Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για όλους μας. Χωρίς επαρκή, ποιοτικό ύπνο, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας και συμπεριφοράς καθώς και δυσκολία στη μάθηση. Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν για να τα βοηθήσουμε να απολαμβάνουν τον ύπνο που χρειάζονται;
Διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα
Μετρήστε αντίστροφα 10 ώρες από τη στιγμή που το παιδί πρέπει να σηκωθεί το πρωί. Αυτός είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζονται τα παιδιά για να επαναφορτιστούν, ανάλογα βέβαια με την ηλικία τους και τις συστάσεις των ειδικών.
Διαβάστε επίσης: Κακές λέξεις: Πώς τις σταματάει το παιδί;
Αν και είναι ok τα παιδιά να ξαπλώνουν λίγο αργότερα τα Σαββατοκύριακα, προσέξτε η ώρα του ύπνου να μην διαφέρει πολύ από τη συνηθισμένη μέσα στην εβδομάδα.
Κλείνουμε τις οθόνες
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να μας κρατήσει σε εγρήγορση.
Είναι καλύτερο οι οθόνες να είναι κλειστές δύο ώρες πριν πέσει το παιδί για ύπνο. Αν το παιδί είναι στην εφηβεία, προετοιμαστείτε για διαφωνίες και προσπαθήστε να παραμείνετε σταθεροί στις απόψεις σας, μιλώντας στο παιδί και βρίσκοντας μαζί του μια μέση λύση.
Δημιουργούμε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον
Ησυχάστε τα πράγματα στο σπίτι… Εάν παρακολουθείτε τηλεόραση το βράδυ, χαμηλώστε την ένταση και γενικά προσπαθήστε να μην κάνετε θόρυβο αφού το παιδί ξαπλώσει.
Ένα μηχάνημα λευκού θορύβου θα μπορούσε να βοηθήσει. Ομοίως, οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τα παιδιά που τείνουν να ξυπνούν με το φως της αυγής ή που δεν μπορούν να αποκοιμηθούν αν δεν είναι τελείως σκοτάδι έξω.
Ύπνος: Ποιοι άλλοι παράγοντες τον επηρεάζουν;
Οι πολυάσχολοι έφηβοι συχνά δυσκολεύονται να κάνουν τα πάντα εγκαίρως έτσι ώστε να κοιμηθούν αρκετά. Μιλήστε με τον έφηβό σας για το καθημερινό του πρόγραμμα και αναζητήστε τρόπους για να τον βοηθήσετε να ολοκληρώνει τις εργασίες του κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίζοντας ενδεχομένως τα βιντεοπαιχνίδια ή άλλες δραστηριότητες που του τρώνε την ώρα.
Επιπλέον:
Περιορίστε τους υπνάκους
Για ένα μεγαλύτερο, κουρασμένο παιδί, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να φαίνεται μια καλή ιδέα, αλλά ενδέχεται να επηρεάσει τον νυχτερινό.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί ασκείται
Η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για την υγεία του παιδιού και βοηθά και τον ύπνο. Αρκεί η άσκηση να μην γίνεται το βράδυ. Καθώς η μέρα φτάνει στο τέλος της καλό είναι να επιλέγετε οικογενειακώς πιο χαλαρωτικές ρουτίνες, όπως ένα ζεστό μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου κλπ.
Μην αγνοείτε ποτέ ένα πρόβλημα που αφορά τον ύπνο. Εάν το παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή ξυπνά τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό εάν το παιδί ροχαλίζει ή έχει άλλα αναπνευστικά προβλήματα τη νύχτα.