Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος για τη γυναίκα. Ωστόσο, φέρνει μαζί της ταλαιπωρία, κούραση και πολλά ακόμα προβλήματα που μπορεί να σας ρουφούν την ενέργεια και να δυσκολεύουν την καθημερινότητά σας. Πρόκειται λοιπόν για μια μαγική διαδικασία, η οποία φέρει όμως και τεράστια ευθύνη. Πώς βοηθά αυτή την περίοδο το περπάτημα;
Όσο δύσκολο κι αν φαντάζει να κινηθείτε –ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης που το σώμα βαραίνει περισσότερο- θα πρέπει να φροντίζετε να περπατάτε έστω και 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στις υγιείς εγκυμονούσες γυναίκες να εντάσσουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα, ομοιόμορφα κατανεμημένα όλη την εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα αποτελεί, ίσως, ιδανική λύση. Οι λόγοι που πρέπει να το συμπεριλάβετε κι εσείς στη ρουτίνα σας είναι οι εξής:
Δεν δημιουργεί κραδασμούς
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και μπορείτε να το πραγματοποιήσετε οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, ανάλογα με το πρόγραμμά σας, τις καιρικές συνθήκες και τη διάθεσή σας. Ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και η γειτονιά σας είναι αρκετά.
Διαβάστε επίσης: Βλάπτει, τελικά, ο καφές την εγκυμοσύνη;
Μειώνει το ενδεχόμενο επιπλοκών
Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά παρουσιάζουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη κύησης ή να οδηγηθούν σε απρογραμμάτιστη καισαρική τομή.
Συμβάλλει στην καύση θερμίδων
Το περπάτημα, και ειδικά το γρήγορο, σας βοηθά να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά και εύκολα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε το βάρος σας σε μια περίοδο που είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε σταθερά τα κιλά σας.
Ενισχύει τη διάθεση
Το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειάς σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Με βάση ερευνητικά δεδομένα, τα επίπεδα της κόπωσης των εγκύων μειώθηκαν έπειτα από 30 λεπτά περπάτημα τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ανακουφίζει τον πόνο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας, η μέση και η πλάτη μπορεί να πονούν πολύ συχνά. Με το περπάτημα θα καταφέρετε να κρατήσετε τους μυς της πλάτης σας δυνατούς και εύκαμπτους για να στηρίζουν την κοιλιά σας.
Βοηθάει στη δυσκοιλιότητα
Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό σύμπτωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν το σώμα κινείται, μετακινείται και πιο γρήγορα η τροφή στο γαστρεντερικό σας σύστημα.
Εξασκείτε τους μυς
Οι μύες σας δυναμώνουν, προετοιμάζοντας το σώμα σας για τον τοκετό, μια διαδικασία που απαιτεί δύναμη και αντοχή.
Να θυμάστε ότι όσο περπατάτε δεν πρέπει να παραλείπετε την ενυδάτωσή σας. Να προσέχετε το έδαφος και να μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας. Αν αισθανθείτε οποιαδήποτε δυσκολία, να επικοινωνήσετε αμέσως με τον γιατρό σας.
