Το να τρώνε τα παιδιά περισσότερα φρούτα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους μεταξύ των γονιών και όχι άδικα. Νόστιμα και θρεπτικά, τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή μικρών και μεγάλων.
Γιατί τα φρούτα είναι απαραίτητα στη διατροφή
- Είναι εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών (π.χ. καλίου, φυτικών ινών, βιταμίνης C και φυλλικού οξέος)
- Είναι μια θρεπτική τροφή με χαμηλά λιπαρά
- Είναι χορταστικά
- Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Χάρη στη γλυκιά τους γεύση, αντικαθιστούν επάξια τα τυποποιημένα γλυκά
Πόσα πρέπει να τρώει το παιδί κάθε ημέρα
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών:
-Τα παιδιά 2-3 ετών πρέπει να τρώνε 1 φλιτζάνι κάθε μέρα
-Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών πρέπει να τρώνε 1 έως 1 1/2 φλιτζάνια κάθε μέρα
-Τα παιδιά 9-13 ετών πρέπει να τρώνε 1 1/2 φλιτζάνι κάθε μέρα
-Τα παιδιά 14-18 ετών πρέπει να τρώνε 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια κάθε μέρα
Σε τι ποσότητα αντιστοιχεί 1 φλιτζάνι:
- Ένα μικρό μήλο ή το μισό από ένα μεγάλο μήλο
- Μια μεγάλη μπανάνα
- Περίπου 32 σταφύλια
- Ένα μεσαίο γκρέιπφρουτ
- Ένα μεγάλο πορτοκάλι
- Ένα μεγάλο ροδάκινο
- Ένα μεσαίο αχλάδι
- Περίπου 8 μεγάλες φράουλες
Πώς να κάνετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερα φρούτα
Το να κάνουμε τα παιδιά να τρώνε φρούτα δεν είναι συνήθως τόσο δύσκολο όσο το να τα κάνουμε να τρώνε λαχανικά. Τα περισσότερα φρούτα είναι ζουμερά και έχουν γλυκιά γεύση, επομένως για αρκετά παιδιά είναι αγαπημένο σνακ.
Ωστόσο, εάν το παιδί σας δεν είναι φαν των φρούτων, μερικές εύκολες συμβουλές για να το ενθαρρύνετε είναι οι εξής:
- Kαθιερώστε τα φρούτα ως το σνακ του παιδιού όταν διαβάζει. Κόψτε του μερικά κομμάτια και αφήστε τα στο γραφείο του ώστε να τα φάει.
- Προσφέρετε μια ποικιλία επιλογών, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, και αφήστε το παιδί να διαλέξει αυτά που προτιμάει.
- Προσθέστε φρούτα, όπως μπανάνες ή μούρα, στα δημητριακά του παιδιού σας, στο γιαούρτι του, στις σαλάτες κ.λπ.
- Φτιάξτε του ένα λαχταριστό smoothie φρούτων.
- Δώστε το καλό παράδειγμα τρώγοντας μια ποικιλία φρούτων κάθε ημέρα.