10 μυστικά για να χάσετε άμεσα – 4 κιλά!

1. Ενισχύστε την πρόσληψη ασβεστίου Η πλούσια σε ασβέστιο διατροφή φαίνεται να μετριάζει τη συσσώρευση λίπους σε περιόδους υπερσίτισης και αντίστοιχα να επιταχύνει το κάψιμο λίπους κατά την εφαρμογή υποθερμιδικής δίαιτας. Έτσι, η κατανάλωση προϊόντων πλούσιων σε ασβέστιο, 3-4 φορές σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 100 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. 2. Καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη Η άπαχη πρωτεΐνη είναι μία εξαιρετική τροφή , αφού είναι χαμηλό σε λιπαρά και ταυτόχρονα θα καλύψει τις ανάγκες σου, θα σας κρατήσει χορτάτους και θα σας απομακρύνει από την υπερκατανάλωση άλλης τροφής. Τροφές όπως, στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα, αυγά και άπαχο βοδινό κρέας θα βοηθήσουν πολύ. 3.«Μοιράστε» τις ημερήσιες θερμίδες σε 4-5 γεύματα Μην παραλείπετε γεύματα για να μην εξαντλείστε και αναγκάζεστε να τρώτε τελικά το βράδυ, θεωρώντας ότι μπορείτε να πάρετε τις θερμίδες που χάσατε την υπόλοιπη μέρα όλες μαζί, χωρίς επιπτώσεις. Είναι πολύ καλύτερα να παίρνετε όλα τα γεύματα σας, δείχνοντας πάντα το απαραίτητο μέτρο, ούτως ώστε οι ενεργειακές σας ανάγκες να καλύπτονται κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και όχι σε ένα μόνο μέρος της. 4. Μειώστε τις μερίδες σας Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε λιγότερες θερμίδες είναι να μην τοποθετείτε στο πιάτο σας μεγάλη ποσότητα τροφίμων. Έτσι θα τρώτε μικρότερη ποσότητα σε κάθε γεύμα. 5. Αποφύγετε τις θερμίδες που…«πίνονται»  Το ξέρετε ότι μπορείτε να «εξοικονομήσετε» μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα απλώς προσέχοντας τι πίνετε; Προτιμήστε τους φρέσκους χυμούς από λαχανικά που έχουν ελάχιστα ποσά απλών σακχάρων, αλλά και το τσάι, το γάλα με χαμηλά λιπαρά και φυσικά το νερό και αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τη σοκολάτα. Πείτε όχι στις «υγρές» θερμίδες, που προέρχονται από τη ζάχαρη των αναψυκτικών και των χυμών. Είναι κυριολεκτικά ο ορισμός των «κενών» θερμίδων. 6. Μην ξεχνάτε το πρωινό Σύμφωνα με έρευνες, όσοι παραλείπουν τακτικά το πρωινό, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα από αυτούς που τρώνε το πρωί. Όταν παραλείπουμε γεύματα, τα επίπεδα της γλυκόζης μας πέφτουν κατακόρυφα με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ότι μας λείπει ενέργεια και να νιώθουμε πολύ πεινασμένοι.Έτσι καταφεύγουμε σε λιπαρές τροφές, για να ικανοποιήσουμε όχι μόνο την πείνα μας, αλλά και τις ενεργειακές μας ανάγκες με αποτέλεσμα να παίρνουμε βάρος. 7. Αποφύγετε το αλκοόλ για ένα μήνα Τα αλκοολούχα ποτά δεν περιέχουν απλώς περιττές θερμίδες, αλλά μειώνουν και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να ανοίγουν την όρεξη. Έτσι η αποφυγή ή η μείωση τους έστω και για ένα μόνο μήνα μπορεί να κάνει τη διαφορά.  8. Αποφύγετε το έτοιμο φαγητό Το σπιτικό φαγητό δεν είναι μόνο πιο υγιεινό, αλλά μας βοηθά να διατηρήσουμε και τη γραμμή μας. Απ’ τη μία γιατί ελέγχουμε οι ίδιοι τα συστατικά αλλά και τον τρόπο προετοιμασίας του φαγητού μας κι από την άλλη γιατί μπορούμε να επέμβουμε είτε χρησιμοποιώντας προϊόντα χαμηλότερα σε λιπαρά είτε επιλέγοντας κάποιον λιγότερο ανθυγιεινό τρόπο μαγειρέματος. 9. Ξεκινήστε πάντα το γεύμα σας με σαλάτα Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση σαλάτας βοηθά να καταναλώνουμε περίπου 12% λιγότερες θερμίδες στο κυρίως γεύμα μας. Προσοχή όμως, γιατί η αδυναμία στα πλούσια dressing, μας επιβαρύνει με 17% περισσότερες θερμίδες συνολικά. 10. Κοιμηθείτε πολύ Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο πολύς και καλός ύπνος, μας οδηγεί σε απώλεια βάρους για διάφορους λόγους. Αν ο ύπνος είναι ποιοτικός το σώμα μας λειτουργεί πιο αποδοτικά. Υπάρχουν, επίσης, μελέτες που δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο, τρώνε περισσότερο και ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει στο να νιώθουμε πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.