Σχεδόν όλες οι γυναίκες υποφέρουν από κάποια ναυτία κατά τις πρώτες εβδομάδες και μήνες της εγκυμοσύνης. Περίπου το 50% των γυναικών κάνουν εμετό και τουλάχιστον το 30% αντιμετωπίζουν σοβαρή ναυτία.
Δυστυχώς, αυτή η κουραστική παρενέργεια μπορεί να σας συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, οπότε η κοινή έκφραση «πρωινή ναυτία» είναι στην πραγματικότητα μάλλον παραπλανητική (αν και πολλές μητέρες αισθάνονται πιο δυσάρεστα νωρίς το πρωί). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή μείωση της ποιότητας ζωής εάν είστε επιρρεπείς σε αίσθημα αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ή όταν είστε έξω. Δεδομένου ότι η ναυτία και ο εμετός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γενικά θεωρείται ότι προκαλούνται από τα γρήγορα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών σας, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποιες αρκετά απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις έντεκα πιο αποτελεσματικές. Φάτε κρύα γεύματα Όταν αισθάνεστε καλά, η μυρωδιά του ζεστού φαγητού μπορεί να είναι ένα υπέροχο μέρος του γεύματός σας. Ωστόσο, όταν υποφέρετε από ναυτία και εμετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μυρωδιά του φαγητού μπορεί να είναι αρκετή για να προκαλέσει έντονη ναυτία. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα καταναλώνοντας κρύα γεύματα αντί για ζεστά, καθώς το κρύο φαγητό δεν εκπέμπει την ίδια δυνατή οσμή.
Φάτε κάτι μικρό πριν βγείτε από το κρεβάτι Αν αντιμετωπίζετε την παραδοσιακή πρωινή ναυτία, μην πιέσετε τον εαυτό σας να βγαίνει αμέσως από το κρεβάτι μόλις ξυπνάτε. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη ναυτία, και θα αυξήσει την τάση για εμετό. Αντ’ αυτού, μένετε ξαπλωμένη στο κρεβάτι και δίνετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να βγει από τον ύπνο πριν προσπαθήσετε να βγείτε από το κρεβάτι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε κάποιον να σας φέρει κάτι εύκολα εύπεπτο ώστε να μπορείτε να φάτε στο κρεβάτι σας, όπως μπισκότα, κράκερς και τοστ. Πάρτε τζίντζερ Αρκετές κλινικές δοκιμές υποστηρίζουν ότι το τζίντζερ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην ανακούφιση της ναυτίας και του εμετού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που παίρνουν ένα γραμμάριο τζίντζερ σε καθημερινή βάση για μια περίοδο τεσσάρων ημερών αναφέρουν μειωμένα επίπεδα ναυτίας και εμετού από τις γυναίκες που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε τζίντζερ τότε είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Δεν είναι κατάλληλο για όλους, και δεν μπορεί να ληφθεί από άτομα που παίρνουν φάρμακα που αραιώνουν το αίμα. Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε περισσότερο από ένα γραμμάριο πιπερόριζας την ημέρα ενώ είστε έγκυος. Ντυθείτε κατάλληλα Ακόμα και αν δεν αισθάνεστε αδιαθεσία, εάν είστε επιρρεπείς στη ναυτία ενώ είστε έγκυος τότε θα πρέπει να επιλέξετε ρούχα που δεν ενισχύουν τη ναυτία. Κατά κύριο λόγο, πρέπει να επιδιώξετε να αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα, ειδικά τα ρούχα που πιέζουν σε οποιοδήποτε μέρος της κοιλιάς σας. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα αντί για μερικά μεγάλα Αν αισθάνεστε ναυτία,πολλές φορές η ίδια η ιδέα της κατανάλωσης πλήρους μεσημεριανού ή δείπνου μπορεί να ανακατέψει το στομάχι σας. Ωστόσο, εάν δεν τρώτε αρκετά, τότε αυτός ο υποσιτισμός θα αυξήσει επίσης τη σοβαρότητα της ναυτίας σας. Μια λύση είναι να αλλάξετε από το να έχετε τρία μεγάλα γεύματα κάθε μέρα σε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (όπως ρύζι και ψωμί) και αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ γλυκά ή πικάντικα. Δοκιμάστε το σιάτσου Παρόλο που κάποιοι πιστεύουν ότι η πρακτική του σιάτσου είναι αμφίβολη, υπάρχουν μερικές αναφορές ότι η πίεση στον καρπό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας και του εμετού σε έγκυες γυναίκες. Επίσης, μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η πίεση προάγει την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών που μειώνουν τους πόνους στο σώμα. Το σιάτσου δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για την υγεία του εαυτού σας ή του μωρού σας, οπότε ακόμα και αν είστε σκεπτικοί σχετικά με την αποτελεσματικότητά του τότε ίσως αξίζει να δοκιμάσετε σε περίπτωση που σας προσφέρει κάποια ανακούφιση. Φάτε κάτι ελαφρύ πριν τον ύπνο Αν τείνετε να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αισθάνεστε την ανάγκη να κάνετε εμετό, δοκιμάστε να φάτε ένα σνακ πριν πάτε για ύπνο. Ιδανικά παραδείγματα είναι το ψωμί, τα δημητριακά και το γάλα. Ένα σνακ αργά τη νύχτα είναι επίσης μια καλή ιδέα, αν είστε επιρρεπείς σε αίσθημα αδιαθεσίας ενώ κοιμάστε, αν και μπορεί να θέλετε πιο ήπια τρόφιμα όπως κράκερς ή τοστ. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο Πάντα πρέπει να πίνετε γύρω στα δέκα ποτήρια νερό κάθε μέρα, αλλά σιγουρευτείτε ότι πίνετε αργά αυτό το νερό. Το πολύ νερό είναι πιο πιθανό να σας κάνει να αισθανθείτε δυσφορία. Κρατήστε μια καλή ρουτίνα ύπνου Η κούραση επιδεινώνει την αίσθηση της ναυτίας, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ ενώ είστε έγκυος. Φάτε μπανάνες Μελέτες δείχνουν ότι ένας αριθμός γυναικών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μπανάνας συμβάλλει στη μείωση της ναυτίας τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, το κάλιο στις μπανάνες θα βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά γύρω από τους αστραγάλους). Πίνετε τσάι μέντας Το τσάι με μέντα είναι ένα δημοφιλές φάρμακο για όλες τις μορφές ναυτίας, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας των ταξιδιών και του εμετού που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη. Εάν τα ζεστά ροφήματα σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα, θυμηθείτε ότι το κρύο τσάι μέντας μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά (και είναι εξίσου αποτελεσματικό στην καταστολή της ναυτίας). Εάν ακολουθήσετε τις παραπάνω συμβουλές, η συχνότητα και η σοβαρότητα της ναυτίας σας θα πρέπει να μειώνονται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ορισμένων γυναικών. Εάν συνεχίζετε να υποφέρετε από σοβαρή αδιαθεσία ή εμετό αρκετές φορές την ημέρα, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας για να συζητήσετε τη δυνατότητα συνταγογράφησης αντιεμετικών. Αυτά τα φάρμακα καταστέλλουν ναυτία και εμετό, αλλά δεν είναι κατάλληλα για όλους.