Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αφού μπορεί να επηρεάσει την εξέλιξή της. Ποια είναι κάποια από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα που μπορεί να μας απασχολούν όταν κυοφορούμε;
Διαβάστε επίσης: Βάρος: Τι να προσέξετε για να μην αυξηθεί πολύ στην εγκυμοσύνη
Κοινές ερωτήσεις για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
«Πρέπει να καταναλώνω περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης»;
Από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μετά, πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες, αλλά χωρίς ακρότητες. Ορισμένες μέλλουσες μητέρες πιστεύουν ότι μπορούν να φάνε για δύο και ότι η αυξημένη πείνα τους αντανακλά τις ανάγκες του μωρού τους, αλλά αυτό δεν ισχύει.
Αν και είναι αλήθεια ότι οι απαιτήσεις αυξάνονται, θα πρέπει να τρώτε τις ποσότητες που σας συμβουλεύει ο γιατρός σας ώστε να μη χαθεί το μέτρο και να καταλήξετε με περιττό βάρος, το οποίο μπορεί να είναι ακόμη και επικίνδυνο.
«Ποια τρόφιμα και ροφήματα δεν πρέπει να καταναλώνω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης»;
Υπάρχουν αρκετές τροφές και ροφήματα που δεν ενδείκνυνται για μια υγιή εγκυμοσύνη. Κάποια από αυτά είναι:
- Ροφήματα με ζάχαρη.
- Σνακ με βάση το αλεύρι και με πολλά λιπαρά.
- Τηγανητά, κατεψυγμένα τρόφιμα.
- Προμαγειρεμένα προϊόντα.
- Επεξεργασμένα κρέατα.
- Επεξεργασμένα δημητριακά.
- Αρτοσκευάσματα, μπισκότα και επιδόρπια.
- Πατέ και αλείμματα κρέατος.
- Μη παστεριωμένο γάλα.
- Ψάρια με υδράργυρο όπως ξιφίας, καρχαρίας και τόνος, μεταξύ άλλων.
«Μπορώ να πίνω καφέ»;
Οι επιστήμονες συνιστούν τον περιορισμό της κατανάλωσης καφεΐνης σε 1, το πολύ 2 φλιτζάνια την ημέρα.
«Πώς μπορώ να αποφύγω τη δυσκοιλιότητα»;
Οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα.
Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, κριθάρι, όσπρια και πίτουρο σιταριού. Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες αυξάνουν την κινητικότητα του εντέρου.
«Πώς μπορώ να αποφύγω τη ναυτία και τον έμετο»;
Ο έμετος και η ναυτία αποτελούν μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας της εγκυμοσύνης, που μερικές φορές μπορεί να καταστήσει αδύνατη την καλή διατροφή. Για το λόγο αυτό, ορισμένες μελέτες προτείνουν:
- Μικρά και συχνά γεύματα.
- Προτίμηση ξηρών και στερεών τροφών και αποφυγή υγρών το πρωί.
- Αποφυγή καρυκευμάτων.
- Αποφυγή, όπως αναφέραμε, των τηγανιτών και λιπαρών τροφίμων.
«Μπορώ να πιώ οποιοδήποτε είδος τσαγιού από βότανα»;
Δεν ενδείκνυνται όλα τα αφεψήματα από βότανα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυτά που υπάρχουν στο εμπόριο σε φακελάκια. Σύμφωνα με το περιοδικό Actualización en Nutrición, αυτά που επιτρέπονται είναι το τζίντζερ, το χαμομήλι, το τίλιο και η μέντα.
Και τι γίνεται με την άσκηση;
Η σωματική άσκηση πάντοτε κάνει καλό. Ωστόσο, απαιτείται ιατρική συμβουλή, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αντενδείκνυται. Οι πιο ασφαλείς ασκήσεις για εκτέλεση είναι αυτές της ήπιας έως μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα.