Ύπνος παιδιού – Πώς θα κοιμάται καλύτερα τον χειμώνα;

Τα «ναι» και τα «όχι» για ποιοτικό ύπνο τον χειμώνα
20 Δεκεμβρίου 2021 | 18:03

Ενώ κανείς θα περίμενε ότι τον χειμώνα τα παιδιά θα κοιμούνται ευκολότερα, στην πραγματικότητα αυτό δεν ισχύει πάντα. Παρά το κρύο, τις μεγαλύτερες νύχτες, τα αφράτα παπλώματα και το κουραστικό τους πρόγραμμα, πολλές φορές δυσκολεύονται να ξεκουραστούν επαρκώς. Γι’ αυτό λοιπόν εμείς βρήκαμε μερικά tips που μπορούν να βοηθήσουν το μικρό σας να κοιμάται καλύτερα τον χειμώνα.

Πώς θα κοιμάται καλύτερα τον χειμώνα;

-Όχι στο διάβασμα για το σχολείο στο κρεβάτι

Το κρύο και η διάθεση για «χουχούλιασμα» μπορούν πολύ εύκολα να οδηγήσουν το παιδί να διαβάζει για το σχολείο ξαπλωμένο στο κρεβάτι του. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαχωρίζει όσο γίνεται τον χώρο του διαβάσματος και τον χώρο της ανάπαυσης ώστε να συνειδητοποιήσει καλύτερα ο οργανισμός του πότε πρέπει να είναι σε εγρήγορση και πότε να κοιμηθεί.

-Ναι στη γυμναστική

Η σωματική άσκηση είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορεί να έχει το παιδί από μικρή ηλικία. Φροντίζουμε όμως να μην έχει έντονη σωματική δραστηριότητα το βράδυ, καθώς προκαλεί εγρήγορση στον οργανισμό και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου.

-Ναι στον ήλιο

Όταν ο οργανισμός του παιδιού δεν εκτίθεται όσο πρέπει στο ηλιακό φως μπορεί να διαταραχθεί ο ύπνος του. Άλλωστε, το ηλιακό φως ρυθμίζει το κιρκάδιο ρυθμό μας, δηλαδή το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας, το οποίο απορρυθμίζεται με το να παραμένουμε συνεχώς σε περιβάλλοντα με τεχνητό φως. Για να διατηρήσει το παιδί τον κιρκάδιο ρυθμό του σε ισορροπία, είναι σημαντικό να βγαίνει στο φως τις ηλιόλουστες ημέρες του χειμώνα.

-Όχι στα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο

H κατανάλωση φαγητού ακριβώς προτού ξαπλώσει για βράδυ υποβαθμίζει τον ύπνο του παιδιού. Μερικές ιδέες για ένα ελαφρύ βραδινό που θα το βοηθήσει να κοιμηθεί καλά είναι οι παρακάτω:

  • Ένα τοστ ή μια αραβική πίτα με τυρί, κοτόπουλο/ γαλοπούλα/ αυγό, λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα
  • Μια φρουτοσαλάτα με μέλι και γιαούρτι
  • 2 κομμάτια σπιτική πίτσα με τυρί και λαχανικά
  • Μια σαλάτα με κοτόπουλο ή φέτα ή λίγο κρέας από το μεσημέρι με μία φέτα ψωμί

-Ναι στα χαλαρωτικά ροφήματα

Το χαμομήλι και το γάλα είναι ιδανικά για πριν τον ύπνο, αφού θα χαλαρώσουν το παιδί και θα το προετοιμάσουν για όνειρα γλυκά. Φροντίζουμε ωστόσο να βεβαιωθούμε ότι το παιδί έχει πάει τουαλέτα προτού ξαπλώσει στο κρεβάτι του, ώστε να μη διακόψει τον ύπνο του η ανάγκη του για… τσίσα.

-Όχι το καλοριφέρ στο φουλ

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να έχει μια σωστή θερμοκρασία που διευκολύνει τον ύπνο του παιδιού. Η ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο θεωρείται αυτή μεταξύ 18 °C και 20 °C, αφού τόσο το υπερβολικό κρύο όσο και η πολλή ζέστη μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό και τη διάρκεια των αφυπνίσεων.

Πρόσφατα Άρθρα
Πώς αναγνωρίζουμε ένα υπερευαίσθητο παιδί 25 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Βοηθάμε τα παιδιά να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους 25 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Πώς να βοηθήσετε το παιδί να βρει ηρεμία μέσα στα τόσα ερεθίσματα 24 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Το κατοικίδιο που προσθέτει χρόνια στη ζωή μας 24 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Ύπνος: Γιατί οι έφηβοι κοιμούνται τόσο αργά; 23 Νοεμβρίου 2024, 08:00
8 συμβουλές για να μειώσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη στα παιδιά 23 Νοεμβρίου 2024, 08:00
6 πράγματα που πρέπει να ξέρετε αν μεγαλώνετε παιδιά με άγχος 22 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Ένα ατίθασο παιδί είναι ένα ευτυχισμένο παιδί 22 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Τα υπέρ και τα κατά των social για τους εφήβους 21 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Παγκόσμια Ημέρα Παιδιού: 8 δικαιώματα των παιδιών που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε 20 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Περιορίστε το καθημερινό χάος αν έχετε μικρό παιδί 20 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Απλές συμβουλές για να δομήσουν τα παιδιά αυτοπεποίθηση 20 Νοεμβρίου 2024, 08:00
10 συμβουλές για να μεγαλώνουμε ανεξάρτητα παιδιά 19 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Μιλήστε στα παιδιά για τη φυσική κατάσταση με τον σωστό τρόπο 19 Νοεμβρίου 2024, 08:00
Βιβλία Vs Oθονών: Πώς θα επιλέξει το παιδί τα πρώτα; 19 Νοεμβρίου 2024, 08:00
imommy.gr © 2024 - All Rights Reserved
Exit mobile version