Ο θηλασμός είναι μια πολύτιμη στιγμή σύνδεσης μεταξύ μαμάς και μωρού. Ωστόσο, ενέχει προκλήσεις. Ως προς τη διατροφή της μητέρας συγκεκριμένα, υπάρχουν αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώει και τι να αποφεύγει ενώ θηλάζει.
Με αφορμή την Παγκόσμια Εβδομάδα Μητρικού Θηλασμού, ας καταρρίψουμε σήμερα κάποιους κοινούς μύθους.
Διαβάστε επίσης: Πώς ο θηλασμός προστατεύει την καρδιά της μαμάς
4 μύθοι για τη διατροφή στο θηλασμό
Μύθος 1: Δεν χρειάζεσαι επιπλέον θερμίδες όταν θηλάζεις
Στην πραγματικότητα, χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξεις τη γαλουχία απ’ ό,τι στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα). Όμως, με το μωρό στο σπίτι και τις αυξανόμενες υποχρεώσεις, πολλές μητέρες δυσκολεύονται να καταναλώσουν επαρκείς ποσότητες φαγητού ώστε να έχουν ενέργεια. Αν σου συμβαίνει αυτό, στόχευσε σε εύκολα σνακ, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μύθος 2: Η επιπλέον ενυδάτωση θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την παραγωγή γάλακτος
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η πρόσληψη νερού ή υγρών, δεν σχετίζεται άμεσα με την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν αρκετά υγρά για να παραμένουν ενυδατωμένες. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους και να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία. Υπενθύμισε στον εαυτό σου να πίνεις νερό κάθε φορά που ταΐζεις το μωρό σου αν τείνεις να ξεχνιέσαι.
Μύθος 3: Δεν μπορείς να πιείς καφέ
Δεν υπάρχει λόγος να μην απολαμβάνεις το πρωινό σου καφεδάκι, αλλά το μέτρο είναι το κλειδί. Ενώ μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μην ενοχλεί ορισμένα μωρά, σε άλλα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως ταραχή. Τα περισσότερα βρέφη είναι σε θέση να μεταβολίζουν καλύτερα την καφεΐνη περίπου στην ηλικία των 6 μηνών. Για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν παρενέργειες, στοχεύστε στο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μύθος 4: Απόφυγε τα πικάντικα φαγητά ή τα σταυρανθή λαχανικά όταν θηλάζεις
Μπορεί να έχεις ακούσει πως τα τα πικάντικα τρόφιμα, το μπρόκολο και το λάχανο προκαλούν αέρια στο μωρό. Η αλήθεια είναι πως οι έντονες γεύσεις μπορούν να αλλάξουν τη μυρωδιά και τη γεύση του μητρικού γάλακτος, αλλά δεν έχουν αυτή την παρενέργεια.
Φυσικά, ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν αντιδράσεις στα βρέφη, αλλά δεν υπάρχει λίστα τροφών ή ομάδων τροφίμων που όλες οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να αποφεύγουν. Εάν ανησυχείτε ότι το βρέφος σας αντιδρά σε κάτι που τρώτε, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη μιας πιο περιοριστικής διατροφής.
Θυμήσου
Ό,τι καταναλώνεις αυτή την περίοδο, επηρεάζει το «προφίλ» και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Εάν παραλείπεις κάποιες βασικές ομάδες τροφίμων, η οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών επηρεάζει αναπόφευκτα και το μωρό. Είναι αδύνατο για μια μαμά να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά μέσω του μητρικού γάλακτος που δεν έχει. Για να βελτιστοποιήσεις το «προφίλ» του μητρικού γάλακτος, φρόντισε να λαμβάνεις επαρκείς θερμίδες κάθε μέρα και στόχευσε στο να συμπεριλαμβάνει η διατροφή σου τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β, καθώς και τα μέταλλα ιώδιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Μίλησε τέλος στον γιατρό σου σχετικά με τα συμπληρώματα βιταμίνης D ή/και σιδήρου.