Αίσθημα πανικού: Πού οφείλεται – Πώς θα το αντιμετωπίσουμε

Πού οφείλεται το αίσθημα πανικού και τι μπορούμε να κάνουμε για να το αντιμετωπίσουμε; Τι περιλαμβάνουν οι αποτελεσματικότεροι μέθοδοι;
30 Δεκεμβρίου 2020 | 09:00

Οι στιγμές εκτεταμένης ανησυχίας ή άγχους συγκαταλέγονται στα καθημερινά δεδομένα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν και αποτελούν ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινότητας, το αίσθημα έντονου θυμού, απογοήτευσης ή και πανικού είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την διάθεση, ακόμα κι αν έχουν περάσει αρκετές ώρες από το συμβάν που το προκάλεσε.

Το εξουθενωτικό αίσθημα του πανικού

Ειδικά το αίσθημα πανικού, μπορεί να γίνει εξουθενωτικό, αφού δεν επηρεάζει μόνο την διάθεσή σας αλλά και την ικανότητα να συγκεντρωθείτε στις υποχρεώσεις σας, κάνοντας την καθημερινότητα ακόμα πιο δύσκολη.

Η ψυχραιμία σε αυτές τις φάσεις είναι σωτήρια, μπορεί όμως να είναι πιο δύσκολο από αυτό που νομίζουμε. Ο τρόπος να ηρεμήσετε στην στιγμή απαιτεί καθημερινή εξάσκηση με στόχο την εξοικείωσή σας με στρατηγικές που θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το αίσθημα πανικού. Αυτές περιλαμβάνουν:

*Κατονομάστε τα συναισθήματά σας

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραδεχθεί ότι αισθάνεστε θυμωμένοι, ανήσυχοι ή πανικόβλητοι. Όταν επισημαίνετε όλα όσα αισθάνεστε, αφήνετε τον εαυτό σας να τα εκφράσει, γεγονός που μπορεί να συμβάλλει στην μείωση της έντασής τους.

Μέρος του άγχους ή του θυμού αποτελούν οι παράλογες σκέψεις που δεν έχουν απαραιτήτως νόημα. Οι παράλογες σκέψεις είναι συνήθως αυτό που ονομάζουμε συχνά το «χειρότερο σενάριο», που μπορεί να σαμποτάρει την ομαλή έκβαση των σχεδίων μας.

*Βαθιές ανάσες

Η σταθερή και βαθιά αναπνοή αποτελεί την πρώτη και ίσως πιο αποτελεσματική τεχνική για την άμεση μείωση του θυμού και του άγχους. Όταν θυμώνουμε ή νιώθουμε ανήσυχοι, τείνουμε να παίρνουμε γρήγορες και ρηχές ανάσες, προκαλώντας ένα συνεχόμενο μοτίβο ανατροφοδότησης στον εγκέφαλό σας, που ενισχύει τελικά την αντίδραση «φυγής» ή «πάλης».

Για αυτό θα ήταν καλό να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες αργά, καθώς αυτές λειτουργούν ηρεμιστικά και καταπραϋντικά.

*Οραματιστείτε την ψυχραιμία

Αφού ολοκληρώσετε τις παραπάνω πρακτικές, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια και να οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο και με πλήρη ψυχραιμία. Δείτε το σώμα σας χαλαρό και φανταστείτε τον εαυτό σας να διαχειρίζεται στρεσογόνες καταστάσεις, παραμένοντας όμως ψύχραιμος και συγκεντρωμένος.

Δημιουργώντας αυτήν την νοητή εικόνα της προσωπικής σας ψυχραιμίας, έχετε την ευκαιρία να ανατρέξετε σε αυτήν, κάθε φορά που αισθάνεστε εκτός ελέγχου.

Πρόσφατα Άρθρα
Τέλειες ιδέες για το ανοιξιάτικο μανικιούρ σας 17 Μαρτίου 2025, 08:00
Watercolour makeup: Η απόλυτη τάση στο μακιγιάζ 17 Μαρτίου 2025, 08:00
Πρωινό: Τα 4 λάθη που “σαμποτάρουν” το αδυνάτισμα 16 Μαρτίου 2025, 08:00
Επιδερμίδα στα 50: Ορισμένα πολύτιμα skincare tips 16 Μαρτίου 2025, 08:00
Gala Gold: Το χρώμα μαλλιών που κάνει τον γύρο του Hollywood 15 Μαρτίου 2025, 08:00
Christy cut: Το iconic κούρεμα που κάνει δυναμικό comeback 15 Μαρτίου 2025, 08:00
Ένα, δύο ή περισσότερα παιδιά; Τι ευνοεί περισσότερο την ψυχική υγεία; 15 Μαρτίου 2025, 08:00
Ικανοποιημένος σύντροφος- Το κλειδί για μια ζωή χωρίς άγχος; 14 Μαρτίου 2025, 08:00
Pushed-back bob: Η τάση που αξίζει την προσοχή σας 14 Μαρτίου 2025, 08:00
Linda Evangelista: Aποκάλυψε τα μυστικά της ομορφιάς της 14 Μαρτίου 2025, 08:00
Barbie bob: Το νέο hair trend, εμπνευσμένο από τη διάσημη κούκλα 13 Μαρτίου 2025, 08:00
Φινλανδία: Τι μαθαίνουμε από τη χώρα- πρωταθλήτρια στην ευτυχία 13 Μαρτίου 2025, 08:00
Concealer: Το τρικ για να μην «σπάει» 13 Μαρτίου 2025, 08:00
Bushy bangs: Η τάση στα μαλλιά που κάνει comeback 12 Μαρτίου 2025, 08:00
«Slow Shopping»: Η λύση στις παρορμητικές αγορές 12 Μαρτίου 2025, 08:00
imommy.gr © 2025 - All Rights Reserved
Exit mobile version