Πώς θα κάνετε σωστά καθίσματα

Δεν αρκεί να κάνετε squats για να βελτιώσετε το σώμα σας, πρέπει να τα κάνετε και σωστά.
19 Νοεμβρίου 2018 | 06:00

Τα καθίσματα (squats) αποτελούν μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν την άσκηση λάθος. Μάθετε, λοιπόν, πώς πρέπει να κάνετε την άσκηση, διορθώστε τυχόν λάθη και τελειοποιήστε το squat σας.

Συχνά, προστίθενται στην άσκηση βάρη, για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων, αλλά προτού περάσετε σε αυτό το βήμα, πρέπει να μάθετε σωστά το βασικό κάθισμα.

Τα βήματα:

1. Ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας και ανασηκώστε το στήθος σας.

2. Καθώς σκύβετε, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο.

3. Σκύψτε μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.

4. Σηκωθείτε αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες και τα πόδια σας.

Τι πρέπει να έχετε κατά νου:

– Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις πατούσες σας καθώς σκύβετε.

– Δεν πρέπει να καμπουριάζετε. Φροντίστε να έχετε ανασηκωμένο τον θώρακά σας και η μέση σας να σχηματίζει καμπύλη προς τα έξω (σαν να τεντώνεστε).

– Σφίξτε τα πόδια σας για να διευκολύνετε την εκτέλεση της άσκησης.

Δείτε το βίντεο με σχετικές οδηγίες.

Πρόσφατα Άρθρα
Τα second-day χτενίσματα για να καμουφλάρετε τη λιπαρότητα 10 Μαρτίου 2025, 08:00
Ζώα: Τι μας διδάσκουν για τη γονεϊκότητα 10 Μαρτίου 2025, 08:00
CC Cream nails: Η νέα τάση στο μανικιούρ 10 Μαρτίου 2025, 08:00
Το cup bob είναι το hair trend που δεν χρειάζεται πολύ styling 9 Μαρτίου 2025, 08:00
Frostbitten blush: Ένας τέλειος τρόπος να φορέσετε το ρουζ 9 Μαρτίου 2025, 08:00
5+1 oφέλη του να αποκτάς παιδί αργότερα στη ζωή 8 Μαρτίου 2025, 14:00
Η makeup artist των stars του Hollywood δίνει πολύτιμα tips 8 Μαρτίου 2025, 08:00
Μητέρα, σύζυγος, εργαζόμενη… Πώς τα καταφέρνει η σύγχρονη γυναίκα; 8 Μαρτίου 2025, 08:00
Η Natalie Portman ήταν από τις πιο chic παρουσίες στην Εβδομάδα Μόδας στο Παρίσι 7 Μαρτίου 2025, 08:00
Οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά στη σχέση 7 Μαρτίου 2025, 08:00
Demi Moore: Το μανικιούρ της στα Όσκαρ ήταν από τα πιο κομψά 7 Μαρτίου 2025, 08:00
Κυτταρίτιδα: 3 ασκήσεις που βοηθούν στη μείωσή της 6 Μαρτίου 2025, 08:00
Millie Bobby Brown: Το ατημέλητο updo της ηθοποιού που κέρδισε τις εντυπώσεις 6 Μαρτίου 2025, 08:00
Γιατί αξίζει οι γυναίκες να κάνουμε yoga 5 Μαρτίου 2025, 08:00
Όσκαρ 2025: Τα μυστικά πίσω από τα καλύτερα beauty looks 5 Μαρτίου 2025, 08:00
imommy.gr © 2025 - All Rights Reserved
Exit mobile version