Τορτίγια γεμιστή με όσπρια

Γεμιστή τορτίγια με όσπρια σε μόλις τρία βήματα.
5 Μαρτίου 2020 | 06:00

Υλικά:

Για 8 τορτίγιες
2 φλιτζάνια φακές βρασμένες (να κρατάνε)
1½ φλιτζάνι ρεβίθια βρασμένα (να κρατάνε)
1 φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα βρασμένα ή λευκά μικρά
1 κουταλάκι πιπέρι καγέν
1 κουταλάκι πάπρικα καπνιστή
1 κουταλάκι κύμινο
4 κουταλιές ελαιόλαδο
2 κουταλιές ταχίνι
3 κουταλιές ψιλοκομμένο μαϊντανό
3 κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένες χρωματιστές πιπεριές
Χυμό 1 λεμονιού
Αλάτι

Εκτέλεση:

1. Σε ένα μεγάλο γυάλινο μπολ ρίχνετε τα όσπρια και τα ανακατεύετε απαλά να αναμειχθούν μεταξύ τους. Προσθέτετε τον μαϊντανό, τα κρεμμυδάκια και τις πιπεριές.
2. Πασπαλίζετε με τα μπαχαρικά, δηλαδή το κύμινο, το καγέν, την πάπρικα και το αλάτι, ρίχνετε το ελαιόλαδο, τον χυμό λεμονιού και το ταχίνι και ανακατεύετε καλά με μια ξύλινη κουτάλα. Τα αφήνετε για λίγο στην άκρη να βγάλουν τα μπαχαρικά τα αρώματά τους.
3. Στη συνέχεια, ζεσταίνετε τις τορτίγιες σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και μόλις πάρουν ελάχιστο χρώμα και σχηματίσουν φουσκάλες, τις γεμίζετε με τη γέμιση από τα όσπρια και τις τυλίγετε. Μπορείτε αν θέλετε αντί για τορτίγιες να χρησιμοποιήσετε αραβικές πίτες.

Πρόσφατα Άρθρα
Έτσι εύκολα θα διπλασιάσεις την πρωτεΐνη στο πρωινό σου 22 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Αυγά σκραμπλ με σπανάκι και φέτα 21 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Θρεπτικό smoothie με φυσικοβούτυρο και φρούτα 20 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Πρωινό banana split 19 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Ζεστό ρόφημα κανέλας 18 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Πώς θα κάνουμε τουρσί τα λαχανικά του χειμώνα 17 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Κοχύλια γεμιστά με μανιτάρια & ανθότυρο 16 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Λιγκουίνι με πέστο ρόκας, φέτα & φρέσκια ντομάτα 15 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Λαζάνια με άρωμα σπανακόπιτας 14 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Ψητός σολομός με baby λαχανικά φρικασέ 13 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Κοτόπουλο με ρύζι & δαμάσκηνα 12 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Κοτόπουλο μαριναρισμένο με γιαούρτι & πουρές σελινόριζας 11 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Πλιγούρι με λαχανικά, φρέσκα βότανα & βινεγκρέτ εσπεριδοειδών 10 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Σαλάτα με ρεβίθια, ψητά παντζάρια & ξινομυζήθρα 9 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Τσάι του βουνού με κουρκουμά 8 Νοεμβρίου 2024, 08:00
imommy.gr © 2024 - All Rights Reserved
Exit mobile version