Eκμεταλλευτείτε τις ημέρες των διακοπών σας για να δημιουργήσετε πολύτιμες αναμνήσεις με την οικογένεια, ενώ τονώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Το κολύμπι, εκτός από την ψυχαγωγία που θα σας προσφέρει, μπορεί να σας γυμνάσει και να ενισχύσει τη διάθεσή σας.
Το κολύμπι βελτιώνει την ψυχική υγεία
Η κολύμβηση είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που σας επιτρέπει να ξεφύγετε. Αυτός ο χρόνος μακριά από την τεχνολογία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, που αναμφίβολα χρειάζονται τα σημερινά παιδιά. Επιπλέον, η αίσθηση του νερού πάνω στο δέρμα μπορεί να είναι χαλαρωτική.
Διαβάστε επίσης: Παιδί: Γιατί είναι τόσο σημαντικό να μάθει κολύμβηση;
Πιο συγκεκριμένα, η κολύμβηση μπορεί όχι μόνο να τονώσει τη διάθεση, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση του άγχους. Το κολύμπι σε σταθερή βάση μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να διαχειριστεί την αντίδρασή του στο στρες.
Η κολύμβηση μπορεί, επίσης, να είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από κατάθλιψη, επειδή μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα και βελτιώνει τη διάθεση, σύμφωνα με μια ανασκόπηση πολλαπλών μελετών. Σε δύο από τις μελέτες που εξετάστηκαν, οι συμμετέχοντες ανέφεραν σχεδόν 80% βελτίωση των συμπτωμάτων τους.
Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που αφορούσε ένα πρόγραμμα κολύμβησης 10 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μειωμένη κόπωση, θυμό και συμπτώματα κατάθλιψης. Ανέφεραν επίσης βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη αίσθηση ευεξίας.
Θωρακίζει τις αρθρώσερις
Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περνάτε περισσότερο χρόνο στο νερό. Η κολύμβηση μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεών σας, καθώς και να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη και τη λειτουργική σας ικανότητα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση μπορεί να είναι πιο ευεργετική από τις δραστηριότητες στη στεριά για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων, τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα πάτε για μπάνιο οικογενειακώς, καλέστε τον παππού και τη γιαγιά.
Προστατεύει την καρδιά
Όπως και άλλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης, η κολύμβηση υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Μελέτη σε 43 άτομα με υπέρταση έδειξε ότι μετά από 12 εβδομάδες κολύμβησης, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Έδειξαν επίσης σημάδια βελτιωμένης καρδιαγγειακής υγείας και αυξημένης ροής αίματος στον εγκέφαλο.
Βελτιώνει τον ύπνο
Εάν έχετε πρόβλημα ύπνου τη νύχτα λόγω πόνου ή παλεύετε τακτικά με την αϋπνία, το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μια μελέτη σε 30 ενήλικες με χρόνιο μυοσκελετικό πόνο διαπίστωσε ότι έξι εβδομάδες μέτριας έντασης υδρόβιας άσκησης βελτίωσαν τον ύπνο τους και μείωσαν τον πόνο.
Δυναμώνει τους μύες
Η κολύμβηση είναι ένας τύπος προπόνησης όπου το νερό παρέχει αντίσταση καθώς κινείτε το σώμα σας μέσα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, η αντίσταση που δέχεστε από το νερό είναι 10 φορές μεγαλύτερη από αυτή που θα είχατε στην ξηρά.
Καθώς κολυμπάτε, γυμνάζετε επίσης σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας, οπότε μπορείτε να περιμένετε να αναπτύξετε δύναμη τόσο στο πάνω και κάτω μέρος του σώματός σας όσο και στον κορμό σας, αν κολυμπάτε με συνέπεια.
Οι κινήσεις που χρησιμοποιείτε για να κολυμπήσετε στοχεύουν στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας
Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου
Η κολύμβηση μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ερευνητές σε μια μικρή μελέτη 40 ατόμων διαπίστωσαν ότι 16 εβδομάδες τακτικών κολυμβητικών συνεδριών βοήθησαν στη μείωση των παραγόντων κινδύνου του μεταβολικού συνδρόμου, όπως η χοληστερόλη, η γλυκόζη αίματος και η αρτηριακή πίεση.