Ο ερχομός του μωρού, εκτός από το σώμα μας, μοιραία αλλάζει και την καθημερινότητά μας. Οι περισσότερες μαμάδες μάλιστα, εκπλήσσονται από το πόσο πολύ μπορεί να αλλάξει κυριολεκτικά σε ένα βράδυ. Ίσως αναρωτιέστε γιατί χρειάζεται τόσος χρόνος για να επανέλθει η κοιλιά σας, πώς να χάσετε τα κιλά που «βάλατε» στην εγκυμοσύνη κι αν το σώμα σας θα είναι μακροπρόθεσμα ακριβώς όπως πριν τον τοκετό.

Κι ενώ αρκετές διάσημες μανούλες έχουν και πάλι την αψεγάδιαστη σιλουέτα τους μόλις βγουν από το μαιευτήριο, η πραγματικότητα μπορεί να είναι λίγο διαφορετική. Η απόκτηση ενός μωρού επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός μας και ίσως χρειαστεί έως και ένας χρόνος για να γίνει πλήρης ανάρρωση.

Διαβάστε επίσης: Καλές συνήθειες στην εγκυμοσύνη

Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούν οι νέες μαμάδες μετά τον τοκετό είναι ότι μπορεί να φαίνονται ακόμα σαν να είναι έγκυες. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θυμηθείτε, είχατε ένα μωρό εκεί για εννέα ολόκληρους μήνες.

Από τη στιγμή που γεννάτε, το σώμα σας αρχίζει να εργάζεται για να συρρικνώσει την κοιλιά σας και να την επαναφέρει στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Πρόκειται όμως για μια αργή διαδικασία. Χρειάζονται περίπου από τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επανέλθει η μήτρα στο φυσιολογικό. Πολλές γυναίκες χάνουν περίπου το μισό βάρος που «έβαλαν» κατά την εγκυμοσύνη κατά την διάρκεια αυτής της περιόδου.

Θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να επιστρέψουν τα ισχία και η περιοχή της λεκάνης στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Έτσι, είναι φυσιολογικό το σώμα σας να δείχνει και να το αισθάνεστε διαφορετικό μετά τον τοκετό.

Βάλτε την άσκηση στο πρόγραμμα

Η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα και υπάρχουν τρόποι για να διευκολύνετε την ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινότητά σας ως μαμά.

  • Χωρίστε τις προπονήσεις σας: Οι σύντομες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες.
  • Απλοποιήστε τις μεθόδους σας: Εάν έχετε λίγα λεπτά ενώ το μωρό κοιμάται, κάντε μερικούς γύρους γύρω από το σπίτι ή ανεβοκατεβείτε τις σκάλες. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Πρέπει μόνο να σας βοηθάει να κινηθείτε.
  • Βρείτε υποστήριξη: Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή οποιοδήποτε άτομο κρίνετε αξιόπιστο για το πώς θα αντιμετώπιζαν αυτήν τη νέα καθημερινότητα με το μωρό για να διατηρήσουν την φόρμα τους. Θα εκπλαγείτε με τις δημιουργικές ιδέες που μπορεί να ακούσετε.
  • Εστιάστε σε ό,τι είναι σημαντικό: Είναι εύκολο να αγχωθείτε για την απώλεια βάρους, ειδικά αφού αντικρίζετε καθημερινά ένα σώμα τόσο διαφορετικό από αυτό που έχετε συνηθίσει στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας. Θα επιστρέψετε όμως στο φυσιολογικό, ακόμα κι αν το σώμα σας δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσει το μωρό σας και το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν είναι αυτό που ελπίζατε ότι θα ήταν.

Κιλά της εγκυμοσύνης: Ποια είναι η σωστή δίαιτα;

Η κοιλιά… μαζεύεται; Αν σας πει κάποιος ότι κάνοντας μια συγκεκριμένη δίαιτα ή τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές θα κινητοποιήσετε το λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας, σας λέει ψέματα. Δεν υπάρχει δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα. Παρ’ όλα αυτά, αν χάσετε βάρος, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι πιο ενεργό μεταβολικά και κινητοποιείται πιο εύκολα. Αρα είναι το πρώτο που θα φύγει.

Τα σημεία-κλειδιά για μια σωστή και ασφαλή απώλεια βάρους

Τρώτε πρωινό

Η έλλειψη του πρωινού δημιουργεί σοβαρές προϋποθέσεις για τη δημιουργία πείνας και στέρησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας την πιθανότητα για βουλιμικά τσιμπολογήματα. Η παρουσία πρωτεΐνης (γάλα, γιαούρτι, τυρί, αβγό) στο πρωινό γεύμα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά τον καλύτερο διατροφικό έλεγχο της υπόλοιπης ημέρας.

Εχετε μικρά σνακ ανάμεσα στα γεύματα

Η παρουσία ενδιάμεσων σωστών και οργανωμένων μικρογευμάτων μεταξύ των βασικών γευμάτων της ημέρας (πρωινό – μεσημεριανό – βραδινό) θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το ακατάστατο τσιμπολόγημα στο οποίο μπορεί να καταφεύγετε τις ώρες που είστε μέσα στο σπίτι. Φρούτα, γάλα, γιαούρτι, άπαχο τυρί, φρυγανιές ολικής, ανάλατοι ξηροί καρποί είναι κάποιες προτάσεις για υγιεινά σνακ μέσα στην ημέρα.

Ενυδατωθείτε επαρκώς

Πίνετε αρκετό νερό το οποίο βοηθάει τον μεταβολισμό να λειτουργεί καλύτερα και το σώμα να διώχνει όλες τις τοξίνες. Για τον σκοπό αυτόν είναι απαραίτητη η κατανάλωση άφθονων υγρών, τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερού ημερησίως, καθώς επίσης και χυμών από φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Έχετε ένα ελαφρύ βραδινό

Το κυρίως γεύμα σας θα πρέπει να είναι το μεσημέρι και να συνοδεύεται πάντα από μια πλούσια σαλάτα με προσοχή στο λάδι. Οσο πηγαίνουμε προς το βράδυ η ποσότητα φαγητού θα πρέπει να περιορίζεται. Οχι λοιπόν φαγητό αργά το βράδυ. Προτιμήστε το βραδινό γεύμα να είναι κάτι ελαφρύ και φροντίστε να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Πιθανές επιλογές για ελαφρύ βραδινό θα μπορούσε να είναι μια σαλάτα με ποικιλία λαχανικών, λίγο λάδι και μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης (τυρί, κοτόπουλο, τόνο, αβγό) ή ένα τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί άπαχο και γαλοπούλα, μαζί με ένα ποτήρι γάλα ή μια φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής ή λίγους ξηρούς καρπούς ή ένα μικρό παξιμάδι με ένα μικρό κομμάτι ανθότυρο και λίγη ντομάτα.