Το αδυνάτισμα δεν συνεπάγεται πάντα σκληρή προσπάθεια. Δεν χρειάζεται δηλαδή να υποβληθείτε σε μια αυστηρή δίαιτα ούτε να κάνετε τρομερές θυσίες για να χάσετε λίγα κιλά ή να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να μειώσετε την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων χωρίς καν να το καταλάβετε.
Μικρές αλλαγές με μεγάλα αποτελέσματα
Κάποιες ασήμαντες φαινομενικά λεπτομέρειες μπορούν να χαλάσουν τη σιλουέτα σας χωρίς να το καταλάβετε. Απλά μαθηματικά αποδεικνύουν πως, περιορίζοντας λίγο την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε λίπος, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άλλες επίπονες προσπάθειες.
20 θερμίδες την ημέρα x 365 ημέρες = 7.300 παραπάνω θερμίδες τον χρόνο
Τρώγοντας καθημερινά μόνο 20 θερμίδες παραπάνω από αυτές που χρειάζεστε, παίρνετε περίπου 1 κιλό τον χρόνο. Είκοσι θερμίδες αντιστοιχούν σε μισό σοκολατάκι υγείας, μία στρώση βούτυρο στη φρυγανιά, μία με δύο γουλιές μιλκσέικ κ.λπ. Ένα και μόνο από αυτά παραπάνω από όσο χρειάζεστε καθημερινά είναι αρκετό για να πάρετε αυτό το έξτρα κιλό τον χρόνο. Και αν το παραπάνω δεν σας λέει κάτι, σκεφτείτε ότι καταναλώνοντας 200 παραπάνω θερμίδες την ημέρα παίρνετε περίπου 1 κιλό τον μήνα.
200 θερμίδες x 30 ημέρες = 6.000 παραπάνω θερμίδες τον μήνα
Αυτό το παραπάνω κιλό τον μήνα μπορεί να προέλθει από 2 έξτρα κουταλιές ντρέσινγκ στη σαλάτα σας, 10 παραπάνω τηγανητές πατάτες στη μερίδα σας, 4 σοκολατένιες ελίτσες. Αντιθέτως, αν τρώτε 200 θερμίδες λιγότερες από αυτές που χρειάζεστε κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε σχεδόν 1 κιλό τον μήνα ή 10 κιλά τον χρόνο με πολύ μικρή προσπάθεια.
Χρήσιμα tips για να γλιτώνετε καθημερινά θερμίδες
* Απολαύστε το σουβλάκι σας χωρίς ενοχές, αρκεί να ζητήσετε η πίτα να είναι χωρίς λάδι. Έτσι, μειώνετε αρκετά το θερμιδικό περιεχόμενο του γεύματός σας, γιατί στα περισσότερα σουβλατζίδικα δεν αλείβουν απλώς τις πίτες με λάδι, αλλά τις βουτούν μέσα σε μπολ με λάδι προκειμένου να απορροφήσουν αρκετή ποσότητα για να είναι μαλακές και να τυλίγονται πιο εύκολα.
* Αντί για τυρόπιτα με σφολιάτα, πάρτε μια τυρόπιτα κουρού. Αυτή η επιλογή δεν θα σας στοιχίσει σε γεύση και παράλληλα θα σας γλιτώσει από αρκετές θερμίδες.
* Σοτάρετε ελαφρά τα λαχανικά ή το κρέας με λίγο ντοματοχυμό ή χυμό λεμονιού ή νερό και όχι με λάδι.
* Όταν μαγειρεύετε όσπρια, για να γλιτώσετε θερμίδες, φτιάξτε τα πιο αραιά, βάλτε δηλαδή λιγότερους καρπούς (φασόλια, ρεβίθια) από ό,τι προστάζει η συνταγή. Προσθέστε τους επίσης περισσότερο σκόρδο, κρεμμύδι, μαϊντανό, σέλινο και φρέσκια ντομάτα, όπου απαιτείται.
* Στις χορτόσουπες (καρότα, κρεμμύδια, πράσο, ντομάτες) αντικαταστήστε τις πατάτες με κολοκυθάκια, που προσφέρουν παρεμφερή γεύση, αλλά έχουν μεγάλη διαφορά στις θερμίδες.
* Η σωστή ζύμη κάνει τη διαφορά, γι’ αυτό όταν παραγγέλνετε πίτσα επιλέξτε λεπτή και τραγανή ζύμη αντί για αφράτη ή παραδοσιακή. Η παραδοσιακή ζύμη ψήνεται σε παλαιού τύπου φούρνους, όπου τοποθετείται στον πάτο και ψήνεται χωρίς λίπη, ενώ στους σύγχρονους χρησιμοποιείται υψηλότερη θερμοκρασία, η οποία απαιτεί επιπλέον λίπος στη ζύμη, ώστε να επιτευχθεί γρήγορο ψήσιμο χωρίς να καεί ή να κολλήσει η πίτσα.
* Για σαλάτα επιλέξτε, χωρίς δεύτερη σκέψη, ωμά ή βραστά λαχανικά, αντί για σαλάτες με βάση τα ζυμαρικά, ώστε να μειώσετε κατά πολύ τις θερμίδες που θα προσλάβετε. Προσοχή χρειάζεται επίσης στις «πολυσαλάτες», που συνηθίζετε να τρώτε στο γραφείο, καθώς είναι κάθε άλλο παρά διαιτητικές, ιδιαίτερα όταν περιέχουν αβοκάντο, παρμεζάνα ή άλλα παχιά τυριά. Δεν είναι ανάγκη η σαλάτα σας να κολυμπάει στο λάδι ή στο ντρέσινγκ για να είναι νόστιμη.
* Για σάντουιτς επιλέγετε μικρή μπαγκέτα αντί για στρογγυλό φραντζολάκι ή κουλούρα με σουσάμι. Η μπαγκέτα έχει λιγότερες θερμίδες, αφού περιέχει λιγότερη ψίχα. Μια εξίσου καλή επιλογή είναι το ψωμί του τοστ και η αραβική πίτα. Αποφύγετε τα ψωμιά που είναι φτιαγμένα από αυγά και πρόσθετο λίπος, όπως τα κλασικά κρουασάν βουτύρου.
Λιγούρα για γλυκό;
* Αν η επιθυμία για κάτι γλυκό σας επισκέπτεται συχνά, τότε σίγουρα ξέρετε ότι κινδυνεύετε να πάρετε κιλά. Αν αντικαταστήσετε όμως τις πάστες, τα γλυκά ταψιού και τα κουλουράκια βουτύρου, που είναι πολύ παχυντικά, με ένα δροσιστικό ζελέ ή με ένα γλυκό του κουταλιού, και τη γεύση σας θα γλυκάνετε και το βάρος σας δεν θα αυξήσετε.
* Αντικαταστήστε το παγωτό με μια γρανίτα ή με παγωτό γιαούρτι. Μια μπάλα παγωτό υπερέχει και σε θερμίδες και σε λιπαρά. Βέβαια και η γρανίτα δεν παύει να είναι πλούσια σε ζάχαρη, παρ’ όλα αυτά όμως, αν την καταναλώνετε με μέτρο, θα βγείτε κερδισμένοι από άποψη θερμίδων.
* Αντιμετωπίστε την υπογλυκαιμία με μια ρυζογκοφρέτα αλειμμένη με μισή κουταλιά μαρμελάδα ή μέλι αντί για μισή σοκολάτα.