Ασκήσεις ηρεμίας για… μαμάδες

Μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την ένταση και να χαλαρώσουμε
5 Μαρτίου 2021 | 09:09

Κάθε ημέρα, βάζουμε τα δυνατά μας να είμαστε όσο το δυνατόν καλύτερες. Να παρέχουμε στα παιδιά μας όσα χρειάζονται, να ανταποκρινόμαστε στις επαγγελματικές μας υποχρεώσεις, να είμαστε υποστηρικτικές σύζυγοι. Σίγουρα, το στρες, η ένταση, τα νεύρα, η κούραση, είναι όλα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, ωστόσο εμείς οι μαμάδες έχουμε ένα ομολογουμένως μεγαλύτερο μερίδιο σε αυτά. Έτσι, πολλές φορές το να βρούμε την ψυχραιμία και τη δύναμη να τα διαχειριστούμε, δεν είναι τόσο εύκολο στην πράξη. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την ένταση και να χαλαρώσουμε μέσα στην ημέρα μας.

Ασκήσεις ηρεμίας για… μαμάδες

 

*Αλλάζουμε στάση σώματος

Στεκόμαστε σε ευθεία θέση, αναπνέουμε βαθιά και χαλαρώνουμε τους ώμους μας. Συνήθως όταν είμαστε στρεσαρισμένοι, η ένταση τείνει να συσσωρεύεται στους ώμους.

*Χαλαρώνουμε στο ντους

Κατά τη διάρκεια του βραδινού μας ντους, στεκόμαστε κάτω από το νερό που τρέχει, συγκεντρωνόμαστε στους ήχους του και στην αίσθησή του επάνω στο δέρμα μας και παίρνουμε βαθιές ανάσες για ένα λεπτό.

*Καθόμαστε χωρίς να κάνουμε τίποτα

Οι περισσότεροι δεν μπορούμε να θυμηθούμε πότε ήταν η τελευταία φορά που απλώς καθίσαμε, χωρίς λάπτοπ, κινητό, τηλεόραση και μουσική. Αξίζει όμως να το δοκιμάσουμε έστω για δύο λεπτά.

*Εστιάζουμε στην αναπνοή μας

Εισπνέουμε μετρώντας ως το τέσσερα, κρατάμε την αναπνοή μας για το ίδιο διάστημα και έπειτα εκπνέουμε κατά τον ίδιο τρόπο. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία τρεις φορές. Οι ελεγχόμενες αναπνοές είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσουμε. Όταν έχουμε ένταση τείνουμε να παίρνουμε μικρές, κοφτές αναπνοές. Βοηθάμε τον εαυτό μας να αποβάλλει την ένταση, εστιάζοντας στο να παίρνουμε βαθιές, αργές αναπνοές.

*Κάνουμε stretching

Πιθανότατα η πιο χρήσιμη συμβουλή για όσους κάνουμε καθιστική ζωή. Κάθε 25 λεπτά φροντίζουμε να σηκωνόμαστε από τη θέση μας για ένα λεπτό – μπορούμε να βάλουμε και χρονόμετρο– και να κάνουμε stretching στους ώμους, στην πλάτη και στα πόδια μας, ενώ παράλληλα χαλαρώνουμε την αναπνοή μας.

*Απολαμβάνουμε τον πρωινό καφέ μας στη σιωπή

Αντί να βιαστούμε να ανοίξουμε τα e-mail μας, να κοιτάξουμε τα social media και να σκεφτούμε τις υποχρεώσεις της ημέρας, καθόμαστε ήρεμοι και απολαμβάνουμε κάθε γουλιά του πρωινού καφέ μας, παράλληλα βαθιές ανάσες.

*Διώχνουμε το στρες μαγειρεύοντας

Καθώς μαγειρεύουμε, αφιερώνουμε μερικά λεπτά κατά τα οποία θα εστιάζουμε αποκλειστικά στην προετοιμασία του γεύματός μας, αδειάζοντας το μυαλό μας από κάθε άλλη σκέψη.

Πρόσφατα Άρθρα
Γιορτινό μακιγιάζ: 8 hacks που πρέπει να γνωρίζετε 18 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Τα 4 χαρακτηριστικά που δηλώνουν πως έχετε μια υγιή οικογένεια  18 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Caramel balayage: Το haircolor που θα συζητήσουμε πολύ το 2025 18 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Ντεκολτέ: Πώς θα δείχνει τέλειο με κάθε στράπλες φόρεμα 17 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Τα πιο εύκολα και εντυπωσιακά χτενίσματα 17 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Brooke Shields: Ποια προπόνηση κάνει στα 59 της και έχει τέτοιο σώμα; 16 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Eco Blonde: Το hot χρώμα μαλλιών που είναι τέλειο για το χειμώνα 16 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Αγχωμένοι γονείς; 3 τρικ για να αποβάλλετε το στρες στη στιγμή 16 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Mocha Mousse: Το χρώμα της χρονιάς για το 2025 δείχνει τέλειο και στα νύχια 15 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Μήπως είσαι «beige mom»; 15 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Elle Fanning: Οι γυναίκες που θαυμάζει και η αγάπη της για το μακιγιάζ 15 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Δραστηριότητες για να διασκεδάσετε παρέα με τα παιδιά 14 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Τα nail trends του χειμώνα που εγκρίνουν και οι celebrities 14 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
Pamela Anderson: Έκανε αφέλειες και είναι πιο κομψή από ποτέ 14 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
French-girl fringe: Αυτή είναι η πιο chic τάση στα μαλλιά 13 Δεκεμβρίου 2024, 08:00
imommy.gr © 2024 - All Rights Reserved
Exit mobile version