Μπορεί πριν μερικές εβδομάδες να ξεκινήσατε δίαιτα αποφασισμένη να χάσετε επιτέλους εκείνα τα κιλάκια που σας ταλαιπωρούν, μπορεί να πληρώσατε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο, όμως η πανδημία του κοροναϊού έχει αλλάξει τελείως την καθημερινότητά όλων μας και πλέον πρωταρχικός μας στόχος είναι να μένουμε στο σπίτι μας όσο περισσότερο μπορούμε προκειμένου να περιορίσουμε τη διασπορά του ιού.
Λίγο η αναπόφευκτη βαρεμάρα, λίγο το άγχος για τις εξελίξεις στον τομέα της υγείας, λίγο το γεγονός ότι το γυμναστήριο έχει κλείσει ερμητικά τις πόρτες του, πιθανότατα έχετε ξεχάσει τον στόχο σας για αδυνάτισμα και το έχετε ρίξει στο νευρικό τσιμπολόγημα.
Όχι, δε θα σας πούμε να καταπιεστείτε (ήδη καταπιέζεστε αρκετά με το να μένετε κλεισμένη στο σπίτι), αλλά θα σας προτείνουμε να κάνετε το τσιμπολόγημά σας πιο υγιεινό και φιλικό προς τη σιλουέτα σας, επιλέγοντας θρεπτικά σνακ με λίγες θερμίδες.
Ας δούμε ποια είναι αυτά:
Αλμυρά σνακ
- 3 καρότα: 30 θερμίδες
- 3 φλιτζάνια ποπ-κόρν (χωρίς λιπαρά πρόσθετα): 93 θερμίδες
- 2 φρυγανιές ολικής άλεσης: 56 θερμίδες
- 2 φέτες ψωμί του τοστ: 128 θερμίδες
- 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλα: 60 θερμίδες
- 100 γρ. τυρί κότατζ 98 θερμίδες
- 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης: 130 θερμίδες
- 1 πατάτα ψητή με 1 κουταλιά τυρί κότατζ: 150 θερμίδες
- 1 βραστό ή ψητό καλαμπόκι: 93 θερμίδες
- Στικς λαχανικών (αγγούρι, καρότο) με ντιπ ημιάπαχου γιαουρτιού (1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με κόκκινες πιπεριές): 95 θερμίδες
Γλυκά σνακ
- 50 γρ. μαύρη σοκολάτα: 235 θερμίδες
- 20 γρ. ταχίνι: 115 θερμίδες
- 120 γρ. ζελέ φρούτων: 70 θερμίδες
- 1 μικρό σοκολατάκι: 30 θερμίδες
- 1 κουταλιά μαρμελάδα: 50 θερμίδες
- 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά μέλι: 190 θερμίδες
- 1 κουταλιά μέλι: 64 θερμίδες
- 1 κουταλιά φιστικοβούτυρο: 94 θερμίδες
- 1 ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με μισή κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι: 65 θερμίδες
- 1 Mουστοκούλουρο: 130 θερμίδες
Μην ξεχνάτε ότι…
Τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για σνακ, όμως είναι πολύ εύκολο να οδηγηθείτε στην υπερφαγία αν δεν προσέξετε. Πολλές φορές, βασιζόμενη στο ότι τρώτε κάτι υγιεινό, υποτιμάτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Επομένως, αποφεύγετε να τρώτε κατευθείαν από το σακουλάκι και οργανώστε σωστά τις μερίδες σας. Μια χούφτα με ξηρούς καρπούς αρκεί.
Πάρτε μερικές ακόμη ιδέες για έξυπνες επιλογές στα σνακ σας:
