαλέξετε κάποιο γεύμα από τα μεσημεριανά. Επιδόρπιο Διαλέξτε ανάμεσα σε: Ένα μικρό μπολ με 3 φράουλες και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με γεύση φρούτων. Μισό κεσέ πλήρες γιαούρτι με ψιλοκομμένα ροδάκινα ή μήλα. Μία χούφτα δημητριακά πρωινού