Ηλικίες 1-3 ετών: οι ανάγκες σε θερμίδες καθημερινά είναι 1200-1400
Μετά το πρώτο έτος, η ανάπτυξη μειώνεται κατά 30%, όπως και η όρεξη. Επομένως, εμπιστευτείτε το ένστικτο του παιδιού. Είναι φυσιολογικό για ένα δίχρονο να τρώει με διαφορετικό τρόπο και να μην έχει καθημερινά την ίδια όρεξη. Όταν χορταίνει και σπρώχνει το πιάτο, απλά εμπιστευτείτε το. Ιδανικά πρέπει να τρώει στο τραπέζι για να καταλαβαίνει τη σημασία του γεύματος, αλλά μπορείτε να του δίνετε και μικρές μπουκιές μέσα από υγιεινά σνακ. Μην το δωροδοκείτε με φαγητό και μην του τάζετε γλυκά γιατί έτσι μαθαίνει να κάνει το διαχωρισμό των τροφών στο μυαλό του.
Τα παιδιά 4-6 ετών χρειάζονται 1500-1750 θερμίδες ημερησίως. Λόγω σχολείου και δραστηριοτήτων, χρειάζεται να έχει περισσότερα σνακ μαζί του αλλά σε μικρές ποσότητες. Να είστε όμως προσεκτική γιατί μπορεί να ζητά πολλά σνακ λόγω βαρεμάρας ή άγχους.
Τα παιδιά 7-9 ετών χρειάζονται 1700-1950 θερμίδες ενώ τώρα οι ρυθμοί ανάπτυξης μειώνονται ακόμα περισσότερο. Απλά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες λόγω αύξησης στη σωματική δραστηριότητα. Τώρα ξεκινούν να επιλέγουν από μόνα τους τις διατροφικές τους συνήθειες. Εσείς απλά ενθαρρύνετε το παιδί να αθλείται, να έχετε το νου σας στο τι και πόσο τρώει. Μπορείτε να φτιάχνετε τα αγαπημένα του φαγητά αλλά όχι συνέχεια. Πρέπει να τρώει από όλες τις διατροφικές ομάδες, με τα φρούτα και λαχανικά σε πρώτο πλάνο.
