Όσο κι αν έχει αρχίσει να σας ταλαιπωρεί το νεοαποκτηθέν βάρος στην κοιλίτσα σας, πρέπει να παραδεχτείτε ότι η κύηση σάς έχει ήδη οδηγήσει σε μια σειρά από αλλαγές και καλές επιλογές. Ένα θετικό τεστ εγκυμοσύνης είναι αρκετό για να κάνει καπνίστριες να κόψουν το τσιγάρο, ορκισμένες λάτρεις του καφέ να επιλέξουν το πράσινο τσάι και τις καλύτερες φίλες του καναπέ να γραφτούν στο γυμναστήριο. Και καθώς όλα τα παραπάνω συμβαίνουν με τη δική σας θέληση και επιμονή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας αυτό το ισχυρότατο κίνητρο για να υιοθετήσετε κι άλλες συνήθειες που θα ενισχύσουν την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας αυτούς τους όμορφους μήνες, αλλά και μετά τον τοκετό.
Διαβάστε επίσης: Αντιμετωπίζουμε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη
Ξεκούραση
Ο οργανισμός σας είναι πιο δραστήριος από ποτέ, καθώς συντηρεί και ένα ακόμη μικρό πλασματάκι! Εκτός αυτού, οι ορμόνες και το βάρος στην κοιλίτσα σας ίσως σας κάνουν να αισθάνεστε πιο εξαντλημένη από ό,τι συνήθως. Η επαρκής ξεκούραση θα σας βοηθήσει με τις πρωινές ναυτίες, τους πόνους στην πλάτη, την αυξημένη πίεση και τους πονοκεφάλους που ενδέχεται να βιώνετε. Και δεν μιλάμε μόνο για τον ύπνο – παρόλο που σίγουρα τον χρειάζεστε. Αξιοποιήστε το διάλειμμά σας στη δουλειά βγάζοντας τελείως από το μυαλό σας τις υποχρεώσεις έστω και για 10 λεπτά και, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, ξαπλώστε νωρίς με ένα βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική, ακόμη και αν δεν νυστάζετε καθόλου.
Οδοντική υγεία
Οι ορμόνες της κύησης έχουν την τάση να κάνουν τα ούλα μας πιο ευαίσθητα στην πλάκα και τα βακτήρια. Το αποτέλεσμα; Πολλές έγκυοι αναπτύσσουν ουλίτιδα ή ακόμη και περιοδοντίτιδα, με την τελευταία μάλιστα να έχει συνδεθεί με τον πρόωρο τοκετό και την προεκλαμψία. Χρησιμοποιήστε το οδοντικό νήμα κάθε βράδυ μετά το βούρτσισμα. Άλλωστε, πρόκειται για μια συνήθεια απαραίτητη για όλους!
Καλές συνήθειες snacking
Στα συρτάρια του γραφείου, στην τσάντα σας, στα ντουλάπια του σπιτιού, φροντίστε να τοποθετήσετε παντού υγιεινές επιλογές σνακ. Έτσι θα καταφέρετε να μην τρώτε με λαιμαργία πρόχειρες λύσεις οι οποίες θα σας προσφέρουν πολλές θερμίδες. Ιδανικά διαλέξτε σνακ που αποτελούνται από υδατάνθρακες ολικής άλεσης και κάποια πρωτεΐνη. Μετά τον τοκετό, αυτή η καλή συνήθεια θα κρατά το στομάχι και το σώμα σας σε φόρμα!
«Έξυπνα» ροφήματα
Όπως με τα σνακ, έτσι και με τα ροφήματα, να είστε προσεκτική. Αποφύγετε εκείνα που περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και προτιμήστε νερό, φυσικούς χυμούς και τσάι χωρίς καφεΐνη.
Η μικρότερη λίστα ανήκει στις καλές συνήθειες
Το άγχος που σας δημιουργεί η αναμονή του νέου μέλους της οικογένειας σας φτάνει και σας περισσεύει. Ο πιο εύκολος τρόπος να απαλλαγείτε από τα υπόλοιπα, είναι μειώνοντας τις απαιτήσεις που έχετε από τον εαυτό σας. Ιεραρχήστε τις υποχρεώσεις σας και, αν κάτι δεν έχει τεράστια σημασία, σκεφτείτε αν θα μπορούσατε να το αποφύγετε εντελώς.
