Ένα υγιεινό κολατσιό στο σχολείο με φρέσκο φαγητό δίνει στο παιδί την ενέργεια να συγκεντρωθεί, να μάθει και να παίξει όλη μέρα. Το πόσο φαγητό θα του βάλετε έχει να κάνει με το πόσες ώρες θα λείπει εκτός σπιτιού. Είναι επίσης καλή ιδέα να πακετάρετε ένα μπουκάλι νερό για να μην διψάσει ποτέ. Αποφύγετε τους χυμούς φρούτων και τα αναψυκτικά που περιέχουν πολλή ζάχαρη και προκαλούν φθορά στα δόντια.
Τέλειες προτάσεις για φαγητό στο σχολείο:
Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και γέμιση με σαλάτα, τυρί, κοτόπουλο ή φαλάφελ
Σος όπως το χούμους ή το τζατζίκι με αραβική πίτα ολικής άλεσης σε μπουκιές
Πατατοσαλάτα, χωριάτικη ή κινόα
Γιαούρτι και φρούτα ή μούσλι
Τα φρέσκα φρούτα σε κομμάτια είναι τέλεια και γα ενδιάμεσα σνακ
Πάμε να δούμε το κλασικό σάντουιτς σε διάφορες εναλλακτικές εκδοχές ώστε να μην βαριέται ποτέ να το τρώει: με τυρί και τριμμένο καρότο, τυρί ανανά και μαρούλι, τυρί και πίκλες, ομελέτα με ντομάτα, μύλο με σταφίδες, κοτόπουλο με πέστο, τόνο, ελιές και ντομάτα. Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε τα αλλαντικά που έχουν πολύ αλάτι και είναι υψηλά επεξεργασμένα.
Μικρές λεπτομέρειες
Κόψτε το ψωμί σε λεπτές φέτες ή επιλέξτε ψωμί του τοστ.
Κόψτε τα σάντουιτς σε τέταρτα για να είναι πιο εύκολο να τα φάει.
Μην το παρακάνετε με τη γέμιση
Προτιμήστε τα μικρά φρούτα