Αυτά που κάνετε πριν και μετά την προπόνησή σας είναι σχεδόν εξίσου σημαντικά με αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια του χρόνου σας στο γυμναστήριο και το να κάνετε λάθη θα μπορούσε να αναιρέσει όλη σας τη σκληρή δουλειά.
Συνεχίστε το διάβασμα και ενημερωθείτε για τα τυχόν λάθη σας. 1. Δεν πίνετε αρκετό νερό Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο μετά από μια προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ενυδατώνεται σωστά. Ένα ποτό που μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και τα επίπεδα γλυκογόνου σας είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί. 2. Μπορεί να κάθεστε ακίνητη για το υπόλοιπο της ημέρας Εάν είστε κολλημένοι σε ένα σημείο για το υπόλοιπο της ημέρας, το σώμα σας θα είναι σφιγμένο (όχι με την καλή έννοια). Καλό θα ήταν να κάνετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας μια άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα κάνει θαύματα. 3. Δεν κοιμάστε αρκετά Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρείτε τα πάντα: από το δέρμα σας έως τα επίπεδα συγκέντρωσης. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για το σώμα σας να επαναφορτίζεται. Το σώμα ανοικοδομείται περισσότερο όταν κοιμάστε, έτσι η σωστή ανάπαυση είναι το κλειδί. 4. Τρώτε λιπαρά τρόφιμα Προφανώς δεν πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό μετά το γυμναστήριο, αλλά ακόμη και τα “καλά” λίπη θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα. Τα λίπη επιβραδύνουν την διαδικασία του πεπτικού συστήματος, οπότε ποτέ δεν πρέπει να τρώτε πολύ μετά την προπόνηση σας. Επιλέξτε ποιοτικές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που εισέρχονται γρήγορα στο αίμα σας και τροφοδοτούν τους μύες. 5. Δεν κάνετε διατάσεις Δεν υπάρχει δικαιολογία, δεν έχει σημασία πόσο φορτωμένη είναι η μέρα σας, πρέπει να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση. Οι μύες σας έχουν συσταλθεί για μια ώρα, πρέπει να το αναιρέσετε. Το να μην τεντωθείτε μετά την προπόνηση θα μπορούσε να προκαλέσει περιορισμούς στην κίνησή σας, που θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς.
