Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα αμερικανικής εταιρείας, το 43% των ερωτηθέντων είχε έναν κοινό στόχο για το 2019, που δεν ήταν άλλος από την απώλεια βάρους.
Αν ανήκετε κι εσείς στο 43%, ίσως είστε έτοιμη να δοκιμάσετε μια ακραία δίαιτα για να χάσετε τα περιττά κιλά, όμως εμείς έχουμε να σας δώσουμε πέντε καλύτερες συμβουλές για αποτελεσματικό αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και στερήσεις.
Συμβουλή 1η – Παρατήστε τις ακραίες δίαιτες
Αν έχετε δοκιμάσει αμέτρητες δίαιτες κατά τη διάρκεια της ζωής σας, τότε γνωρίζετε καλά ότι οι στερητικές, ακραίες δίαιτες δεν είναι βιώσιμες.
Ακόμη και αν καταφέρετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια τέτοια δίαιτα, είναι σχεδόν βέβαιο ότι στο μέλλον όχι μόνο θα πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε με τόσο κόπο, αλλά και ακόμη περισσότερα.
Σκεφτείτε το λογικά: δεν είναι εφικτό να ακολουθείτε για πάντα μια στερητική δίαιτα, η οποία σας απαγορεύει τροφές ή σας υποχρεώνει να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα. Έτσι, μόλις σταματήσετε τη δίαιτα, το βάρος σας θα αρχίσει να αυξάνεται.
Συμβουλή 2η – Εστιάστε στην υγιεινή διατροφή και όχι στο αδυνάτισμα
Σε πολλές γυναίκες η επιθυμία τους να χάσουν βάρος, καταλήγει να γίνεται έμμονη ιδέα. Αντί να ζείτε έχοντας στο μυαλό σας συνεχώς ότι κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε απλώς να τρώτε υγιεινά.
Πραγματοποιώντας αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα με γνώμονα την υγεία σας και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, η απώλεια κιλών θα προκύψει ως φυσικό επακόλουθο.
Συμβουλή 3η – Φάτε το γεύμα σας με συγκέντρωση
Όταν τρώμε παρακολουθώντας τηλεόραση ή παίζοντας με το κινητό, είναι πολύ πιθανό να οδηγηθούμε στην υπερφαγία χωρίς καν να το καταλάβουμε.
Προσπαθήστε να τρώτε με πιο αργό ρυθμό και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Έτσι, όχι μόνο θα έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε, αλλά θα δώσετε στον οργανισμό σας τον χρόνο να συνειδητοποιήσει ότι έχει χορτάσει.
Συμβουλή 4η – Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Γιατροί και διαιτολόγοι συμφωνούν ότι η γυμναστική είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη συνολική σας υγεία. Ίσως πιστεύετε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε υψηλής έντασης προπόνηση, όμως στην πραγματικότητα αρκεί να εντάξετε μια μορφή σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας.
Μάλιστα, δεν είναι απαραίτητο να αποτελεί μια άσκηση που “βάζει φωτιά στις θερμίδες”, αλλά μπορεί να είναι κάτι ευχάριστο που εύκολα θα αποτελέσει μέρος της καθημερινότητάς σας, ακόμη και αν αυτό σημαίνει να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα ή να αναλάβετε να βγάζετε εσείς βόλτα τον σκύλο.
Συμβουλή 5η – Μην είστε αυστηρή με τον εαυτό σας
Αν και οι υγιεινές τροφές είναι ευεργετικές για εσάς, δεν πρέπει να αυτομαστιγώνεστε επειδή “λυγίσατε” και φάγατε τα αγαπημένα σας μπισκότα.
Καλό είναι να καθιερώσετε μία ημέρα μέσα στην εβδομάδα κατά την οποία θα μπορείτε να τρώτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές χωρίς να βγαίνετε από το διατροφικό σας πρόγραμμα. Πρόκειται για τις λεγόμενες “cheat days”, οι οποίες κάνουν τη δίαιτά μας ευκολότερη και τη ζωή μας… ομορφότερη.