Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είστε η μόνη. Μπορεί να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και μετά να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε. Μεταξύ των διαφόρων σωματικών ενοχλήσεων και των ανησυχιών που προκύπτουν στην εγκυμοσύνη, πολλές και διάφορες μπορεί να είναι οι αιτίες που σας κρατούν ξύπνια τη νύχτα.
Αρχικά, από την 6η εβδομάδα συνήθως, μπορεί να νιώθετε πιο έντονη την ανάγκη να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα. Αυτό οφείλεται στον ερεθισμό που ασκεί στην ουροδόχο κύστη η μήτρα που μεγαλώνει. Στο τελευταίο τρίμηνο, το μωρό έχει πια μεγαλώσει πολύ και πιέζει την ουροδόχο κύστη, κάνοντας την κατάσταση ακόμη πιο… επείγουσα. Τι μπορείτε να κάνετε;
Καταναλώστε υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μειώστε τα όταν πλησιάζει η ώρα να ξαπλώσετε.
Επιπλέον, όσο η κοιλίτσα σας θα μεγαλώνει, η δυσφορία θα γίνεται πιο έντονη και τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ανακαλύψετε μια βολική στάση ύπνου. Το να ξαπλώσετε μπρούμυτα είναι σχεδόν αδύνατον, αλλά κι αν δεν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε ανάσκελα, σίγουρα δεν θα είναι η πιο βολική στάση. Επομένως, τι μπορείτε να κάνετε; Κοιμηθείτε στο πλάι. Είναι σίγουρα η πιο άνετη στάση, θα αισθάνεστε καλύτερα και θα σας βοηθήσει να σας παίρνει ο ύπνος πιο γρήγορα.
Διαβάστε επίσης: 5 τρόποι για να… ξυπνήσετε τις 5 αισθήσεις του μωρού στη μήτρα
Αν έχετε καούρες στην εγκυμοσύνη
Οι γνωστές «καούρες» έχουν την τάση να αυξάνονται το βράδυ. Ένοχες είναι και πάλι οι ορμόνες στην εγκυμοσύνη, οι οποίες χαλαρώνουν τους μυς που κρατούν τα γαστρικά υγρά στο στομάχι. Στο τέλος της κύησης ενδέχεται τα πράγματα να γίνουν χειρότερα από την πίεση που θα ασκεί στο στομάχι σας το μωρό.
Αποφύγετε τις πικάντικες, τις λιπαρές και τις όξινες τροφές, μην φάτε τουλάχιστον για δύο ώρες πριν ξαπλώσετε και προσπαθήστε να καταναλώνετε συχνά και μικρά γεύματα ώστε να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης.
Ο παράγοντας του άγχους στον ύπνο
Αν δεν έχετε την κατάλληλη ψυχολογία, ο ύπνος παραμένει δύσκολη υπόθεση. Το άγχος για αυτή την υπέροχη αλλά τεράστια αλλαγή στη ζωή σας σε συνδυασμό με τις ορμόνες ενδέχεται να κρατά τα μάτια σας ανοιχτά για ώρες.
Μερικές φορές, το πρόβλημα είναι ότι ενώ πέφτετε για ύπνο, δεν είστε έτοιμη να κοιμηθείτε. Αν όμως ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας μόνο όταν νυστάζετε, αυξάνετε τις πιθανότητες να τα καταφέρετε. Για να βοηθήσετε την κατάσταση, αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, μη γυμνάζεστε το βράδυ, μην κάνετε ανησυχητικές σκέψεις ή έντονες και στενάχωρες συζητήσεις προτού ξαπλώσετε και αποφύγετε την ενασχόληση με τις οθόνες πριν τον ύπνο. Λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι κάντε πράγματα που σας χαλαρώνουν. Το μπάνιο για παράδειγμα μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Εγκυμοσύνη και κράμπες στα πόδια
Πρόκειται για ένα σύμπτωμα που ταλαιπωρεί πολλές εγκύους κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης και το οποίο είναι συνήθως χειρότερο τη νύχτα.
Η λύση: Κατά τη διάρκεια της ημέρας πιείτε αρκετό νερό και κάντε ήπιες διατάσεις στα πόδια σας. Οταν συμβαίνει, δοκιμάστε να ισιώσετε το πόδι σας και έπειτα να το φέρετε απαλά προς το μέρος του κορμού σας, κρατώντας ίσιο το πέλμα. Δεν πρόκειται για άσκηση ευλυγισίας, γι’ αυτό μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το πόδι σας περισσότερο από όσο αισθάνεστε άνετα. Αν ο πόνος επιμένει και είναι πολύ έντονος, μιλήστε με τον γιατρό σας.
Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν ορισμένα tips που θα σας χαρίσουν την ξεκούραση που χρειάζεστε
- Αποφύγετε κάθε μορφή καφεΐνης. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα κι αν έχετε καταναλώσει αργά το απόγευμα ροφήματα που την περιέχουν, αυτό μπορεί, όπως είπαμε, να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου σας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης το βράδυ.
- Ασκηθείτε λίγο σε καθημερινή βάση, αλλά όχι μετά το απόγευμα, εφόσον σας το επιτρέπει ο γιατρός σας.
- Φάτε ένα ελαφρύ σνακ πριν ξαπλώσετε.
- Κάντε διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει.
- Από τη στιγμή που θα ξαπλώσετε, μην ξανακοιτάξετε το ρολόι.
- Κρατήστε το φως μακριά από το δωμάτιό σας. Σύμφωνα με έρευνες, ένα μικρό ποσοστό φωτεινότητας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να εισβάλει στον αμφιβληστροειδή ενώ έχουμε τα μάτια μας κλειστά.
- Εκτός από το φως κρατήστε μακριά και τους ήχους.
- Σημαντικό είναι τέλος να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο έχει μια σωστή θερμοκρασία που διευκολύνει τον ύπνο σας.