Με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με ασφάλεια 1 με 2 κιλά σωματικού λίπους – μερικά από τις οποία θα προέρχονται από την κοιλιά σας – ανά εβδομάδα. Ανάλογα με το πόσο πρέπει να χάσετε για να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να περιμένετε το βάρος να φύγει σε αρκετούς μήνες ή και χρόνια.
Βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από κάτι που μπορεί να κάνει ακόμη και ένα ήδη επίπεδο στομάχι να φαίνεται διογκωμένο: το φούσκωμα. Μερικές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πρήξιμο της κοιλιάς μέσα σε λίγες μέρες.
Προσέξτε τι τρώτε
Το να τρώτε πάρα πολύ σε ένα γεύμα ή το να τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αν συνήθως περιμένετε πολλές ώρες μεταξύ των γευμάτων και τρώτε όταν λιμοκτονείτε, είναι πιθανό να φάτε πάρα πολύ και πολύ γρήγορα. Το να τρώτε πάρα πολύ προκαλεί τη διόγκωση της κοιλιάς επειδή η υπερβολική τροφή δεν μπορεί να αφομοιωθεί αρκετά γρήγορα. Επίσης, όταν τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσετε κατάποση αέρα, που οδηγεί στο σχηματισμό αερίου στην κοιλιά σας.
Φάτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά. Αυτό σας εμποδίζει να πεινάσετε τόσο που τελικά να οδηγηθείτε στην υπερκατανάλωση. Δίνει επίσης στο σώμα σας λιγότερη ταυτόχρονη επεξεργασία, έτσι είναι ευκολότερο για το πεπτικό σας σύστημα.
Μην τρώτε σε βιασύνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να καθίσετε και να φάτε σιγά-σιγά και προσεκτικά. Δώστε προσοχή στο φαγητό σας καθώς το τρώτε, να το μασάτε καλά, και μην αφαιρείστε ενώ τρώτε.
Αποφύγετε να μιλάτε ενώ τρώτε. Αν και λίγη χαλαρή συζήτηση κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι ωραία, το να μιλάτε ενώ τρώτε, μπορεί να σας αναγκάσει να καταπίνετε υπερβολικό αέρα, που οδηγεί σε φούσκωμα.
Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Ενώ προσπαθείτε να μειώσετε το φούσκωμα για να επιτύχετε την εμφάνιση μιας πιο επίπεδης κοιλιάς, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι γνωστοί ένοχοι για την πρόκληση αερίων και φουσκώματος. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι κοινές τροφές που παράγουν αέρια. Παραδείγματα αυτών των τροφίμων περιλαμβάνουν:
-φασόλια
-μπρόκολο
-αγκινάρες
-λάχανο
-μήλα
-βερίκοκα
-δαμάσκηνα
-καστανό ρύζι
-γάλα
-τυρί
-παγωτό
Επίσης, τα παρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν λακτόζη από ζάχαρη γάλακτος, τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη όπως καραμέλες, ανθρακούχα ποτά και αλκοολούχα ποτά όπως κρασί και μαύρη μπύρα.
Αλατισμένα τρόφιμα, όπως πατατάκια, κράκερς και πίτσα, μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα σας να συγκρατήσει νερό, το οποίο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε φουσκωμένη. Αυτό το είδος φουσκώματος είναι πιθανό να εμφανιστεί σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο στην κοιλιά σας, ωστόσο.
Το αν αυτά τα τρόφιμα προκαλούν φούσκωμα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μέσω δοκιμής θα μάθετε ποια τρόφιμα οδηγούν σε μια φουσκωμένη κοιλιά και ποια όχι. Δεδομένου ότι πολλά τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα είναι επίσης υγιεινά τρόφιμα, μην τα βγάζετε από τη διατροφή σας για περισσότερο από μερικές ημέρες – εκτός και αν έχετε δυσανεξία, φυσικά.
Κάντε υγιεινές επιλογές
Για να αποφύγετε το φούσκωμα βραχυπρόθεσμα, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που δεν είναι γνωστό ότι προκαλούν αέρια. Αυτά περιλαμβάνουν:
-το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια
-αυγά
-μαρούλι, ντομάτες, κολοκυθάκια
-πεπόνια, σταφύλια, μούρα, κεράσια και αβοκάντο
-ψωμί χωρίς γλουτένη, ψωμί ρυζιού και απλό ρύζι